Mga rekomendasyon alang sa tapolan nga mga tawo nga dili gusto nga matambok

Kadaghanan sa mga rekomendasyon sa diet diet adunay problema sa paglabay sa sobrang mga kilo. Apan sa tinuud ang pangutana nagkalainlain: dili kinahanglan nga makabaton niining sobra nga gibug-aton, paningkamuti ang paghupot sulod sa normal nga pisikal nga mga kondisyon, ug ang tanan mahimong hapsay. Nagtanyag kami og pipila ka mga tambag gikan sa mga eksperto sa nutrisyon, sumala sa bisan unsa nga bisan ang labing tapolan dili matambalan sa ilang mga hawak. 1. Ayaw hikawi ang imong mga paborito nga mga produkto.
Ang mga Amerikano nga mga nutrisyonista nagpasalig kanato nga dili kita angay nga isalikway ang pagkaon nga atong gusto. Walay pagkaon nga mag-aghat kanimo sa pag-angkon og timbang, ang bahin sa mga butang.

2. Biyai ang lamesa uban ang pagbati sa malumo nga kagutom
Dinhi kita magdula sa usa ka dugay nga nahibal-an nga pamatasan sa pag-inom: ang usa nga gipataas nga babaye kinahanglan magbutang sa usa ka kakha sa lamesa human sa matag usa nga gitulon nga piraso. Tungod niini nga lansis, wala ka nay panahon sa pag-overeat niini.

3. Siguroha nga adunay labing menos katunga sa mga utanon nga imong gitanyag.
Ang sekreto simple: ang fiber ug tubig nga anaa sa mga utanon makapuno sa imong tiyan nga walay sobra nga mga kaloriya.

4. Paghukom unsa ang labing gusto nimo.
Kung ang pagpili sa mga produkto walay kinutuban (chips, nuts, candies, ubas, ug uban pa), ug gusto nimo ang duha, mas maayo nga magpabilin sa usa ka butang, pananglitan, pagkuha og usa ka bag sa salted mga gisantes o mani.

5. Siguroha ang pagsugod sa panihapon nga may salad o sabaw.
Sumala sa niini nga rekomendasyon sa mga nutritionists, ikaw mokaon sa ubos nga kaloriya nga pagkaon ug siguradong ibilin ang dili kaayo nga luna alang sa puno nga kurso.

6. Sa pagbiya sa restawran, ibilin ang ikaupat nga bahin sa imong pinggan sa plato.
Ang lohika dinhi yano ra kaayo: ang mga bahin, ingon nga usa ka lagda, doble ang gidaghanon nga gikinahanglan.

7. Paglikay sa dehydration.
Kon kita maghunahuna nga kita gigutom, nan kini usa ka sayop. Sa pagkatinuod, gusto lang moinom. Sulayi sa pag-inom og walo ka baso nga tubig sa tibuok adlaw. Idugang ang usa ka lemon, adunay daghan nga mga bitamina, ug ang kahumot makapahimuot.

8. Ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa pagkaon sa maadlaw, aron dili ka magutman sa gabii.
Kon ikaw mokaon sa kasagaran sa adlaw, ang kadaot sa mga sulod sa imong refrigerator sa gabii ug sa gabii mahimong gamay.

9. Ayaw pagkaon sa atubangan sa TV.
Apan kung gusto ka nga usa ka butang nga "chew" alang sa usa ka makapaikag nga TV show o usa ka TV show, mas maayo nga kaonon ang usa ka butang nga puno sa fiber. Ang popcorn o prutas makapuno kanimo og mas diyutay nga kaloriya kay sa ubang "yummies".

10. Sa pag-adto sa usa ka salo-salo, dili kini makadaot sa pagkaon sa usa ka butang nga kahayag.
Kung mag-una ka nga makakaon sa usa ka hakut nga mga nuts o mga prutas, nan dili nimo mapugos ang pag-atake sa gisugyot nga mga pinggan.

11. Kon ikaw gigutom, nagkinahanglan ka og snack.
Pag-andam alang sa kamatuoran nga sa panahon nga ikaw gigutom. Dili ba ikaw magdala sa imong bag nga prutas o mga sachet sa pagkaon. Ang mga Dietitian nagtambag nga gamiton ang usa ka menu nga dili makadaot nga mga prutas ug nut bar, o muesli sa mga snack bar.

12. Mangin usa ka vegetarian matag karon ug unya.
Ang mga Nutritionist nag-ingon nga ang atong lawas nagkinahanglan sa matag pahulay gikan sa protina sa mananap.

13. Pagpili sa mga lugas nga pagkaon ug paglikay sa puti nga harina.
Dili nimo bug-os mawala ang mga carbohydrate gikan sa pagkaon. Ang tibuok nga lugas magsuportar sa gitinguha nga lebel sa asukal sa dugo ug mohatag sa kinahanglan nga gidaghanon sa mga bitamina ug minerales. Apan ang puti nga harina daling mopa-ilawom sa imong lawas ngadto sa asukar, ug kung dili nimo kini sunogon sa pisikal nga ehersisyo, kini makita sa dagway sa tambok nga deposito sa imong tummy.

14. Mag-aktibo sa pisikal sulod sa tulo ka oras kada semana.
Ang mga Nutritionist nagkinahanglan nga mobisita ka sa gym, bisan kung kini nagpasabut nga usa ka oras nga nahigmata. Kini mapulihan pinaagi sa usa ka paglakaw sa hapon o pagbiya sa bus o metro alang sa pipila ka paghunong sa sayo pa. Bisan ang usa ka sakyanan nga mahimong gibiyaan sa usa ka gamay nga labaw pa kay sa imong normal nga buhaton, ug unya maglakaw sa usa ka peshochkom.

15. Ang ehersisyo dili usa ka panapton alang sa gibug-aton nga timbang.
Ang pag-adto sa gym human sa usa ka higanteng dessert dili garantiya nga mahimo nimong ibayad ang nakadawat nga mga caloric nga "pagpanghulog" sa imong lawas pinaagi sa tabang sa mga simulator. Ang husto lamang nga himsog nga pagkaon ang motino kon ikaw tambok o ikaw init kaayo nga pisikal nga lawas.

16. Ayaw pagkaon human sa panihapon.
Ang mga nutritionista dayag nga nagsigeg sa kahigwaos: ang panihapon naghatag kanato og kaloriya, ug kaloriya - kini kusog. Busa nganong nagkinahanglan kita og kusog kon kinahanglan natulog? Unsa ang akong igahin niini?

17. Ayaw pagkaon gikan sa putos.
Ayaw kabalaka, sa kahinlo sa tanan ang tanan limpyo dinhi. Aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang imong gigamit nga makatintal nga mga snaks (chips, nuts), ibubo ang mga sulod sa putos sa plato. Kini makatugot kanimo sa pag-orient sa gidaghanon nga gikaon, nan mahimo nimo sa usa ka bahin ang pagdesisyon kon kini ba ang panahon sa pagpahunong niining walay hunong nga proseso sa pagpalabi.

18. Pagbantay sa artipisyal nga sweeteners.
Ang presensya sa niini nga mga sangkap sa mga pagkaon nagdala sa bloating, hinungdan sa kakapoy. Ang nag-unang kapeligrohan gigamit sa kanila. Gisugyot sa mga Nutritionist ang mga natural nga tam-is - dugos o maple syrup, sa grabeng mga kaso - usa ka kutsarita nga asukar. Adunay 16 ka calories sa usa ka kutsarita.