Lisud nga makakuha og pipila ka kilo nga eksakto, gikinahanglan nga mag-amping ug mag-amping aron masulbad kini. Kon buot hunahunaon, gusto nimo nga mas maayo nga dili ang gasto sa pagbitay sa tiyan o sa gipatambok nga asno, ug ilabi na dili sa gasto sa sagging ikaduha nga suwang. Gusto nga mamaayo, daghang mga babaye ang nagdamgo nga makabaton og maanindot nga paglihok, pagkuha sa mga bukog ug mga lut-od nga mga tuldok. Mahimo kining makab-ot lamang kung ang pagkaon nga giplano sa husto ug inubanan sa pisikal nga kapit-os. Oo, aron makahimo ka nga mas maayo, kinahanglan mo usab nga sundon ang usa ka pagkaon!
Ang mga nag-unang sayop nga gihimo sa mga babaye nga gustong makakuha og pipila ka mga libra, mao nga sila nagsugod sa daghang pagkaon, samtang nagpili sa labing kaloriya ug dili maayo alang sa mga produkto sa panglawas. Kini mahimong mosangpot sa kaatbang nga epekto. Ang pagkaon alang sa "tambok" sa pagkatinuod nagpasabot sa labaw nga caloric nga nutrisyon, apan ang diwa niini lahi.
Sa pagsugod, gikinahanglan nga masabtan ang mga protina, tambok ug carbohydrates nga giugdaw nimo alang sa adlaw. Kadaghanan sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan, siyempre, mahimong protina ug carbohydrates. Ang mga protina motubag niini nga kaso alang sa pagtukod sa tisyu sa kalamnan, masiguro ang normal nga paglihok sa tibuok lawas. Aron makadugang ang gibug-aton, kini makapaukyab sa husto nga pagkalkulo sa gidaghanon sa protina nga gigamit kada adlaw: kini nga kantidad gikalkulo lang - 1 kg sa imong gibug-aton nga account alang sa 2 g nga carbohydrates. Ang protina kinahanglan usa ka mananap, dili usa ka utanon. Pagpalabi sa manok o isda. Usab, aron sa pagpuno sa uban nga mga protina, paggamit sa mga produkto sama sa gatas, kefir, cottage cheese.
Ang mga carbohydrate nagahatag sa lawas sa gikinahanglan nga kalagsik. Kon ikaw mokaon dili kaayo carbohydrates kay gikinahanglan, ang lawas mogamit sa mga tindahan sa protina, nga makapakunhod sa pagtubo sa fiber sa kaunoran. Ang nag-unang mga suppliers sa carbohydrates dili buns, apan cereals, patatas ug pasta.
Ang mga taba kinahanglan nga mosulod sa imong lawas sa lana sa utanon, nga puno sa bitamina E, nga adunay maayong epekto sa atong panagway.
Labing maayo ang pagkalkulo sa imong adlaw-adlaw nga rasyon sa mga calorie nga mga lamesa sa mga produkto, pagkalkula sa mga kaloriya nga kinahanglan nimo nga "magkaon" matag adlaw. Ang kinatibuk-ang pagtaas sa mga kaloriya nga gigamit kada adlaw dili molapas sa 500-800kcal. Kon ang usa ka himsog nga tawo kinahanglan nga mokaon sa usa ka adlaw nga 2000kcal, nan alang niadtong gusto nga makabaton og timbang, kini nga kantidad mosaka ngadto sa 2500kkal. Mas maayo nga madugangan ang kaloriya sa pagkaon dili sa usa ka adlaw, apan sulod sa usa ka semana, mao nga wala nimo gibug-atan ang sistema sa paghilis ug dili makadaot sa lawas.
Ang pagkaon sa usa ka tawo nga adunay gibug-aton kinahanglan nga mahigpit nga regular. Kinahanglan nga dili ka mobati sa usa ka mahait nga pagbati sa kagutom, aron ang mga butang nga moabut uban sa pagkaon motuman sa ilang mga katungdanan. Imbis nga 3 ka oras nga suplay, ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga adunay 5-6 nga kan-anan.
Usa ka sample sa menu sa usa ka tawo nga nakabaton og gibug-aton.
Pag-almut: cottage cheese nga adunay prutas o nuts, o oatmeal sa gatas nga adunay dugos, puti nga tinapay nga adunay mantikilya ug keso, tsa nga adunay gatas o kape nga adunay cream.
Ang ikaduha nga pamahaw: linuto nga itlog, yogurt, juice.
Panihapon: Salad sa presko nga mga utanon, nga nagsul-ob og sour cream o lana sa utanon, sabaw sa karne, cutlet sa karne nga adunay dekorasyon (pasta o mashed patatas), tinapay, tsa nga adunay gatas o kape nga adunay gatas.
Snack: prutas o utanon nga salad, gatas o kefir, cookies.
Dinner: omelet o curd casserole, isda, steamed o linuto, tinapay, tsa nga gatas.
Siyempre, ang ingon nga pagkaon kinahanglan nga isagol sa regular nga pisikal nga kalihokan. Ang pisikal nga mga karga kinahanglan usab nga gipili sa husto, mas maayo ang paghimo sa mga pagbansay sa kuryente nga makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa kaunoran: pagbira, pagduso, paggamit sa mga dumbbells. Nagkinahanglan kini og 30-40 ka minutos 3-4 beses kada semana. Ang tipaka nga mga tawo kasagaran adunay tagsa-tagsa nga mga "problema" nga mga zone, mao nga mas maayo nga makontak ang usa ka fitness instructor sa una aron sa paghimo sa usa ka hugpong sa gikinahanglan nga mga ehersisyo nga tagsa-tagsa alang sa imong numero.
Ayaw kalimti nga ang metabolismo makapalambo sa paglangoy ug pagginhawa nga pagginhawa, nga mosangpot sa pagpalig-on sa musculoskeletal tissue.
Tambag alang sa timbang nga ganansya: ayaw pagdahum nga kung ang tanan nga gikinahanglan nga mga kondisyon matuman ang imong mga kaunuran magasugod sa pagtubo sa madali, ang ingon nga resulta dili mahitabo. Sa kini nga kaso kinahanglan ka nga adunay daghang pagpailub uban ang paglahutay. Kasagaran ang proseso sa pag-angkon og timbang nagkinahanglan og taas nga panahon. Ayaw mogamit sa artipisyal nga mga droga alang sa kusog nga pag-uswag sa masa sa kaunoran, kini makadaot lamang sa imong panglawas. Sunda ang pagkaon ug ehersisyo, ug makab-ot nimo ang gitinguha nga resulta. Human sa tanan, ang kaanyag nagkinahanglan og sakripisyo!