Pisikal nga ehersisyo alang sa pagkaayo human sa pagpanganak

Ang matag babaye human sa pagkatawo gusto nga adunay usa ka flat nga tiyan ug mahimong slim. Ug ang dugang pa gikan sa pagpanganak, labi nga kini nga tinguha mahimong mas lig-on. Siyempre, ang makanunayon nga kakulang sa pagkatulog ug kakapoy nag-utaw sa lawas ug adunay dili igo nga kalig-on sa paggamit. Dugang pa, gigahin nimo ang tanan nimo nga panahon sa pag-atiman sa imong anak ug sa panimalay, apan dili imong kaugalingon. Daghan ang nangutana: "Unsaon pagmonitor ang imong kaugalingon ug dungan sa bata?". Adunay usa ka paagi-ang pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo uban sa bata.

Pagbansay alang sa duha .

Dili kinahanglan nga paliton dayon ang usa ka tiket sa panahon sa fitness club aron madala ang imong mga kaunuran ngadto sa usa ka aktibo nga kahimtang. Alang sa unang panahon adunay igo nga adlaw-adlaw, apan ang nag-unang butang mao ang regular ug maayo nga gipatuman nga gymnastics sa balay. Sa unang mga bulan human sa pagpanganak kini mahinungdanon kaayo nga usahay ang pagpainit sa mga kaunuran.

1. Pagbansay

Dad-a ang bata sa imong mga bukton ug ibuklad ang imong mga bitiis sa halapad, ug dayon sa halawom nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong nga hinayhinay nga nagsumbay, aron ang imong mga bitiis moligid sa mga tuhod hapit sa husto nga mga anggulo (sa sinugdanan adunay mga kalisud, apan human sa pipila ka mga adlaw ikaw kalmado nga makaabot niini nga posisyon). Paghupot niini nga posisyon sulod sa 2-3 ka segundo ug hinay-hinay, sa pagtunaw sa pagtunol sa imong mga tiil. Ayaw pagdali. Importante nga dili ka mobati og kasakit samtang nag-ehersisyo. Hinumdomi nga imong gibansay, una sa tanan, alang sa panglawas. Ang usa ka yagpis nga silweta usa lamang ka pagpadayag sa gawas niini.

Usba ang 15-20 ka beses.

2. Pangulo sa ulo

Paghigda sa salog ug iduko ang imong mga tuhod. Ang bata kinahanglan nga ibutang sa posisyon aron ang imong balat-ang naghulagway sa iyang likod. Tul-ira ang mga abaga sa abaga, sa paghinga, ibayaw ang ulo ug abaga ngadto sa bata. Hatagi'g pagtagad ang posisyon sa suwang - kini dili kinahanglan nga makahikap sa dughan. Paghulat sa pipila ka mga segundo ug hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon, pagpalayo sa hangin pinaagi sa imong baba. Pagpahulay sa usa ka minuto ug usba ang ehersisyo.

Sa kinatibuk-an, ipahigayon kini sa 12 ka beses.

3. Kusog sa paa

Ang una nga kapilian. Ang pagsugod nga posisyon pareho ra sa miaging ehersisyo. Niini nga leksyon magabansay kita sa mga kaunuran sa lumbar nga rehiyon. Hupti nga lig-on ang bata ilalum sa mga bukton, pagginhawa ug paghatag sa hips kutob sa mahimo. Pagbarug niini nga posisyon sulod sa usa ka gutlo (mahimo nimong ibilang sa imong hunahuna gikan sa 5 ngadto sa 10) ug libre nga mokanaog sa salog nga naggikan sa mga baga.

Usba ang 12 ka beses.

Ang ikaduhang bersyon niini nga ehersisyo. Ibutang ang bata sa tupad nimo, ug usba ang posisyon sa imong kilid. Mga Podoprette sa usa ka kamot, ug ibutang ang ikaduha sa punoan sa punoan. Tul-ira ang imong mga bitiis ug pagtabok sa imong mga tiil (sama sa hulagway). Ipataas ang imong bat-ang ug paningkamuti ang pagpabilin sa tibuok lawas sa usa ka linya. Paghupot sulod sa mga duha ka segundo, dayon hinay nga mobalik sa paghigda.

Usba ang 10 ka beses sa usa ka bahin, ug unya 10 sa ikaduha.

4. Ginaabitay namon ang mga kaunuran sa tiyan

Ang mga ehersisyo alang niining grupo sa mga kaunuran kinahanglan nga ipahigayon sa katapusan sa pagpasig-uli sa mga gymnastics, tungod kay kini hilabihan ka kusog, apan sa samang higayon labing makalingaw sa tibuok nga pagbansay.

Pagpili usa. Pag-usab, paghigda sa imong luyo, iduko ang imong mga tuhod ug dad-a kini sa imong tiyan. Ibutang ang bata sa guya ug kupti ang iyang kamot. Dayon sa imong mga tiil, ipataas kini, apan aron ang bata dili makalusot sa imong dughan.

Gipahigayon ang 12 nga mga lift.

Pagpili duha. Ang nating kanding, nga malipayon, misul-ob sa iyang buko-buko, ug nagluhod ibabaw kaniya sa iyang mga tuhod. Pakurba ang imong mga bukton diha sa mga siko, aron ang likod mahimo nga usa ka tul-id nga linya sa mga hips. Dayon hinay nga moadto sa nawong sa bata. Hinumdomi nga sa pagbuhat niini nga ehersisyo, ayaw pagluhod gikan sa salog. Importante nga kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon nga walay paningkamot.

Paghimo sa 12 ka mga bakilid.

5. Panahon sa pagpahulay

Human sa usa ka sunod-sunod nga pisikal nga mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga pahulay ang lawas. Dawata ang posisyon nga gipakita sa hulagway, ipiyong ang imong mga mata ug pahawa sa hilabihan. Sa sinugdan mahimo nimong matulog sa panahon sa pahulay, apan kini usa ka normal nga reaksyon. Sa paglabay sa panahon, ikaw mobati nga kalmado nga dili matulog.