Gisulat namo ang talaadlawan, ang tanan nga among gikaon. Dili gani kita magduda kon unsaon nato pag-usik ang dili kinahanglan nga mga kaloriya hangtud nga atong hatagan og pagtagad ang atong mga kaugalingon. Ang usa ka diary mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagsiguro nga ang giplano nga programa malampuson. Dili kami gusto nga maghupot ug talaadlawan hangtud makita nato nga kita masaligon sa atong bag-ong dalan sa kinabuhi.
2. Atong analisahon
Atong hisgotan kung unsa nga matang sa mga batasan sa pagkaon ang gusto natong bag-ohon, ug diin kini nabalda. Una sa tanan, atong hunahunaon kung unsa ang hinungdan niini. Sa pagkatinuod, ang mga tawo kasagaran nagtago sa ilang tinuod nga mga problema sa pagkaon. Gisunod namon ang ikaduhang bahin sa cheeseburger, unsa ang makahimo kanato sa pagbuhat niini? Ang usa ka apartment nga wala'y pag-ayo nga nahimo, gikulbaan nga trabaho, usa ka kasuso nga wala magpakita kanimo sa husto nga pagtagad, usa ka tigpangita nga boss? Dad-a ug usba ang imong uyab, isuksok ang mga bungbong sa sala sa orange, pangita og laing trabaho. Human sa tanan, kanunay ka nga magbag-o sa usa ka butang sa imong kinabuhi.
3. Wala kita magbasol sa atong mga kaugalingon
Gikinahanglan nga kini nga kaluoy dili makababag kanato sa atong kinabuhi. Labing maayo kon atong ipadala kini sa laing agianan. Dili kami maghimo og tambok nga tsokolate, nga among gi-amendar ang among kaugalingon human wala'y tawag ang imong higala. Ug bisan ang mga poltorta, nga imong gikaon uban sa imong uyab, sa dihang ang iyang kaila gitawag gihapon. Kini ang among mga batasan sa pagkaon. Aron mahimong kusganon ug hapsay ug magpabilin nga ingon niini, kini nga mga batasan kinahanglang usbon, ug hangtud sa kahangturan.
Naluoy ka ba sa imong kaugalingon sa paggamit sa vanilla ice cream o chocolate? Apan sa pagkatinuod ang ingon nga babaye nga dili nimo angay nga madayeg ang mga panagway sa mga lalaki, tungod kay ang mga babaye nahilig sa kasina. Ang angay nga nagkalainlain nga mga kapilian, adto sa disco sa iyang manghud nga babaye ug mogawas, magsul-ob og usa ka mubo nga sidsid, nga dugay nang gipangandoy nimo, aron mapadpad ang imong pagkabuang sa usa ka talagsaon nga estriptis. Human sa tanan, daghan kaayong mga oportunidad nga nakapasar kanimo.
4. Kita adunay kasayuran
Pag-uswag sa maalamon nga paagi, ayaw pagsalig sa opinyon sa daghang mga eksperto kinsa nagpakita kung unsay kinahanglan nga kan-on, ug sa unsa nga panahon. Atong makat-unan kung giunsa ang atong lawas nga nagabuhat, kung unsa ang atong gikinahanglan ug kita makakat-on kung unsaon paghatag niini sa tanan nga gikinahanglan. Ug unya siya magpasalamat kanato uban sa usa ka dagat nga kusog, usa ka parisan sa mga matahum nga mga bitiis ug usa ka patag nga tiyan. Kinahanglan ka nga magkat-on nga masaligon, mag-navigate sa dagat sa mga indeks sa hypoglycemic, pisikal nga mga kalihokan, sentimetro ug kaloriya. Siyempre ang tanan nagkinahanglan og panahon, apan gusto nimo nga mahimong slim karon. Dayon atong sundon ang ingon nga batakan nga kahibalo:
- Ang tanan nga atong gikaon, kondisyon nga gibahin ngadto sa carbohydrates, tambok ug mga protina. Hunahunaa kung unsa ang gikaon sa pagkaon sa matag adlaw. Sa paghimo niini, pagdrowing og trianghel sa usa ka puti nga papel ug tawagan ang mga kanto sa mga baterya. Usa ka kanto ang mopirma sa 10-15% - kini alang sa mga tambok, 30-35% alang sa mga protina, ug 60-65% ang himoon alang sa carbohydrates. Karon atong sulayan nga mabasa pag-ayo ang mga label sa tanang mga produkto.
