Psychological nga pagsalig sa pagkaon

Nahitabo nga human sa usa ka pagkaon o human sa lain nga stress imposible nga luwas nga maagi sa refrigerator ug sa kasagaran magsugod sa pagpakita sa usa ka ihalas nga tinguha sa pagkaon. Ang matag ingon nga pagkaguba wala lamang nagdala kanato balik sa kanhi nga mga kilo, apan nagdugang labaw pa gikan sa ibabaw. Busa adunay pagsalig sa pagkaon, kung gusto nimo ang usa ka butang nga mag-chew o mopaak. Apan hinumdomi nga ang lawas wala magkinahanglan og pagkaon matag 15 minutos. Unsa ang pagsalig sa kaisipan sa pagkaon? Ug unsaon sa pagpakig-away niini?

Ang pagdepende sa sikolohikal sa pagkaon usa ka panghitabo sa psyche sa usa ka tawo kinsa daling madaginot, bisan pa kon kini mahitabo matag karon o sa padayon. Ang pagtumod sa pagsalig sa pagkaon gipahigayon sa daghan nga dili malampuson nga paningkamot nga mawala ang timbang o gibalhin ang stress. Ug daghan ang nagdala ngadto sa hilabihang katambok. Ang pagsalig sa sikolohikal wala'y kalabutan sa tinuod nga kagutom. Gipamatud-an nga ang pagsalig karon sa pagkaon anaa sa 70% sa mga lalaki ug 95% sa mga babaye. Busa magpabilin sa pipila ka yano nga mga lagda nga makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong pagkaadik.

Kaon kanunay ug hinay-hinay. Sa usa ka adlaw, kinahanglan ka magkaon og 5-6 ka beses, aron dili mobati og kagutom ug dili snack, ang snack usa ka dili maayo nga kinaiya. Pag-aghat og maayo sa pagkaon, sa mahunahunaon ug sa dugay nga panahon. Lingkod nga tul-id samtang nagkaon. Kaon lang sa lamesa. Malingaw sa pagkaon, ayaw hunahunaa ang bisan unsa nga dili maayo. Kaon lamang ang mapuslanon nga natural nga mga produkto. Kon magkaon, ayaw iapil ang TV, ang basahon, ang trabaho ug ang tanan nga imong gikalambigit sa pagkaon.

Ayaw pag-adto sa tindahan sa usa ka higayon, aron dili ka paliton, sa madugay o sa madali mahitabo kini sa imong tiyan. Busa, pagpalit sa mga produkto sa usa ka minimum. Samtang gusto nimo nga mag-snack, paghimo sa usa ka dosenang dosena nga paglingkod o pag-uyog sa press, ang sport usa ka maayong tigpasiugda sa kalipay. Dili ka mokaon hangtud dili maguol o hangtud nga masakit ang tiyan. Ayaw pagkaon sa gabii o sa gabii, mas maayo nga moinom og usa ka basong gatas o kefir. Anam-anam nga usbon ang imong mga batasan sa pagkaon, pagbalhin ngadto sa nagkadaghan nga mga pagkaon sa kahayag, paminawa ang imong kaugalingon ug ang husto nga gibug-aton moabut kanimo mismo. Kaon nga mas maayo nga halang ug halang nga pagkaon, kini makapalambo sa metabolismo, makawagtang sa dali nga pagkaon gikan sa imong pagkaon. Kaon sa gagmay nga mga bahin, sa kadugayan ikaw magamit ug ang imong utok magsugod sa pagkuha niini nga bahin ingon nga igo nga kantidad, mokaon gikan sa gagmay nga mga palid. Dili kaayo maghunahuna kabahin sa mga pagkaon nga makatabang sa paglakaw sa lab-as nga hangin, pagbasa sa usa ka basahon, paghugas sa usa ka kaligoanan.

Kon ikaw adunay sobra nga gibug-aton, kinahanglan una nimong masabtan kung unsa ka tukma ang imong gibug-aton, ug dayon pangitaa ang mga paagi ug mga pamaagi sa pagpahawa sa timbang. Kon ang pamaagi sa pagbug-at sa timbang dili angay kanimo, kini mosangpot sa mga negatibong emosyon ug overeating.

Usahay ang pagsalig sa pagkaon mahimong lig-on, ug sa ingon nga mga kaso gikinahanglan ang pagkonsulta sa usa ka espesyalista. Ang usa ka tawo magsugod sa pagbati sa usa ka kanunay nga kabalaka nga dili mokaon, ilabi na nga walay usa nga minahal. Kini nga mga tawo nabalaka sa pag-obra sa dopamine - usa ka hormone nga maoy hinungdan sa pagdasig. Ang kinatibuk-an nga mga tawo niini nga hormone mas gamay kay sa mga maniwang, ug busa mas lisud alang sa tambok nga mga tawo nga mohatag sa pagkaon ug makontrol ang ilang kaugalingon. Adunay usa ka tawo nga nag-agad lamang sa pipila ka mga produkto, sa ingon, sa mga hinigugma. Ug ang pagkawala o pagsalikway sa imong paborito nga pagkaon nagdala ngadto sa mas lig-on nga pagsalig sa imong paborito nga produkto. Ayaw biyai ang imong paborito nga pagkaon, ihatag ang imong pagkaadik, apan gamay lang.

Pagtan-aw unsay imong gikaon ug makatabang ka sa imong lawas sa pagbuntog sa daghang mga sakit ug paglikay sa tensiyon ug kahasol. Hinumdomi, ang imong lawas mismo!