Kalig-on sa trabahoan

Sa pagkakaron, ang trabahante sa buhatan adunay dili mausab nga estilo sa kinabuhi. Ang makanunayon nga paglingkod sa telepono ug sa likod sa computer naghikaw sa usa ka tawo nga pisikal nga kalihokan. Sa tanan nga panahon nga siya molihok ug mosulbad sa mga problema sa pamilya. Ang mga panghunahuna mahitungod sa pag-adto sa fitness hall dili lang moabut, ug kon kini motungha, kanunay adunay usa ka rason nga ipanghimakak ang imong kaugalingon sa kalipay sa pagtambong sa mga klase sa pagpahimsog. Ang resulta sa kanunay nga paglingkod mao ang sobra nga timbang, dili maayo nga buot, taas nga kakapoy, ug, sanglit, dili maayo nga pasundayag. Apan aron mahuptan ang imong kaugalingon nga maayo, dili ka kinahanglan nga magpraktis 3 ka adlaw sa usa ka semana sa fitness club. Igo na ang pagbuhat sa pipila ka ehersisyo diha mismo sa trabahoan. Ang tanan, bisan ang usa ka busy kaayo nga tawo, adunay 15 minutos nga makaguba. Imbis magdalidali ngadto sa lawak sa pagpanigarilyo, mas maayo nga buhaton ang mga ehersisyo. Busa, magsugod kita sa pag-ehersisyo sa trabahoan!
1. Una kita adunay mga ehersisyo alang sa ulo ug nawong.

- Bukha ang imong mga mata sa halapad, ipataas ang imong mga kilay ug sa samang higayon kusganon nga ipatong ang imong dila. Niini nga posisyon, naglingkod kami sulod sa 5-10 segundo, ug dayon i-repeat 3-5 sa makadaghan.

- Kini nga ehersisyo mahimong mahimo sa duha nga paglingkod ug pagtindog, Pagbarug nga hapsay. Gisalikway namo ang among mga ulo, ingon nga kami naningkamot sa paghikap sa among mga bukobuko. Nagpabilin kami sulod sa 5-10 segundo ug balik sa 3-5 ka beses.

- Gihimo nato ang hinay nga mga bakilid sa ulo balik-balik, ug, uban sa labing dako nga hilig sa ulo, nagpabilin kita sulod sa 5-10 segundo. Balika ang 3-5 ka beses.

- Hugasi ang imong mga abaga. Gihimo nato ang hilig sa ulo ngadto sa wala hangtud sa paghunong, kita magpabilin sulod sa 5-10 segundo, dayon maglikos kita sa tuo, magpabilin kita sa 5-10 segundo. Balika ang 3-5 ka beses.

- Gihimo nato nga hinay ang mga ulo ngadto sa wala ug tuo ngadto sa paghunong, paglangan sulod sa 5-10 segundo. Balika ang 3-5 ka beses.

2. Mga ehersisyo nga gigamit alang sa mga abaga ug mga bukton:

- Ipataas ang mga abaga sa mga dunggan. Paghupot sa 15-10 segundo ug balik sa normal nga posisyon. Kinahanglan nimo nga usbon ang 3-5 ka beses. Sa trabahoan, mahimo kini samtang naglingkod.

- Sa hinay-hinay naghimo kita og lingin nga mga motibo. 5 ka beses sa usa ka direksyon, 5 sa lain.

- Sa pag-apil sa mga kamot diha sa lock ug pag-andam, samtang ibalik ang imong mga palad. Usba 5-10 ka beses.

- Ginahimo ang pagbansay. Pagpakamubo sa mga bukton nga gibuyag sa likod sa imong likod ngadto sa kastilyo. Ug sa niini nga sitwasyon, ang mga rotational movement sa mga shoulder joints.

- Ibta ang mga sirado nga mga kamot sa imong atubangan sa imong mga kamot. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 5-10 segundos. Balika ang 3-5 ka beses.

- Ipakupkop ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo. Sa kini nga kaso, ang mga siko kinahanglan tul-iron. Gipalihok nato ang mga blades ug gihuptan ang posisyon sulod sa 5-10 segundos. Balika ang 3-5 ka beses.

- Ibayaw ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo, haw-i ang imong wala nga siko sa imong tuong kamot ug ipapilit kini sa imong ulo. Unya i-usab kini sa laing bahin.

- Pinaagi sa imong wala nga kamot, kuhaa ang tuo nga siko ug pugngi kini sa wala nga abaga. Ang sama nga atong gibuhat sa laing bahin. Usba pag-usab.

3. Mga ehersisyo nga gigamit alang sa mga pulso ug mga brush:

- Sakit, tul-ira ang mga tudlo. Una kita moliko sa atong mga tudlo sa dapit sa ikaduha nga phalanx, magpabilin ug manghupong sa kamot. Balika ang 3-5 ka beses.

- Ihaw ang imong kamot sa usa ka kumo, ipataas ang imong kumagko (ingon nga imong gipakita nga "labing maayo"). Naghimo kami og lingin nga mga lihok sa kumagko.

- Kuhaa ang tuo nga kamot gamit ang imong wala nga kamot ug paningkamoti nga iduko kini ngadto sa hunong, dayon paitaas. Buhata ang sama alang sa laing bahin. Usba pag-usab.

- Dugangi ang brush sa usa ka kumo ug paghimo sa circular motions sa mga brush.

4. Bansaya ang imong likod:

- Lingkod nga tul-id ug ilakip ang tuhod nga tuhod. Ibayaw ang imong tiil ug paningkamuti nga kutiti kini kutob sa mahimo. Usba ang imong tiil. Balika ang 3-5 ka beses.

- Ang ehersisyo nahimo samtang nagbarug, ang mga bitiis gamay nga nagluko sa mga tuhod, mga palma sa ubos nga likod. Naningkamot sa pagduso sa among mga kamot sa ubos nga likod sa among mga kamot, samtang giniling ang among likod balik.

- Sa pag-apil sa mga kamot sa ibabaw sa imong ulo, ug sa niini nga posisyon kami moliko sa imong lawas ngadto sa wala, dayon sa tuo.

5. Pag-charge alang sa mga tiil:

- Gihimo kini nga nagatindog. Manghilak sa usa ka lingkuranan (lamesa, bongbong), iduko ang bitiis sa tuhod. Hupti ang buolbuol ug pugngi kini sa mga sampot. Usba ang imong tiil.

- Pagbarug, mga kamot sa likod sa imong likod. Ibutang ang imong tiil sa lingkuranan. Ihikot ang lawas nga duol sa tuhod kutob sa mahimo. Tindog. Usba uban sa laing paa.

- Ang posisyon sa paglingkod, ang likod nga tul-id, ang tiil gitul-id. Ipataas ang paa, hupti kini nga gamay ug ipaubos kini. Usba ang imong tiil.

Ang kahimsog sa trabahoan mahimong ipahigayon pinaagi sa paglapas sa 3-5 nga mga ehersisyo. Mahimo ka usab nga mag-ehersisyo uban sa tibuok nga grupo, ug ang kabaskog sa trabahoan mao ang imong paborito nga trabaho sa mga higayon sa pagpahulay.