- Atong nahibal-an kung unsa ang kaloriya. Pinaagi sa paggamit niini nga mga termino, atong gibanabana ang mga produkto ug gibahin kini ngadto sa: maayo ug dili maayo. Ang tanan mao ang yano nga kaloriya, o hinoon moingon nga kilocalorie, kini ang kusog nga imong gikinahanglan nga igugol, sa pagpainit usa ka litro nga tubig sa usa ka degree nga Celsius.
Apan aron mawagtang ang 1 ka kilo sa tambok, kinahanglan nga sunugon ang 7,000 kcal. Kung adunay 10 ka kilo nga sobra ang gibug-aton, kinahanglan nga sunugon ang 70,000, kinahanglan kining gigamit sa paglakaw gikan sa Samara paingon sa St. Petersburg. Gawas gikan sa pahulay sa dalan ug mga snaks, ug kung atong tagdon kini, kinahanglan natong tapuson ang panaw sa Novosibirsk. Busa, atong gisalikway ang ideya, ug dili nato higpit nga mapugngan ang caloric nga sulod sa atong pagkaon, kinahanglan lamang natong sundon ang lagda sa paghulog sa gibug-aton nga 1500 o 1800 kcal, kada adlaw, o 2000 kcal.
Ang mga produkto gikan sa pino nga harina, asukar, patties sa lola ug sa imong paborito nga mga tinapay, siyempre, lamian nga mga butang. Ang acid-alkaline nga palibot sa mga tinai mausab, isip usa ka resulta, madugangan ka nga madani niini nga mga produkto. Ug unya adunay dugang kaloriya ug dugang nga mga libra sa nagkalainlaing mga dapit nga mahunahunaan.
Limitahan nato ang pagkonsumo sa maong mga produkto, ug sulod sa duha ka semana kita ug ang mga tawo sa atong palibot makit-an ang mga resulta. Ang tiyan mao ang organ sa atong lawas, ginahimo nato ang pipila ka mga eksperimento niini, nga nagpuno niini nga dili kanunay nga mapuslanon nga pagkaon. Ang kabus nga butang wala gayud magkinahanglan og daghan, matag upat ka oras, usa ka piraso sa himsog nga pagkaon. Kaon sa labing menos tulo ka beses sa usa ka adlaw, ug sa mas maayo 5 ngadto sa 6 ka beses sa usa ka adlaw. Kon kita magdugay, ang atong lawas magtagad niining kagutom ug sa tanan nga kan-on human sa paglapas.
Siyempre, gusto nakong isul-ob kining mini-skirt sa umaabot nga semana. O tingali palitan ang imong kaugalingon og usa ka butang nga uso gikan sa paborito nga brand sa bag-ong koleksyon sa ting-init. Ang tanan nga kini talagsaon kaayo nga kita andam nga mokaon sa mga semana aron makab-ot ang atong tumong sa labing madali.
Apan mag-amping kita tungod kay, mawad-an og sobra sa usa ka libra nga timbang o usa ka kilo kada semana, mawala ang atong tisyu sa kaunuran. Ang gibug-aton sa tisyu sa kalamnan mapasig-uli human sa pagkaon, tungod sa tambok, tungod kay ang lawas makabaton niini mas sayon kay sa pag-angkon sa kaunuran. Ug dayon kini usa ka kalooy nga mawad-an sa tisyu sa kaunuran, tungod kay kini makatabang sa paghimo sa lawas nga angay ug matahum, sa pagsunog sa mga kaloriya. Dili kita nagpakita sa kaugalingon nga taas nga mga tumong. Ang resulta mahimong lig-on, diin kita magsalig, apan gamay nga mga lakang.
