Pagkaon pinaagi sa matang sa numero

Usa ka mansanas, usa ka pear, usa ka saging ... Dili kini tawag sa vegetarianism, ug ang usa ka babaye nga gipangandoy sa pagtan-aw nga slim ug madanihon mahimong mag-adopt sa usa ka pagkaon nga gipili sa mga eksperto sa pagkaon alang sa matang nga numero. Alang niini, siyempre, una sa tanan kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsang klase nga numero ang imong gipanag-iya.
Uri sa numero - saging

Mga pangunang hulagway:

• Usa ka nipis nga bukog, usa ka pigura nga walay gilay-on.
• Ang gilapdon sa mga abaga ug hips parehas.
• Usa ka gamay nga dughan.
• Usa ka dili masabtan nga hawak, nga tungod niini ang numero daw mas dako ug mas bug-at kay sa tinuod.
  

Tungod niini nga konstitusyon, ang sobra nga gibug-aton, kon aduna, nga, ingon nga usa ka lagda, ang giapud-apod nga parehas ug dili mapiho ang numero, busa ang mga naghupot sa pagkaon sa ingon nga konstitusyon dili kanunay gikinahanglan, apan ang himsog nga pagkaon gikinahanglan.

Ang mga tambok sa nutrisyon kinahanglan ilakip sa pagkaon alang sa paglikay sa mga sakit sa cardiovascular, nagtuo ang mga dietician, ug nagsugyot nga mokaon ug daghang mga isda, lana sa oliba, maniwang nga karne, utanon ug prutas. Ug aron ihulagway nga ang usa ka gamay nga feminine twists ug suporta sa tonus muscles makatabang sa pagbansay sa kaduha sa usa ka semana.

Kaon sa mga pagkaon sa high-protein (manok, turkey, tuna, seafood, beans), tibuok tinapay nga lugas, wala-starchy nga utanon ug prutas.

Likayi ang "paspas nga" carbohydrates sama sa puti nga tinapay, patatas, tam-is nga ilimnon, pagkaon nga taas sa asukar.

Menu alang sa "saging"
2000 kcal.
Carbohydrates -800 kcal, tambok - 700 kcal, protina -500 kcal.

GUGMA
Omelette gikan sa 2 itlog nga adunay 1/4 tasa nga mga uhong, Bulgarian pepper ug mozzarella, 2 mga hiwa sa turkey ham, croissant nga may orange nga jam.

LUNCH
Usa ka kopa sa sabaw nga pea, spinach salad (2 tasa nga spinach, 1/3 - tinadtad nga uhong ug 1/4 - linuto nga manok, hinay-hinay nga itlog, 1 ka kutsara nga parmesan, 2 ka kutsara nga pagsul-ob sa suka), usa ka piraso nga tinapay nga tibuok nga lugas.

DINNER
120 g salmon fillet, nga giluto sa hurnohan, pre-marinated sa toyo nga dugos, 1/2 nga tasa nga brown nga bugas, 6 asparagus nga puno sa 1 ka kutsilyo nga lana sa oliba ug katunga sa usa ka pepper nga pepper. Usa ka tasa sa green nga salad nga adunay 1 ka kutsara nga walnuts ug 1 ka kutsara nga sarsa sa Italy alang sa refueling.

DESSERT
Usa ka tasa sa ubos-tambok nga yogurt, peach.

SA PEREKUS
1/4 tasa nga mga almendra ug pasas.
Ang usa ka tasa sa bisan unsang taas nga mga linupok.

Type type - hourglass

Mga pangunang hulagway:

• Ang gidaghanon sa mga paa ug dughan parehas.
• Maayo nga accented waistline.
• Ang sobra nga gibug-aton gibutang sa ibabaw ug sa ubos sa numero nga parehason.

Ang malipayon nga mga tag-iya niini nga matang sa numero mahimo nga walay kahadlok sa pagtan-aw sa ilang kaugalingon sa salamin. Ang labing maayo nga pagpugong sa sobrang gibug-aton alang sa kini nga matang sa numero mao ang himsog nga batasan sa pagkaon ug pagpadayon sa porma sa tabang sa yoga ug pagsayaw.

Kaon sa mga itlog, ubos nga tambok nga karne, mga nut, leafy vegetables, "hinay" nga carbohydrates. Likayi ang asukal sa tanang matang.

Menu alang sa "hourglass"
1500 kcal.
Carbohydrates - 700 kcal, tambok -475 kcal, protina - 425 kcal.

GUGMA
1 malisud nga itlog, 1 ka hiwa sa ham, usa ka piraso sa pan nga lugas, yogurt.
LUNCH
Salad nga 2 ka tasang dahonon nga mga utanon, 1/2 nga kamatis, 80 gramo nga salted fish, usa ka parisan sa mga avocado, 1 ka kutsara nga walay tambok nga feta nga adunay 2 ka kutsara nga dili matambalan.
DINNER
120 g turkey fillet, lutoon sa oven, salad gikan sa 1/2 nga tasa nga linuto nga broccoli ug 1 ka kutsara nga parmesan.
DESSERT
Bunga-curd mousse.
SA PEREKUS
1/4 nga mga petsa sa tasa ug mga pinauga nga mga apricot.
1 gamay nga pear, 1 ka piraso sa keso.

