Ang paglihok sa mga bukton ug mga panapot sa bra kanunay nga usa ka kasagaran nga suliran alang sa daghang mga babaye ug babaye. Kami nagdali sa pagpahimuot, ang sulbad nasulbad! Aron mahinumdom sa kahangturan mahitungod sa pagbitay sa "mga pako" ug tambok, kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo ug magsugod sa pagkaon nga husto . Dili kini sayon sa paghupay sa problema, ang usa ka matahum nga lawas nga buhat, dili genetics. Busa, karon naghisgut kami kon unsaon pagtangtang sa tambok sa lugar sa ilalum sa ilalom sa yuta.
Ngano nga ang tambok makita ubos sa mga armpits?
Katingad-an nga igo, apan bisan pa ang nipis nga mga babaye adunay panit sa panit sa bra. "Kinaiya", - moingon ka. Ug ikaw mahimong hingpit nga sayup. Ang tambok nga "mga dalunggan" nga mga armpits makita alang sa lima ka rason:
- Tibuok katambok sa lawas;
- Ang panit nga panit tungod sa ubos nga kalihokan;
- Humpback ug dili regular posture;
- Dili maayong pinili nga lino;
- Mga kalamnan nga luyahon tungod sa kakulang sa pisikal nga kalihokan.
Gikan sa tanang sakit usa ka resipe - kalig-on, athletics ug pagkaon. Pagtan-aw niini, ang pangutana: unsaon pagkunhod sa natad sa mga armpits, malipayon nga masulbad.
Sa unsa nga paagi pagkuha sa tambok gikan sa underarms: mga ehersisyo ug mga video
Sa dili pa ang komplikadong mga ehersisyo, gikinahanglan ang mainit nga lawas sa ibabaw nga bahin sa lawas, ug kita magtrabaho uban niini. Nagdala kami'g usa ka carpet, tubig, gibag-o ang musika ug gisugdan!
- Gipailalom namo ang among liog sa tanang direksyon, nga ang ulo naglikos sa mga kilid ug milingi.
- Gitagad nato ang mga bahin sa abaga, siko ug pulso sa circular motions 8 ka beses sa unahan ug paatras. Nagpuli-puli usab kami uban ang tul-id nga mga bukton, usab, 8 ka beses.
- Naghimo kami og mga kamot nga nag-jerking sa atubangan sa dughan sama sa eskwelahan. Ginaayo namon ang among mga siko ug gidala ang among mga abaga sa abaga. Ang among buluhaton mao ang pagpainit sa girdle sa abaga. 10 nga pagsubli.
- Ang usa ka kamot nahigmata, gihulma sa usa ka cam, ang usa sa ubos. Giusab nato ang sitwasyon sa duha ka account. Gipahigayon kami 8 ka beses.
- Karon among gibutang ang mga tul-id nga mga kamot sa atubangan sa dughan nga susama sa salog ug gibuklad sa usa ka duyan ngadto sa mga kilid, nga nagpasiugda sa mga kaunuran. Gisunod namo ang bisan ang linya sa mga kamot. 15 ka beses.
- Gipakita nato ang kahimtang sa mga kamot sa usa ka kriminal sa dihang usa ka pulis ang nagpadala og pusil kaniya. Diyutay ra kini gikan sa ulo, ang mga palma naglantaw. Gikan sa sini nga posisyon ginabayaw naton ang aton mga kamot, ginatuy-od ang lawas. Naghimo kita og 15 ka dali nga pagsubli.
- Pag-uyog pag-ayo sa imong mga kamot ug pag-adto sa kusog sa kuryente.
Busa, ang atong tumong mao ang dili pagpainit sa mga biceps, apan aron sa pagpaminaw sa girdle sa abaga. Busa, ginabuhat nato ang gibug-aton sa atong kaugalingong lawas ug gamay ra ang gibug-aton. Ang mga Dumbbells alang sa 1-1.5 kg o 0.5 l nga mga botelya nga adunay balas / yuta ang buhaton. Nagbukas sa atong ehersisyo nga paborito nga ehersisyo - giduso.
