Ang pipila ka mga rekomendasyon alang sa pagkawala sa gibug-aton sa mga kilid ug tiyan

Ang dili pagkontento sa iyang kaugalingon nga numero mao ang kasagaran sa mga lalaki ug mga babaye sa matahum nga katunga. Ang pagwagtang sa sobrang mga kilo sa tiyan ug mga kilid usa ka tinuod nga suliran, aron masagubang ang pipila ka pamaagi sa aggregate.

Slimming tiyan alang sa mga kababayen-an: ang sukaranan sa hustong nutrisyon

Ang labing labing epektibo nga pamaagi aron paghimo sa imong mga baybayon nga slender ug angay mao ang usa ka espesyal nga pagkaon. Tungod sa saktong nutrisyon, dugang sa pag-wrap, pag-inom ug pag-inom ug pisikal nga pagpaningkamot, ang dili kinahanglan nga mga volume dali nga mawala. Sa tiyan ug "mga roller" sa mga kilid nawala, girekomenda nga biyaan ang paggamit sa pipila nga mga produkto. Kini naglakip sa:

• humay;
• mga patatas;
• margarine;
• alkohol, nga maoy hinungdan sa fermentation sa digestive tract;
• juices;
• carbonated nga mga ilimnon;
• tinapay;
• macaroni;
• bisan unsang pastry.

Ngadto sa nota! Importante usab nga dili iapil gikan sa menu ang bisan unsang mga confectionery sweets nga may sugar content.

Aron mapapas ang sobra nga mga kilo sa dapit sa mga kilid ug tiyan, girekomenda nga sundon ang usa ka espesyal nga pagkaon. Ang tukma nga nutrisyon makatabang sa pag-normal sa metabolismo. Aron mahimo kini, girekomendar nga mosulod sa yano nga mga produkto sa sour-milk sa menu. Ang usa ka maayong epekto gihatag sa mga mansanas ug uga nga mga apricot, nga usa ka maayo nga kapuli sa mga biscuit ug mga tam-is. Kini nga mga prutas usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa fiber. Ang maong pagkaon epektibo nga magduso sa mga pagkaon nga gisudlan.

Weekly nga pagkaon alang sa timbang nga pagkawala sa tiyan: mga rekomendasyon ug sample nga menu

Alang sa pagkawala sa timbang sa kilid ug tiyan, girekomenda nga magpabilin sa usa ka pagkaon sa protina. Ang menu, nga gipadatoan sa mga protina, nga adunay gamay nga unod sa carbohydrates makadawat og dali nga resulta. Ang mga tambok nga tambal sa mga dapit nga lisud masunog. Unsa man ang matag semana nga pagkaon aron makab-ot ang kamapuslanon nga resulta? Sa paghimo nga ang tiyan dili mahutdan ug hugot, una sa tanan kinahanglan nimo nga biyaan ang tambok nga mga pagkaon ug pagkaon sa fast food. Ang sample nga menu mahimo nga:

• pamahaw - usa ka kombinasyon sa prutas ug mga bahin sa bugas, nga kinahanglan nga lutoon nga walay lana ug tubig;
• Ikaduha nga pamahaw - usa ka piraso sa gamay nga tambok nga keso, itom nga pan ug usa ka tasa nga unsweetened green nga tsa o herbal tea;
• paniudto - usa ka bahin sa salad gikan sa mga utanon ug mga utanon nga kombinasyon sa usa ka plate nga sabaw sa utanon;
• Snack - prutas plus usa ka baso nga skimmed yogurt, nga girekomendar aron makadugang sa hinimo nga fiber;
• panihapon - usa ka gamay nga piraso sa manok o isda nga giluto sa usa ka doble nga boiler, ug usa ka gamay nga linuto nga bugas (sa mas maayo nga walay asin).

Hatagi'g pagtagad! Ang diyeta nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa mga problema nga mga problema mahimong managlahi. Ang nag-unang butang mao nga ang matag adlaw nga bili sa pagkaon kinahanglan dili mas taas kaysa 2000 kcal. Ang pagkaon kinahanglan nga 5.

