Mga ehersisyo nga gihimo sa usa ka pisi

Kung magdesisyon ka nga mawad-an og timbang ug nangita alang sa usa ka simulator nga makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta sa garantiya, nan kini nga pagpili dili sayon. Sa kasamtangan nga merkado, ang usa ka konsyumer makapili sa daghang mga simulator sa nagkalainlaing mga pagsagol, pag-us-usan kini sa tibuok apartment, apan dili mahimong mas slim. Sa pagkatinuod, dili ka kinahanglan nga maggasto og dako sa nagkalain-laing mga himan ug magputol sa dugang nga metro alang sa simulator. Igo na ang pagpalit sa usa ka ordinaryo nga pisi.

Ngano nga ang usa ka paliyas nga pisi?

Una, ang pisi usa ka yano kaayong himan nga dili kinahanglang batukon. Igo na kini alang sa daghang mga pagbansay, aron makahibalo ka sa jump rope.
Ikaduha, ang paggamit sa pisi mahimo lamang nga grabe. Kini nagpasabot nga wala ka'y ​​oportunidad nga maglikay o magtinapulan - kung hinay nga moambak ka, mawala ka sa pisi.
Ikatulo, ang skipping rope naghiusa sa tanan nga mga bentaha sa aerobics ug power trainers. Mga tulo lamang ka minutos human magsugod ang jump, ang imong mga kaunuran magsugod sa pagsinati sa oxygen nga kagutom, ingon nga nagpraktis ka sa fitness room. Ug sa 6 ka minutos magsugod sila sa pagtrabaho sa paagi nga ilang buhaton kon ikaw nagbuhat sa usa ka treadmill o usa ka ehersisyo bike.
Dugang pa, ang paglukso sa kaugalingon usa ka makalingaw nga kalihokan, mao nga dili ka makalibog.

Pagpili og pisi

Ang pag-ehersisyo sa pisi mahimo nga labi ka epektibo kon imo kining husto. Pag-focus una sa imong pagtubo. Piloa ang kadena sa kaduha, lakang sa tunga, ug ipataas ang mga tumoy. Kon ang pisi moabot sa mga bukton, nan ang sukod niini mag-uyon kanimo. Hatagi'g pagtagad ang mga gunitanan sa pisi, sila kinahanglan nga komportable, adunay espesyal nga mga grooves o notches, aron dili madaot ang imong mga kamot.

Unsaon pag-atubang

Ang pag-ehersisyo sa pisi, sama sa bisan unsang lain, kinahanglan magsugod uban sa ubay-ubay nga mga pamaagi, diin ang paghimo sa mga pagbansay ug mga pagbansay sa pagginhawa. Apan una nga mahinungdanon ang pagpili sa husto nga sinina. Aron wala'y bisan unsa nga mahatag sa dalan, ayaw pagsumpo ug ayaw paglibug, paghatag ug pagtagad sa lig-on nga karsones o mga pana ug sa samang sinina. Ayaw kalimti ang pagpalit sa usa ka espesyal nga bra alang sa sports, kung dili gikan sa usa ka taas nga paglukso ang dughan makausab sa porma. Ang mga sapatos mas maayo sa pagpili sa usa ka komportable, non-slip soles .

Kon ikaw adunay seryoso nga mga problema sa kasingkasing o mga problema sa presyur, konsultaha ang doktor sa dili pa magsugod ang imong pag-ehersisyo. Ang contraindications mahimo nga usa ka sakit sa dugokan ug mga lutahan, usa ka dako nga sobra nga gibug-aton. Ug walay eksepsiyon, dili ka magsugod pagbansay sa wala pa 2 ka oras human sa pagkaon.

Sa wala pa magsugod ang mga ehersisyo sa pisi, ipainit ang mga kaunuran sa mga bitiis ug balik. Himoa ang pipila ka mga pag-inat, pagbansay alang sa mga kaunuran sa mga bitiis. Kini mapuslanon sa pagdagan sa usa ka gamay nga dapit.
Pagsugod uban sa hinay nga paglukso, dayon anam-anam nga dugangan ang tempo. Tagda ang mga tiil. Sa paglukso, kinahanglang hikapon nimo ang salog gamit ang imong mga tudlo sa tiil, nga dili man sa mga tikod. Sa unang higayon ang paglukso kinahanglan nga hunongon kung ang pagginhawa mapakyas. Uban sa regular nga pagbansay mahitabo kini sa ulahi ug sa ulahi.

Ang gidugayon sa ehersisyo nagdepende sa imong tumong. Kon gusto ka nga magpabilin nga himsog ug magbansay sa cardiovascular system, nan kini igo nga adunay tulo ka klase matag semana sulod sa 15 minutos. Kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga magbansay ka sa labing himsog 4 ka beses matag semana sulod sa 30 ngadto sa 45 ka minuto. Human magamit ang lawas ngadto sa regular nga mga karga, buhata ang 2 set nga kusog nga paglukso sulod sa 30 ka minuto uban sa usa ka pahulay alang sa pag-ehersisyo.

Ang mga pagbansay sa pisi nagpamatuod sa ilang pagka-epektibo. Gihigugma nila ang daghang mga tawo nga labing menos nagsulay kanila. Dugang pa, nagmalampuson sila bisan alang sa mga bata, busa kini angay alang sa mga dili gusto sa mga komplikadong simulator ug mga pamaagi sa pagbansay. Kung mogawas ka nga mawad-an og pipila ka dugang nga mga libra ug pagpauswag sa imong kaayohan, nan human sa usa ka bulan nga regular nga pagbansay imong masabtan ang pagkahusto sa gipili nga pamaagi.