Uri sa numero - pear

Mga pangunang hulagway:

• Ang lapad nga hips ug mabug-at nga mga sampot, mga lingin nga mga nati ug mga tuhod.
• Maayo nga accented waistline.
• Ang dughan, mga abaga ug mga bukton labi ka hiktin kay sa mga bat-ang.
• Sa dagway sa sobrang gibug-aton, ang mas ubos nga bahin sa lawas una nga mahimong mas bug-os.
• Ang ratio tali sa hawak ug hips dili moubos sa 0.8.
  

Ang Kustodievsky nga mga katahum nag-ilustrar lamang niini nga matang, diin ang pagkunhod sa timbang usa ka lisud kaayo nga buluhaton. Ang tambok sa mga sampot ug sa mga paa dili mahabol. Kini nagpasabot nga kini gigasto lamang sa katapusan nga dapit. Pagkaon nga plano alang sa mga tag-iya sa ingon nga usa ka numero: sa usa ka daghan sa mga protina ug "hinay" carbohydrates sa pagkaon. Ang mga pisikal nga karga kinahanglan nga tumong sa problema nga dapit: pagdagan, pag-ehersisyo ang bisikleta + pagbansay sa timbang, aron balansehon ang numero.

Kaon: maniwang nga karne, mga produkto nga sour-milk, mga utanon nga puno sa fiber (broccoli, zucchini, pumpkin), unsweetened fruit-berries (green apples, plums, cherries, gooseberries).

Likayi ang "paspas nga" carbohydrates sa tanan nga posible nga mga porma - mga prutas nga taas sa asukar, giandam nga starchy nga mga utanon, sama pananglit, sama sa mga carrots, beets, patatas, tam-is nga mga ilimnon ug desserts. Ug usab ang mga nut ug mantikilya (labi na sa creamy), ingon man sa bisan unsang tambok nga pagkaon, gawas sa mga isda, ang labing mapuslanon mao ang tingog, tuna, herring

Menu alang sa "pear"
1500 kcal.
Carbohydrates - 650 ka kcal, tambok -425 kcal, protina -425 kcal.

GUGMA
Usa ka baso nga duga sa grapefruit, usa ka bahin sa oatmeal nga adunay gatas, 1 nga saging.
LUNCH
Sandwich gikan sa 2 ka hiwa sa kadena sa tinapay nga lugas, usa ka kutsarita nga mayonnaise light, 80 g nga karne sa karne, 1 ka piraso sa keso, litsugas nga dahon, 1 ka tomato.
DINNER
120 g fried chicken dairy, 1 tomato, 1 tasa green beans, 1 tasa salad dahon, 2 mga hiwa sa ubos nga tambok nga keso nga adunay 1 ka kutsara sa bisan unsang salad dressing.
DESSERT
Usa ka pag-alagad sa chocolate pudding.
SA PEREKUS
6 unsalted crackers, usa ka piraso sa mozzarella.
1 tasa ubos nga tambok yogurt, 1 gamay nga apple.

Uri sa numero - apple

Mga pangunang hulagway:

• Pabilog nga silhouette, wala'y basa nga hawak.
• Ang bug-os nga dughan ug mga abaga, nga gibug-aton ang tumoy sa numero.
• Ang ratio tali sa hawak ug hips labaw pa sa 0.8.
  

Ang nag-unang tip: kinahanglan nimo nga estrikto nga bantayan ang gibug-aton, limitahan ang paggamit sa carbohydrate ug pagtaas - fiber, kini makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa diabetes ug mga problema sa kasingkasing. Ang maayong balita: ang tambok gikan sa hawak mao ang "mobile" nga tambok sa mga hips, nga nagpasabut nga mas sayon ​​ang pagkuha niini. Tabangi ang pagkaon ug mga esport: labing menos tulo ka 40-minutos nga ehersisyo sa cardio matag semana + yoga, pagtaas. Kini makapukaw sa metabolismo.

Kaon sa mga pagkaon nga puno sa "slow" carbohydrates (trigo, buckwheat), karne, himsog nga tambok (moderately).

Likayi ang paspas nga "carbohydrates: puti nga bugas ug puti nga tinapay, patatas, tam-is nga mga ilimnon ug prutas sama sa saging, melon, ubas, mga panit sa kinatibuk-an.

Menu alang sa "mansanas"
1500 kcal.
Carbohydrates -500 kcal, tambok -575 kcal, protina -425 kcal.

GUGMA
Gikan sa itlog gikan sa 1 ka itlog nga may 1/4 nga tasa nga spinach ug 2 ka kutsara nga mozzarella, 1 ka piraso sa ham, usa ka piraso sa tinapay nga puno sa lugas.
LUNCH
Salad gikan sa 2 ka tasang dahonon nga mga utanon, 1/2 nga kamatis, 80 g nga gipabukal nga dughan sa manok, 1 nga pinikas nga itlog, avocado slices, 1 ka kutsara nga feta, gisul-uban sa 2 ka kutsara nga sarsa sa Italy, 3 nga mga lutuin sa tibuok nga lugas.
DINNER
120 gr grilled chop, 1 lutoon nga patatas nga adunay 1 ka kutsara nga ubos-tambok nga sour cream ug berde nga sibuyas, 1/2 nga tasa nga linuto nga broccoli, nga gitiman-an sa usa ka teaspoon sa lana sa oliba.
DESSERT
Usa ka panaksan sa skim nga natural nga yogurt nga may cereal ug 1/2 nga tasa nga frozen blueberries.
SA PEREKUS
1 gamay nga apple.
1 gamay nga pear, 1 ka piraso sa keso.