Slimming tiyan alang sa mga lalaki

Kon ang kababayen-an alang sa gibug-aton nga pagkawala diha sa hawak nga dapit hingpit nga haum sa usa ka espesyal nga pagkaon, nga sayon ​​nga mahuptan, unya ang mga lalaki girekomendar nga mogamit sa espesyal nga pisikal nga ehersisyo. Ang usa ka maayong dali nga resulta naghatag og daghang mga:

• ubos nga likod;
• press;
• oblique tiyan mga kaunoran.

Aron mahimong maayo ang porma, girekomendar ang paghimo sa mga ehersisyo sa balay ug sa gym. Ang epektibo nga pagtabang sa mga tawo nga makaharong, ang mga dumbbell gipugos, gipalabi, gipahigayon sa fitness ball, nga nagdagan sa nahibilin sa ibabaw sa yuta. Gisugyot usab kini nga himoon sa komplikado nga pag-alsa sa mga bitiis sa mga sagbayan ug sa crossbar sa lungag, nga maglikos sa presyur ug ipataas ang punoan sa usa ka supine posisyon sa likod. Aron makab-ot ang epektibo nga pagbug-at sa timbang sa hawak, angay nga balikon ang tanang ehersisyo labing menos 10 ka beses. Alang sa matag usa kanila kinahanglan nga buhaton ang 3 nga pamaagi. Sa dili pa magbansay sa matag higayon nga kinahanglan nimo nga buhaton ang pagpainit.

Ngadto sa nota! Ang mga lalaki mahimong makakab-ot sa usa ka labing maayo nga press kon sila maghiusa sa regular nga pagbansay uban sa pagbisikleta, paglangoy ug pagdagan.

Kon ang usa ka tawo mao ang tag-iya sa usa ka dako nga tiyan, nan ang intensip sports kinahanglan magsugod lamang human mausab ang naandan nga pagkaon. Kini girekomendar nga sugdan ang pagbug-at sa timbang uban ang taas nga paglakaw. Kada adlaw kinahanglan nimo nga moagi sa labing menos duha ka kilometro.

Nutrisyon alang sa slimming tiyan ug mga kilid alang sa mga nagsugod

Lisud kaayo alang sa mga kababayen-an nga mahimong mga babaye nga may hawak alang sa mga kababayen-an ug alang sa usa ka dakung press, ilabi na sa pasiunang yugto sa pagbuhin sa timbang. Ang usa ka dali nga dali nga resulta mahimo makuha human sa kapakyasan sa dali nga carbohydrates nga anaa sa:

• mga tinapay;
• tambok nga mga sausages;
• lemonades;
• mga de-lata nga mga produkto;
• chocolate;
• mayonnaise.

Dili ang labing sayon, apan ang labing epektibo nga oportunidad alang sa mga nagsugod sa pagtul-id sa mga problema nga problema mao ang pagbalhin ngadto sa balanseng pagkaon. Ang pagkaluya sa hawak wala magpasabut sa kagutom. Igo na ang pagkaon sa lima ka beses sa usa ka adlaw, apan sa gagmay nga mga bahin. Nagkinahanglan kini og usa ka semana, ug ang resulta mahimong mamatikdan. Usab, ang mga nagsugod gitambagan sa pagtukod sa husto nga rehimen sa pag-inom. Unsang matanga sa ilimnon ang makatabang sa pagsunog sa tambok sa subcutaneous sa hawak? Ang maayo, dali nga resulta naghatag sa tsa sa pagdugang sa luy-a. Dugang pa, ang epekto sa pagkawala sa timbang nagtugot kanimo nga makakuha og mint. Aron mawad-an og tambok gikan sa mga kilid, ang mga magsusugod kinahanglan nga moinom og daghang limpyo nga tubig kutob sa mahimo, nga makaamot sa pagpaaktibo sa metabolismo.

Ang pagbahinbahin sa tambok nga mahimo ug sa mga wrap, nga girekomendar nga gamiton sa kombinasyon sa pisikal nga kalihokan ug pagkaon.