Dili daghan ang mga lalaki nga nalinga sa mga nipis nga mga tawo. Dugang pa, sa taliwala sa ilang mga kaugalingon nga mga lalaki (ug mga babaye nga dunay maanindot nga mga porma) "ipapilit" ang mga opensiba nga mga label niini. Bisan pa, ang mga babaye dili kanunay nga mabasol tungod sa ilang kakapoy. Kasagaran, ang pagkawala sa timbang ug, sumala niana, ang mga porma gipatin-aw sa mga sakit sa hormonal. Magdala usab ngadto sa pagkahanaw ug pagkaluya sa alerdyik nga mga reaksyon, kakulang sa pagkatulog, kanunay nga tensiyon, pagbati sa depresyon, mga sakit sa digestive. Busa, sa dili pa ikaw mag-adto sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton nga gibug-aton, ikaw kinahanglan gayud nga makatino sa mga hinungdan sa pagkawala sa timbang. Human niana, mapili nimo ang komposisyon ug pagkaon nga labing epektibo. Ang pinili nga paagi kinahanglan nga ipailaila sa hinay-hinay, aron malikayan ang overloading sa lawas. Importante kaayo ang pag-obserbar sa pagkaregular. Dili ka magsugod sa usa ka pagkaon ug sa dili pa matapos kini, pagbalhin ngadto sa hingpit nga lainlaing mga kapilian.
Sa una nga hugna, ang mga pagkaon kinahanglan nga adunay pagkaon nga dili kaayo kaloriya. Sa kinatibuk-an, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit kada adlaw dili molapas sa 3000 - 3500 Kcal. Ang mga protina kinahanglan nga mga 15%, ang katunga niini - mas maayo nga gikan sa mananap (130-150 gram matag adlaw). Mga tambal - dili mosobra sa 30%. Carbohydrates - dili sobra sa 55%. Uban sa ingon nga pagkaon, ang acidity sa lawas mahimong molambo. Aron makunhuran ang acidity, posible nga makakuha sa lana sa utanon (labing maayo nga lana sa oliba) sa kantidad nga tulo ka teaspoons sa usa ka adlaw (sa salads o alang lamang sa maong butang). Kon ang pagpili sa mga diyeta alang sa timbang sa lawas, paglikay sa sobrang sobra sa mga carbohydrate. Ang sobra nga carbohydrates mosangpot sa sobrang tambok nga pangmasang, tungod kay diin ang dugang nga mga pilapil mahimong makita sa hips ug hawak.
Sunda ang mga tip sa timbang nga makuha:
- Sa dili pa kaonon (sulod sa 30 minutos) pag-inom og katunga sa usa ka baso nga prutas o duga sa utanon.
- Kaon sa upat ka mga pagkaon sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin sa usa ka panahon.
- Ayaw pag-ehersisyo human sa intensive physical exertion.
- Ilakip ang mga liso, pasta, puti nga tinapay, prutas, asukar, dugos, garapon sa mineral, juice sa pagkaon aron mapalambo ang paghilis. Kaon sa mga bitamina.
- Kaon nga makatarunganon. Matag adlaw, ang pagkaon kinahanglan managlahi.
Pag-alis. Kay ang usa ka pagkaon alang sa gibug-aton nga makaangkon sa labing maayo nga pamahaw mahimong usa ka lainlaing matang sa cereals, omelets sa gatas, cottage cheese, cocoa, keso. Dili ka magkaon matag buntag sa samang butang. Ang liso nga magluto gikan sa lainlaing lugas, dugangan og mga fillers (mga nuts, honey, dried fruits), alternate foods. Susiha ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon. Kon ang pagkaon alang sa timbang - kini wala magpasabut nga mahimo ka magkaon sa tanang butang sa usa ka laray sa bisan unsang kantidad. Ang bisan unsang pagkaon, bisan alang sa rekrutment, sa panguna usa ka pagkontrol sa mga tinguha sa usa. Ang dili makontrol nga pagkaon makapahimo sa lawas nga luya, nga dili gana.
Paniudto. Ang karne sa veal ug manok kinahanglan nga ang basehan sa imong panihapon. Magluto ang karne, magluto o magluto alang sa magtiayon. Dugangi ang gidaghanon sa mga adlaw nga isda ngadto sa duha. Ang isda sa dagat labing mapuslanon alang sa pagpa-init, aron dili makahilis sa mga mapuslanon nga micronutrients. Ang pagpamutikan mopili sa imong pagkabuotan, apan mas maayo nga linuto nga mga utanon hangtud nga walay moabut. Ang isda o karne, nga lutoon alang sa usa ka magtiayon, lamian, mahimong gamay ra kaayo kini nga fry.
Snack. Mahimo ka mag-andam alang sa usa ka tunga sa buntag nga snack sa bisan unsang salads, light snacks, exotic oriental dishes nga adunay mga nut, pinauga nga mga apricot ug pasas. Sulayi ang lainlaing mga kalainan. Mobati nga gawasnon sa paggamit sa bag-ong mga kombinasyon sa mga utanon, mga hilba, panimpla, nagkalainlaing delicacy. Apan hinumdomi, dili kini ikaduha nga panihapon, apan usa ka snack sa hapon. Ayaw sobra.
Dinner. Ang mga casseroles, mga itlog sa bisan unsa nga porma, ang mga dessert ang angay alang sa gabii. Ang panihapon kinahanglan nga mahimong kaloriko ug kinasingkasing, busa dili ka gustong mokaon sa gabii. Apan dili ka makadaghan sa gabii.
Human sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton sa timbang, makahimo ka og mas feminine body shape. Apan gikinahanglan nga sundon ang sukdanan nga ang pagpangagpas sa pagkababaye dili mahimong obesity. Kung gusto nimo nga kaonon sa tunga sa giplano nga mga kan-anan, mahimo ka mag-arrange og snack nga adunay saging, light gruel o sabaw.
Ayaw pagkaon ug bugnaw kaayo o init kaayo nga pagkaon - ang kalit nga temperatura nga pagbag-o makabag-o sa pagpalambo sa mga enzyme nga makatabang sa pagsuhop sa sustansiya. Pag-obserbar sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton nga timbang, siguroha ang paghimo sa pisikal nga ehersisyo. Ang pisikal nga ehersisyo sa gym o independente, uban sa usa ka gipalig-on nga opsyon sa pagkaon, makatabang sa pagkakonkon nga gigamit ang kaloriya sa masa sa kaunuran, ug dili sa tambok nga deposito.