Busa, sugdan nato ang mga kinaiya sa labing kasagaran nga mga ilimnon. Unsa ang kasagarang pag-inom sa balay sa buntag alang sa pamahaw o sa pagpahulay sa trabahoan? Husto kana, kini ang tsa o kape. Ug karon matinud-anon nga tubag: pila ka mga kutsara sa asukal ang kasagaran ibutang sa usa ka tasa uban niining mga makapalagsik nga mga ilimnon? Duha? Tulo ka? Lima? Ug nasayod ka ba nga ang asukar hapit 100% puro carbohydrate, ang matag gram niini, sa diha nga nabahin sa lawas, naghatag mga 4 kilocalories sa enerhiya? Kuhaa ang gibana-bana nga gidaghanon sa asukal sa usa ka tasa sa ilimnon, unya ipadaghan kana nga pigura pinaagi sa gidaghanon sa mga tasa nga imong imnon kada adlaw, ug unya padaghan ang timbang nga grado sa gram sa laing 4 - ug sa katapusan imong makuha ang gidaghanon sa mga kilocalories nga gitugyan sa imong lawas nga adunay mga tasa sa tsa o kape . Busa, kon gusto ka kaayo nga tsa o kape, nan ang matag kopa niini nga ilimnon mahimong alang kanimo usa ka tinubdan sa dugang nga kaloriya, nga dali nga madeposito sa lawas sa dagway sa adipose tissue. Kon sundon nimo ang mga prinsipyo sa nutrisyon sa pagkaon ug kung gusto nimo nga dali nga mawad-an og dugang nga mga libra, kinahanglan nga limitahan ang gidaghanon sa asukal nga gikaon niini nga mga ilimnon.
Karon tagda ang gatas ug uban pang mga ilimnon nga giluto. Sa nutrisyon sa pagkaon, ang pagpili sa mga klase sa niini nga mga produkto adunay importante usab nga papel. Pananglitan, ang gatas o kefir, nga mahimo ibaligya, mahimong adunay 3.5% ug mas taas nga tambok. Ug ang usa ka gram nga tambok naghatag sa mga 9 ka kilocalories sa enerhiya atol sa pagkatap sa lawas, nga mao, nga 2 ka beses nga labaw pa kay sa usa ka gramo sa carbohydrates. Apan, wala kini nagpasabot nga kini nga mga pagkaon kinahanglan dili iapil sa nutrisyon sa pagkaon samtang limitahan ang calorie nga sulod sa pagkaon. Human sa tanan, sa gatas ug sa uban pang mga ilimnon nga giandam gikan niini, adunay usa ka desente nga protina nga gikinahanglan alang sa atong lawas nga adunay usa ka hugpong sa tanang kinahanglan nga amino acids. Busa, sa dihang naningkamot sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton nga timbang sa lawas, kini labing maayo nga mopili sa ubos nga tambok o hingpit nga tambok nga walay gatas nga gatas, kefir o ryazhenka sa dihang mamalit sa grocery store. Ang ingon nga mga ilimnon maayo kaayo alang sa nutrisyon sa pagkaon, tungod kay kini dili makaapektar sa kaloriya nga sulod sa pagkaon ug daghan sa samang higayon ang makatagbo sa panginahanglan sa lawas alang sa hingpit nga bili nga mga protina sa mananap nga gigikanan.
Ang tubig sa mineral (nga adunay carbonated ug non-carbonated) adunay zero caloric value ug adunay daghan nga mga cation ug anion nga gikinahanglan alang sa atong lawas. Kini nga ilimnon mahimo nga matawag nga usa ka produkto sa pagkaon, mapuslanon alang sa panglawas. Hinoon, karong panahona diha sa mga shelves sa mga tindahan makit-an nimo ang mineral nga tubig nga adunay daghang mga additives - sweeteners, flavors, ug uban pa. Sa kini nga kaso, ang caloric nga sulod sa mineral nga tubig mahimong makaabot sa usa ka gamay nga bili, nga sa gihapon dili tingali kaayo nga makaapekto sa kinatibuk-ang caloric sulod sa inadlaw nga pagkaon. Bisan pa, mas komon alang sa panglawas ang ordinaryo nga mineral nga tubig nga walay bisan unsa nga artipisyal nga mga additives.
Ang natural nga prutas ug berry juice ug mga ilimnon usa usab ka importante nga bahin sa nutrisyon sa pagkaon. Sa diha nga pagpili kanila, kinahanglan nga imong hatagan og pagtagad ang asukal nga sulod, nga kinahanglan nga ipasabut sa pagputos sa mga ilimnon. Ang presensya sa asukal sa ingon nga mga pagkaon gikinahanglan, tungod kay niini nga kaso kini nagsilbing preserbatibo. Kung wala ang mga additives niini nga substansiya, ang mga juices ug mga ilimos dili matipigan sa dugay nga panahon. Apan sa pagpili sa mga matang niini nga mga pagkaon, mas maayo ang paghatag sa pagpalabi sa mga ilimnon nga may ubos nga kinaiya sa asukal tungod sa ubos nga kaloriya sa sulod niini. Kini nga mga pagkaon usa ka tinubdan sa mga bitamina ug mahinungdanon nga mga microelements (iron, magnesium, potassium), busa ang ilang importansya alang sa dietary nutrition usab taas kaayo.
Sumala sa atong makita, uban sa maampingon nga kinaiya sa kahimtang sa iyang numero, ang pagpili sa mga ilimnon alang sa makatarunganon nga nutrisyon sa pagkaon kinahanglan nga hatagan og dili kaayo pagtagad kay sa komposisyon sa batakang pagkaon.