Kaniadto, gipabilhan ang pyschki. Ug karon ang sulundon mao ang usa ka babaye nga modelo nga panagway. Nipis nga hawak, taas nga mga bitiis, pamustura. Kini ang mga nag-unang mga ilhanan sa usa ka matahum nga babaye. Ug komosta kadtong dili mosunod sa gidawat nga mga canon sa katahum?! Mahimo nimo sultian ang imong kaugalingon ug ang tibuok kalibutan: Ako ang akoa. Ug mahimo ka magsugod sa pagtrabaho sa imong kaugalingon. Pag-ehersisyo ug pagkaon - ug ikaw suod sa mga sulundon. Oo. Kini komplikado. Apan walay usa nga misaad sa usa ka madyik nga pulong o mga kalaki, nga sa makadiyut magabalik sa usa ka babaye nga may gibug-aton nga 100 kilos ngadto sa usa ka gamay nga gamay. Aron makuhaan ka sa usa ka yagpis nga lawas kinahanglan nimo nga magtrabaho og maayo sa imong kaugalingon. Walay tablet nga mahimo niini alang kanimo. Karon daghan ang ilang gihisgutan mahitungod sa mga tablet sa magic tungod sa pagkawala sa timbang. Gikuha lamang nila ang sobra nga fluid gikan sa lawas, ug ang tambok nga mga deposito magpabilin sa lugar. Ang bugtong butang nga makatabang kanimo mao ang mga ehersisyo ug pagkaon alang sa usa ka nipis nga hawak. Una, atong tan-awon ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga makatabang sa pagpaluyo sa numero, ug dayon magpadayon sa mga diyeta.
Nagtutok kami. Kami adunay mga tiil sa gilapdon sa mga abaga. Gihimo nato ang bakilid sa lawas ngadto sa wala nga tiil, unya molihok sa tuo nga paa. Kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Mahimo nimo nga makomplikado kini nga ehersisyo. Ang gagmay nga mga dumbbells sa mga kamot maghimo sa ehersisyo nga mas epektibo.
Karon magpadayon kita sa sunod nga ehersisyo. Nagtutok kami. Gibutang namo ang among mga tiil sa gilapdon sa mga abaga. Ang mga kamot nagbabag sa lainlaing direksyon. Kusog nga ibalik ang lawas sa tuo ug sa wala. Balika ang ehersisyo labing menos 15 ka beses.
Alang sa sunod nga ehersisyo, kinahanglan nga mohigda ka sa salog. Ibutang ang imong mga tiil nga pareho sa usag usa, ug ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Ipataas ang imong mga bitiis aron dili kini mahimong usa ka anggulo sa kasiyaman nga ang-ang uban sa lawas.
Ang alternatibong mga bakilid sa tuo ug wala, nga wala'y kauban nga nagtumong sa unahan, naghatag sa usa ka maayo nga epekto sa pagpahugot sa mga muskulo sa ulahi.
Aron ma-porma ang hawak ug tiyan, ingon man usab sa pagpuno sa mga kaunuran sa mga paa, ang mosunod nga ehersisyo mapuslanon. Kinahanglan nga moluhod ug ibalik ang mga sampot sa tuo ug gibiyaan ang usa. Aron mahatag ang tempo, makagamit ka og musical composition. Alang sa kalingawan mahimo ka nga usa ka yanong ehersisyo. Tindog nga tul-id, ibutang ang imong mga tiil sa sinugdanan nga posisyon. Aron ikiling ang usa ngadto sa tuo, dayon ngadto sa wala nga bitiis. Karon kinahanglang mohigda ka sa salog. Ibta ang imong mga kamot ug mga tiil. Karon sulayi ang pagtunol sa imong mga kamot sa imong mga tiil. Kini usa sa labing labing epektibo nga pagbansay. Apan kinahanglan nimo nga buhaton kini labing menos 10 ka beses matag higayon.
Ug ang labing inila nga ehersisyo mao ang "tulay". Kini naglig-on sa mga tiyan ug hawak sa tiyan. Apan dili nimo mahimo kini kalit lang. Kini puno sa kaunuran sa kaunuran. Ug kini dili usa ka maanindot nga impresyon. Ug kinahanglan nimo ipaubos ang gymnastics sulod sa pipila ka adlaw. Busa, ang tanang mga ehersisyo nga himoon sa hinay-hinay, nga dili mokunhod. Dili kini usa ka kompleto nga mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa paghatag og gibug-aton sa linya sa hawak. Hinumdomi nga sa bisan unsa nga kaso ang nag-unang butang mao ang pagkaregular. Ang bisan unsang paglihok sa lawas, bisan unsang pag-ehersisyo, nga gibalikbalik sa matag adlaw, magdala sa usa ka mahikap nga resulta sa usa ka bulan.