5. Pagpalambo og plano sa aksyon
Pagdala og blangko nga papel. Atong tan-awon kini, dili ba kini puti? Atong mahunahuna nga ang usa ka dahon mao ang atong batasan sa pagkaon, nga anaa kanato. Isulat namon ang gikonsiderar namong gikinahanglan, tangtanga kung unsa ang nakapugong kanamo, walay bisan unsa, wala'y labut. Diha sa sheet, nagsulat kami og tulo ka mga graph. Sa mga kolum nga nagresulta, sulti, ang gibanabanang panahon tali sa pagkaon. Pag-scroll sa tanan nga nagkalainlain nga mga sitwasyon (paniudto sa mama, panihapon sa restawran uban sa imong hinigugma, mga panagtigum sa Biyernes uban sa mga higala), ug ang kantidad nga mahimo nimong makaon.
6. Hunahunaa
Atong mahibal-an kon unsa ka daghang kaloriya ang pagkaon nga atong gikaon. Kada adlaw atong tan-awon ang talaadlawan ug ang gidaghanon sa atong adlaw. Kon kita mohaum sa husto nga gidaghanon, dayega ang atong kaugalingon ug padayon sa sunod nga punto. 7. Kung dili kita magpabilin sa sulod, atong hunahunaon kung unsa ang hinungdan niini nga kapakyasan ug naningkamot sa paglikay sa pagsubli sa ingon nga kahimtang sa umaabot. Pananglitan, kon ang usa ka makatagbaw nga panihapon nga giuna sa usa ka gigutom nga adlaw sa trabaho, magdala kami ug usa ka butang ugma kauban kami sa pagtrabaho. Makontrol nimo ang pagkaon.
7. Nagdula
Dili kini usa ka sayon nga butang nga adunay bahin sa dili maayo nga mga kinaiya. Naghatag kami og mga regalo. Kung ang adlaw husto, alang sa matag hustong panghunahuna, alang sa nakab-ot nga tumong, alang sa usa ka tukma nga panahon sa kinabuhi. Atong hunahunaon kung unsaon kini mahitabo, dili kita mohunong hangtud nga makuha nato ang atong gusto.
8. Paglihok
Ang kalampusan sa pagkaon, dili igsapayan kung giunsa nato kini giplano, ug bisan unsa pa kini, magdepende sa 30%, maingon man kon giunsa ka aktibo sa maadlaw. Pangita og usa ka dula nga gusto, paglakaw alang sa paglakaw, pagpakigsekso, ang labaw nga butang labaw nga nagalihok.
9. Paghimo og mga pagsukod
Kas-a sa usa ka semana, labing maayo sa buntag nga gibug-aton, atong gisukod ang gidak-on sa hips, hawak ug dughan. Ayaw pag-focus sa gibug-aton, tungod kay mahimo nimong tan-awon ang nagkalainlain, parehas ang gibug-aton. Mahimo usab nimo ang mas gamay nga gidak-on nga adunay mas daghang gibug-aton kaysa kaniadto. Kini gipatin-aw nga yano, ang kaunoran sa kaunoran, mas daghan pa sa katambok, ug mas gamay ang gidaghanon.
10. Tan-awa ang gikusgon
Aron makaamgo nga ang atong lawas nagkinahanglan sa pagkaon nga pagkaon, mokabat sa mga 20 minutos. Dili magdali, mokaon sa hinay, ug kung dili, dili nato ibutang ang atong atensyon sa paghalok sa usa ka uyab. Ug sa katapusan, siya kinahanglan nga motabang kanimo.
