Epektibo nga ehersisyo alang sa kusog nga pagkawala sa timbang

Adunay mga sitwasyon kung gikinahanglan nga mawala ang timbang, apan sa samang higayon, aron dili maapektuhan ang imong panagway: walay pagbitay sa panit, mga kuko ug buhok wala mawad-an sa ilang natural nga himsog nga kolor ug pagsidlak, nga komon kaayo sa daghang mga pagkaon. Busa, ang lainlain nga pisikal nga ehersisyo makatabang kanimo, apan kinahanglan nga hinumduman nga kini nga opsyon sa paspas nga pagkawala sa timbang angay lamang alang sa mga tawo nga adunay himsog nga lawas.

Ang nag-unang prinsipyo sa epektibo nga pagbansay alang sa dali nga pagkawala sa timbang mao ang paggasto og dugang nga enerhiya kay sa imong makuha. Daghang mga babaye sa samang higayon mitapos nga ang dugang nga enerhiya nga ilang gigugol, labi nga ang ilang lawas magsugod sa pagkunhod sa timbang. Apan, sa kasubo, kini dili mao ang kahimtang, tungod kay ang lawas sa tawo adunay usa ka komplikado nga himan, lakip na kini adunay maayo nga panalipod batok sa usa ka mahait nga pagkawala sa kusog: kung ang atong subconscious magsugod sa pagsabut nga ang lawas nawad-an na sa daghan nga kusog, nan ang mga protective nga mga gimbuhaton sa lawas diha-diha dayon.

Pag-ehersisyo alang sa epektibo nga pagbug-at sa timbang

Kini nga panalipod nga gimbuhaton gipahayag sa porma sa kanunay nga brutal nga gana. Usab, uban sa mga sobra nga pagkaon, usa ka mekanismo sa pagpanalipod ang gi-activate, nga makapahimo sa atong lawas nga mas luya, makapahayahay ug sa ingon nagsugod sa paggasto dili kaayo kusog ug bisan nagsugod sa pagtigum sa mga reserba. Busa, makahinapos kita: aron sa epektibong pagkawala sa timbang sa madali, kinahanglan mo nga ipaambit ang makatarunganon nga nutrisyon ug kasarangan nga ehersisyo.

Kung ang usa ka tawo kanunay nga nagpahigayon sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, nan ang kurso sa epektibo nga mga ehersisyo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang mas maayo nga gipahigayon sa 2 nga mga yugto: una kinahanglan nimo ang pag-andam sa imong lawas alang sa nagkadaghang intensidad, ug dayon mahimo ka magsugod sa usa ka bug-os nga mga ehersisyo.

Gawas pa niini nga mga ehersisyo, kinahanglan usab ikaw nga maglakaw, maglangoy, mag-skating, ug uban pa. Sa kini nga kaso, kini nga mga pagbansay dili molapas sa usa ka oras kada adlaw ug ang mga karga kinahanglan nga kasarangan sa samang higayon.

Ang programa sa epektibo nga mga ehersisyo alang sa kusog nga pagtubo nga manipis:

  1. Una, tindog nga tul-id, uban ang mga bitiis nga gibutang sa gilapdon sa mga abaga, unya ipataas ang duha ka mga kamot sa unahan, pataas ug paubos. Magsugod kami sa 5 ka beses ug anam-anam nga magdala ngadto sa 20 ka beses sa usa ka adlaw;
  2. Nagatindog kami nga tul-id, gibutang namo ang among mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, dayon kami naghimo sa usa ka bakilid sa unahan, samtang kami naningkamot sa pagkab-ot sa tuhod sa among ulo. Kini nga ehersisyo magsugod usab sa 5 ug anam-anam nga modako ngadto sa 20 ka beses sa usa ka adlaw;
  3. Gidawat nato ang posisyon nga gibarugan, gibutang nato ang atong mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, palihian ibalik ang mga bakilid sa tuo ug sa wala. Magsugod kami sa 5 nga ehersisyo ug anam-anam nga magdala ngadto sa 15 beses sa usa ka adlaw;
  4. Gidawat nato ang posisyon nga nagbarug, nagalingkod, samtang ang likod kinahanglan nga tul-id. Una, lima ka squats ang igo, ug unya magdala kita sa 30 ka beses;
  5. Ang sinugdan nga posisyon nagbarug, sa laing higayon nagsugod kami sa mahait nga mga pakpak sa tuo ug wala nga tiil nga una paingon, dayon diagonal. Magsugod kami sa 5 ug maglangkob sa 20 ka maho sa usa ka adlaw;
  6. Dayon magkuha kita og alpombra o usa ka linain nga lingkuranan, ibutang sa likod, mga kamot sa luyo sa ulo ug magsugod sa pagpataas sa punoan sa usa ka lingkuranan nga posisyon, samtang ang mga bitiis maayo alang sa usa nga magpugong, o makapahulay sa usa ka tiil aron dili kini motungas. Magsugod kami gikan sa 5 ka higayon ug magdala sa 20 ka beses;
  7. Ang pagsugod nga posisyon nga naghigda sa luyo, magsugod kita sa dungan nga pag-alsa sa mga bitiis nga adunay taas nga mga tudlo sa tiil. Magsugod kami gikan sa 5 ka higayon ug magdala sa 20 ka beses;
  8. Giisip nato ang posisyon nga naghigda sa likod nga may mga bitiis nga mga tiil ug magsugod sa paglihok sa pelvis sa lainlaing direksyon. Nagsugod kita gikan sa 3 ka beses ug nagdala ngadto sa 10 ka beses;
  9. Mibalik kami sa posisyon nga nagbarug, kami nagkupot sa usa ka gamay nga dumbbell gikan sa 0.5 ngadto sa 1 ka kilo, dayon ipataas ang among mga kamot, latas sa mga kilid ug hinayhinay nga magpaubos. Magsugod kami uban sa 2-3 nga mga panahon ug magdala ngadto sa 5-10 ka beses;
  10. Gidawat namo ang posisyon nga gibarugan, gibitbit namo ang mga kamot sa likod, dayon gikuha ang tuo nga tiil aron nga ang sock niini makahikap sa yuta, dayon ihigot nato ang lawas sa unahan, ngadto sa level sa parallel floor, ipataas ang tuo nga paa kutob kutob sa mahimo ug magsugod sa mga toril ug mga pilap sa tiil sa tuhod sa tuhod. Dayon balikan ang ehersisyo uban sa lain nga paa. Nagsugod kita 3-5 ka beses ug nagdala ngadto sa 15 ka beses.

Pag-obserbar niining tanan nga mga ehersisyo, makab-ot nimo ang gitinguha nga ang-ang sa imong numero, samtang magpabilin ang imong panlimpyo nga hitsura!