Ug karon kini ang panahon sa paghisgot mahitungod kung unsa pa ang makatabang kanimo sa pagpangita sa damgo nga numero. Pagkaon alang sa usa ka manipis nga hawak - kini dili mao ang katapusan nga butang nga makatabang sa pagkab-ot niini nga tumong. Karon usa ka dato kaayo nga pagpili sa mga diyeta. Adunay ubos nga kaloriya, protina, modelo, diyeta nga dunay karne. Adunay nagkalainlain nga matang sa mono-diet. Makapili ka bisan unsa. Apan mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor. Siya lamang ang nahibalo sa kahimtang sa imong panglawas. Ang mono diets angay alang sa paghulog sa pipila ka dugang nga mga libra. Gipugngan usab nila ang lawas sa suplay sa sustansya. Busa, ang dugay nga mono-pagkaon naghulga sa seryoso nga avitaminosis. Ang mga pagkaon sa protina angay alang sa mga atleta ug kadtong gusto nga makaangkon og kaunoran sa kaunuran. Ang mga pamaagi sa pagpakaon mogamit sa sobra nga kagrabe.
Ang dugay nga pag-obserbar sa maong mga pagkaon magdala ngadto sa mga maldito sa lawas, ngadto sa dagway sa nagkalainlaing mga dysfunctions. Ang labing maayo nga kapilian mao ang diyutay nga kaloriya nga pagkaon. Gitugutan ka nila nga kan-on ang tanang mga pagkaon, apan sa samang higayon monitoron ang kaloriya sa pagkaon nga imong gikaon. Kini makapalig-on sa epekto nga nakuha gikan sa mga ehersisyo. Ang pagkaon kinahanglan nga makatarunganon, nga walay seryoso nga mga pagdili. Apan makahimo ka sa imong kaugalingong pagkaon. Magakaon ka lang sumala sa mga lagda sa makatarunganon nga nutrisyon. Igo na ang dili pagkaon gikan sa pagkaon nga nagkalainlain nga makadaot. Kinahanglan natong biyaan ang mga tam-is, gikan sa asukal, gikan sa pan. Kung gusto gyud nato nga makabaton og usa ka dakung tawo. Kini mapuslanon kaayo nga mokaon sa daghan nga mga utanon ug prutas. Apan ang bunga mao ang mas maayo sa pagkuha sa unsweetened. Sila adunay dili kaayo glucose. Dugang pa, kinahanglan mo nga mag-utaw sa fiber aron malikayan ang mga problema sa panghilis.
Sa bisan unsang pagkaon, ayaw kalimti ang bahin sa tubig. Tungod sa dehydration, magsugod ang problema sa panglawas. Ang mga kabus nga mga organo sa sulod sa lawas dili maayo nga trabaho. Ang kinatibuk-ang kontaminasyon sa lawas uban sa slags magsugod. Ang usa ka konsumo nga 2 ka litro kada adlaw sa pluwido makatabang sa pag-ingon nga paalaut sa sobra nga mga kilo nga mas paspas. Naghatag og saturation sa mga selula nga adunay mga mapuslanon nga mga butang. Kinahanglan likayan ang mga ilimnon nga carbonated. Gipanglupig nila ang ilang kauhaw nga mas grabe ug hinungdan sa dili maayo nga mga sangputanan.
Sa bisan unsang kaso, kinahanglan nimong hinumdoman ang usa ka yano nga kamatuoran - dili nimo mapalit ang panglawas alang sa salapi. Busa, ang pag-ehersisyo ug pagkaon alang sa usa ka nipis nga hawak kinahanglan nga sagolon sa sentido komon. Ayaw pagtinguha nga makab-ot ang mga resulta. Ang hinay-hinay nga pagkawala sa timbang modala ngadto sa hingpit nga pagbag-o sa lawas. Ug ang usa ka matahum nga slender nga dagway makapahimuot kanimo sulod sa daghang katuigan.