11. Gikinahanglan usab ang gidak-on
Gisundan namo ang mga bahin, mas maayo nga kan-on kanunay, apan ang gagmay nga mga bahin kinahanglan. Mahitungod sa gidak-on sa mga plato, kon labing menos usa ka ikatulo, among gibug-atan ang among mga panihapon, pamahaw ug paniudto, nga wala'y bisan unsang kausaban, nan kita gigarantiyahan nga mawad-an sa timbang.
12. Kami nag-inom
Siyempre, ang tanang walo ka baso nga tubig sa usa ka adlaw. Aron makuha ang sobra nga sentimetro, kini makatabang kanato sa tubig. Kini magpagawas sa atong lawas gikan sa mga produkto sa pagkadunot sa mga tambok nga mga selula, magsugo kanato sa kusog, maghatag kanato sa mga pagbati sa pagkakulang sa pagkaon. Makanta usab kita aron mapugngan ang maayong buot. Kini mapuslanon kaayo sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa mga press.
13. Dili namo buhaton ang tanan sa usa ka higayon
Kini mosangpot sa kahigawad. Atong itudlo ang atong lawas aron magkinabuhi sa bag-ong paagi. Atong tan-awon pag-ayo ang plano ug timan-i ang importante nga mga pagbag-o nga atong sugdan. Kon ang nasulat sa papel mahimo naton nga kinaiya, mahimo naton nga bag-o nga tumong, samtang wala naton kalimtan ang parapo 7.
Gitugotan nato ang atong mga kaugalingon sa gamay nga gidaghanon sa paborito nga makadaot. Dayon dili nato mabatyagan nga atong gihikawan ang kaugalingon sa nindot ug pinakamaayo sa kinabuhi. Hinoon, ang pagkaon, ayaw kalimti kini, usa sa labing dako, kalipay sa kinabuhi.
14. Pagpaila
Matag adlaw naghunahuna kami unsa ang usa ka talagsaon nga kinabuhi, usa ka tuig, ang ting-init naghulat alang kanato sa unahan. Atong hinumdoman ang tanan sa detalye, kung giunsa kita nagpuyo sa wala pa kita naghimo sa atong programa ug naghunahuna sa usa ka bag-ong kinabuhi nga may bag-o nga kaugalingon. Ang tanan nga mga detalye nadani sa panumduman, unsay atong gikaon alang sa pamahaw, unsa ang atong gisul-ob, unsa ang reaksiyon sa uban kanato. Gihimo namo kini nga pag-ehersisyo adlaw-adlaw, ug kini makapauswag pag-ayo sa atong kahigayonan sa kalampusan.
15. Gugma
Ang imong kaugalingon, matag kurba sa imong lawas ug matag gagmay nga selula. Kanunay natong gitan-aw ang atong kaugalingon sa salamin. Atong hunahunaon kung unsay gibuhat sa atong lawas alang kanato matag adlaw ug pasalamatan kini. Kinsa ang makahigugma kanato pag-ayo? Kung kita matinud-anon sa atong mga kaugalingon, mao kana ang labi ka mahinungdanon nga lakang. Kinahanglan kita magtoo sa atong mga kaugalingon ug dayon ang tanan kinahanglan nga mahitabo. Dili nato basolon ang atong kaugalingon. Hinoon, ang kahibalo mahitungod sa nutrisyon dili usa ka kinaiya. Atong hinumduman kung unsa ang atong nakab-ot sa atong kinabuhi, tungod kay ang dalan ngadto kanila dili sayon. Walay imposible, ug kung ang usa ka tawo adunay katuyoan sa kinabuhi, nan walay mga babag sa pagkab-ot sa iyang tumong. Ug dayon mahimo nimo sa dili madugay magsul-ob nianang talagsaon nga sayal
Karon nahibal-an na nato kung unsa ang pagkunhod sa timbang nga dili mohimo sa espesyal nga paningkamot Kinahanglan lamang kita nga moadto sa atong gitinguha nga tumong, ug buhaton ang tanan aron makab-ot kini nga tumong ug magmalampuson kita.