Alang sa 4 ka pagkaon:
600 g salmon fillet, lemon juice, 30 g tinadtad parsley, 50 gramos nga sibuyas, 2 ka itlog, 3 ka kutsara nga cottage cheese, 2 tablespoons breadcrumbs, 5 tablespoons cornflakes, 2 kamatis, asin, 3 tablespoons mayonnaise , 200 g sa sour cream, 5 tablespoons sa utanon nga lana.
Pagpangandam:
1. Isda nga maayong pagkadugmok, ibubo ang duga sa lemon, dugangi ang parsley, tunga sa berde nga sibuyas ug asin. Gipilde ang mga itlog, gisagol ang keso sa mga payag, mga breadcrumb ug mga piraso sa isda. Ang mga bola giligid gikan sa karne sa yuta ug gipaligid ang mga tipak sa mais nga mais.
2. Guntinga ang mga kamatis nga adunay nagabukal nga tubig, panit, pino nga chop. Mix uban sa mayonnaise, sour cream ug sa tingpamulak sibuyas. Asin.
3. Paggiot sa mga bola sa isda sa lana sa utanon (8 min), ibutang ang plato sa mga plato ug alagaran ang sarsa sa tomato.
Panahon sa pagluto: 30 minutos.
Sa usa ka bahin, 580 kcal.
Proteins - 42 g, tambok -16 g, carbohydrates - 66 gramos
Mga lami nga prawns sa usa ka "cushion" sa mga noodles.
Alang sa 2 ka pagkaon:
200 g nga noodles, asin, 1 ka hugpong nga basil, 2 sprigs sa rosemary, 1 tablespoon nga pine nut, 1 tablespoon nga grated cheese, 8 tablespoons sa lana sa utanon, black pepper, 6 ka hilaw nga shrimp, 1 clove sa ahos.
Pagluto:
1. Lutoa ang mga noodles. Sagola ang mga dahon sa basil nga may mga nut, keso ug 4 ka kutsara nga lana sa utanon. Panahon ug galinga ang sinagol sa usa ka blender.
2. Panit ang uhay ngadto sa ikog. Sa pagputol sa backrest, kuhaa ang itom nga insides. Ang ahos ipaagi sa usa ka press ug gipainit sa 4 ka mga dining room. cuchara sa lana sa utanon uban sa rosemaryo. Hagit ang fry (1 minutos sa matag kilid). Salt ug pepper.
3. Kuhaa gikan sa kainit ug dili mokatag gikan sa frying pan, hangtud nga kini mahimo nga transparent (pirme ibubo sa init nga lana). Mix noodles nga may halang nga sarsa. Nanguna sa pasayan.
Panahon sa pagluto: 30 minutos.
Sa usa ka pagserbisyo, 185 ka kcal.
Proteins - 7 g, tambok -15 g, carbohydrates - 7 g
Grilled steak uban sa mga utanon.
Alang sa 4 ka pagkaon:
3 ka cloves nga ahos, 2 ka kutsarang duga sa lemon, 1 ka kutsara nga uga nga oregano, yuta nga Chile, 7 ka kutsara nga lana sa utanon, 4 ka steak, 1 carrot, 1 sibuyas, 1 tasa pula nga lentil, 1 nga tasa sa celery, 1 chili pepper, 100 g sa lettuce, 150 g sa canned corn, 1 tablespoon sa balsamic suka ug mustard.
Pagluto:
1. Kalahos sa usa ka ahos sa pagputol ug pagsagol sa lemon juice, oregano, chili, 4 ka kutsara nga lana sa utanon. Pepper. Lubricate ang karne ug biyai ang 1 ka oras.
2. Ang mga carrot, mga sibuyas ug mga ahos gitipigan sa mga cubes, idugang ang balatong. Salt and pour 2 tasa nga tubig. Magluto, ingon sa gipakita sa panudlanan sa mga balatong. Ang celery giputol ngadto sa mga singsing, chili, pagkuha sa mga binhi, - mga labod, litsugas nga gipang-apod-apod, tanan gisagol sa linuto nga balatong ug canned corn.
3. Mga steak nga fry. Salad nga gisul-ob uban sa suka ug mustard. Salt ug pepper.
Panahon sa pagluto: 30 minutos
Sa usa nga nagaalagad 650 ka kilo
Proteins - 51 g, tambok - 35 g, carbohydrates - 31 gramos
Ang steak ubos sa usa ka "coat" sa mga sibuyas.
Alang sa 4 ka pagkaon:
3 ka medium nga bulbs, 120 g nga mantikilya, 2 ka hiwa sa tinapay alang sa toast, 1 teaspoon sa mustard, 20 g nga breadcrumbs, asin, yuta nga itom nga pepper, 4 steak sa karne (180 gramo), usa ka dining room. usa ka kutsara sa utanon nga lana, 125 ml nga sabaw, 1 ka kutsarita nga itom nga tiggamag sabaw.
Pagluto:
1. Ibutang ang sibuyas sa 20 gramo sa mantequilla ug ibutang sa frying pan. Ang tinapay putlon ngadto sa cubes ug usab fry sa 20 g sa mantequilla. Ibutang sa mga sibuyas. Sagola ang nabilin nga mantekilya, mustard, mga breadcrumbs. Panahon ug pagpalihok.
2. Mga steak nga uga ug maayo ang fry sa lana sa utanon (3 minutos sa matag kilid). Ibutang ang karne, asin, pepper ug pabugnaw ang usa ka gamay. Ang sibuyas sa sibuyas nagbutang sa usa ka baga nga layer sa mga steak, pahapsay ug "brown" sa ilalum sa grill.
3. Pun-a ang sabaw uban sa tambok gikan sa pag-ihaw. Lutoa ang sarsa ug ipapilit. Panahon. Pagkaon sa sarsa ug pag-alagad sa lettuce og cherry tomatoes.
Panahon sa pagluto: 30 minutos
Sa usa nga nagserbisyo 540 kcal
Proteins - 41 gramos, tambok - 36 gramo, carbohydrates - 14 gramos