Numero sa pag-ehersisyo 1. Push-up uban sa empasis sa mga tuhod - 15-20 nga mga panahon
Nagluhod kami, nagpataas ang mga bitiis aron ang tunga-tunga sa mga nati ug mga paa nag-umol sa usa ka anggulo nga tiktik sa usa ka langgam nga "V". Mga kamot sa lebel sa dughan, mga kamot nga naglantaw. Ang distansya tali sa mga kamot komportable alang kanimo. Karon tul-id ang backrest, hupti ang asno sa samang lebel sa hawak ug magsugod sa pagpislit.
Numero sa pag-ehersisyo 2. Push-up uban sa usa ka focus sa dumbbells + hand-sideways - 10 nga mga panahon alang sa matag kamot
Dili namo usbon ang sitwasyon, ibutang lang namo ang among mga kamot sa mga dumbbells. Busa ang triceps, thoracic ug deltoid muscles magtrabaho nga mas episyente, nga nagpasabot nga ang tambok mawala sa ilalom sa mga armpits. Ang unang bahin sa ehersisyo gipugngan. Ang ikaduha - atong kuhaon ang kamot gikan sa dumbbell ngadto sa kilid sa atubangan sa pagkapareha sa salog, nga gamay nga bending sa siko.
May total nga 20 nga push-up ug 10 nga mga lead ang makuha. Walay miingon nga sayon ra kini. Kita nagpakita sa pagkamalahutayon ug nagpadayon. Sa katapusan, kini ang imong tambok nga mga armpits.
Numero sa pag-ehersisyo 3. Triple effect - 10 ka beses
Nagahigda kami sa among mga buko-buko, ang among mga bitiis nagbawog sa tuhod. Ang mga kamot sa iyang dughan naghupot sa mga dumbbells. Gidala namo sila sa samang higayon, unya among gibuklad ang among mga kamot sa mga kilid, pag-usab ug paubos - kini usa ka higayon. Sa diha nga ang breeding, sa pagbantay sa imong mga siko sa gamay gibutang sa 15 degrees. Mao kini nga posisyon nga naghatag sa usa ka karga sa mga kaunuran, ug dili ang mga lutahan ug mga ligaments, kung huptan nimo ang imong mga kamot nga hugot nga tul-id.
Ang pag-ehersisyo hingpit nga makapalig-on ug magabomba sa kaunoran sa pektoral, magtrabaho sa mga toril ilalom sa mga bukton ug magtukod og usa ka deltoid nga grupo.
Pagbansay 4. Swimmer sa salog - 10 ka beses
Uh, ang akong mga kamot nagsunog na, apan wala mi mohunong! Nagpabilin kami sa salog, sa mga kamot sa mga dumbbells ug naghimo sa usa ka yanong ehersisyo - nga nag-usab sa posisyon sa mga kamot. Eksakto sama sa among gihimo sa mainit nga pag-init. Ang mga kamot sa salog wala ibutang, ginapalis namo ang tanang mga kaunuran.
Sa video, ang coach naghatag og usa ka gamay'g lainlaing kapilian uban ang laing pagtangtang sa mga kamot gikan sa posisyon sa atubangan sa dughan. Buhata ang gusto nimo. Ang epekto managsama.
Pag-ehersisyo nga numero 5. Dumbbells sa likod sa likod
Tan-awa ang video kon unsaon sa pagkuha sa mga wrinkles ug tambok sa ilalum sa mga armpits. Pag-ayo sa pagsunod sa pagpatuman ug sulayi nga dili moigo sa imong kaugalingon sa usa ka dumbbell sa apapangig. Gitambagan ka namon nga buhaton ang ehersisyo sa atubangan sa salamin.
Maayong pagbansay ug makita ka!