Naghunahuna ka sa dugay nga panahon ug sa katapusan nakahukom sa pag-adto alang sa sports, o, labaw pa nga yano, aron makabaton og himsog nga estilo sa kinabuhi. Sa makausa pa kami magpahinumdom kanimo, aron makab-ot ang gitinguha nga mga resulta, kini mahimo lamang sa kondisyon nga samtang nag-sport, dili nimo malimtan ang tukmang nutrisyon.
Ganahan ka ba? Busa, maghisgot kita mahitungod kaniya. Lagmit, unsaon sa pagkaon sa hustong paagi, sa pagbuhat sa kabaskog.
Ang una ug labing importante nga lagda mao ang paghukom kung unsa ang imong gibuhat alang sa kalig-on. Kini makatino sa paagi sa imong pagkaon.
Kung ang imong tinguha nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagbuhat sa kalig-on, pagkaon kinahanglan nga gikuha duha ngadto sa tulo ka oras sa wala pa ang mga klase ug dili sa sayo pa sa tulo ka oras human kanila. Pag uyon nga uban sa usa ka bug-os nga tiyan nga kini lisud nga sa pag-atubang ug ang panghilis mahimong disturbed. Uban sa kusog nga mga esport, ang suplay sa dugo gikinahanglan alang sa mga muskulo, nga ang bug-os nga tiyan nagkinahanglan usab og kusog nga suplay sa dugo, aron ang pagkaon mahilis. Sa pagtimbang-timbang sa mga nahisgutan sa ibabaw, makahinapos kita: ang pagbati sa ingon nga pagbansay dili. Ayaw paghimo'g kalig-on ug walay sulod nga tiyan. Mahimong malipong ka, ug mas grabe pa, mahimo kang mawad-an. Maayo nga duha o tulo ka oras sa dili pa klase, mokaon sa mga utanon, serealia - tanan nga adunay carbohydrates.
Kon dili nimo gusto nga magtukod og kaunuran, dayon pagkaon dayon human sa klase dili usab girekomendar. Aron dili magsugod sa pag-synthesis sa protina, nga nagpasiugda sa pagtubo sa masa sa kaunuran, kini angay nga dili makakaon sa mga duha ka oras human sa pagbansay. Panahon sa ehersisyo, siguroha ang pag-inom sa tubig. Makatabang kini sa pagpadali sa metabolismo ug pagpagawas sa mga produkto sa degradasyon. Maayo nga gamiton ang yano nga limpyo nga tubig.
Ug bisan pa unsaon sa pagkaon sa hustong paagi samtang nagbuhat sa kalig-on? Siguroha ang pagtagad sa komposisyon sa pagkaon, tungod kay kini nahimong enerhiya sa atong lawas. Busa kini nagsunod nga ang pagkaon kinahanglan nga balanse. Kini kinahanglan nga adunay mga protina, tambok ug carbohydrates. Ang ilang ratio mao ang 1/0, 8/4.
Kon ang usa niini nga mga bahin nawala, ang resulta mahimong lisud nga makab-ot.
Kitang tanan nasayud nga ang mga protina mao ang materyal diin ang tanang mga selula sa lawas sa tawo nahimo.
Sila anaa sa mga tisyu sa mga kaunoran, panit, kuko, buhok. Ang kakulang sa protina nagpakita sa kanunay nga kakapoy, kahuyang, pagkunhod sa katakos sa panghunahuna, sa kasagaran magsugod sa sakit. Hinoon, kon adunay kakulang niining materyal nga building sa lawas, ang mga proseso sa pagkadunot mopatigbabaw sa proseso sa pag-synthesis. Gigamit lamang ang kalim-an ka gramong protina matag adlaw, mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan sa daghang mga problema.
Ang pagkaon nga husto mao ang pagkaon sa karne, gatas, isda, itlog - ang tanan nga adunay daghan nga kinahanglan nga mga amino acid ug protina sa utanon (beans, bugas ug mga lugas).
Ang organismo makadawat og kusog pinaagi sa pagkaon sa carbohydrates. Kini usa ka maayo nga tinubdan sa pagpadayon sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Sa diha nga pagpraktis sa mga dula, ang panginahanglan alang niini nga tinubdan nagkadugang. Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang mga pagkaon nga adunay mga carbohydrates adunay daghan nga tambok ug asukar, nga makatabang sa pagdugang sa tambok nga akumulasyon. Aron mahulipan ang kusog human sa kalig-on, paningkamuti nga makakuha og mga prutas ug mga utanon. Sa pagpraktis, maningkamot nga makakaon sa dili mokubos sa lima ka mga utanon ug prutas kada adlaw.
Aron ang mga bitamina A, D, E ug K nga masuhop sa lawas kasagaran, ang tambok (unsaturated fatty acids) kinahanglan nga mangaut-ut. Mahimo nilang mabuhinan ang lebel sa cholesterol sa imong lawas, mapalambo ang metabolismo. Sulayi ang pag-ubos sa mga lana sa utanon. Sila makatabang sa pagtagbo sa matag adlaw nga panginahanglan sa tambok. Sulayi ang pagkaon sa usa ka tambok nga langgam imbis nga karne ug sausage.
Sa pagbuhat sa kalig-on, ayaw kalimti ang mga bitamina ug mga mineral. Tungod niini, imong mabati ang hingpit nga kahimtang. Ug usab usbon namo: Sa imong pagkaon kinahanglan nga daghang mga prutas, mga utanon, mga produkto sa dairy. Ayaw pagbutang ug mga multivitamin complexes.
Ang pagkaon, pagbuhat sa kalig-on, kinahanglan nga balanse ug tahoron ang pagkaon, apan dili kana tanan. Ayaw kalimti ang pagkontrol sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon. Kaon kanunay. Ayaw kalimot nga mamahaw sa buntag. Makahatag kini kanimo sa kamaya ug kusog. Ug ayaw paghilak sa gabii. Usa ka kahayag nga panihapon mapuslanon alang sa imong lawas.
Gikan sa tanan nga gihisgutan sa ibabaw, masabtan nga pinaagi lamang sa pag-obserbar sa saktong nutrisyon sa pagbuhat sa kalig-on, makab-ot nimo ang maayo nga mga resulta. Ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga makarelaks - pag-adto alang sa sports. Pag-monitor sa gidaghanon sa pagkaon nga naut-ut, kalidad niini. Ug unya imong maluwas ang imong panglawas ug kusog sa dugay nga panahon.