Ang tumong mao ang paghimo sa imong hawak nga nipis, mahilayon ug mahaylo.
Sulayi nga isalikway ang tsokolate ug puddings gikan sa imong pagkaon, pag-inom og daghan nga tubig ug kaon og lab-as nga prutas.
Mga pamahaw (pagpili sa usa sa mga kapilian):
a) tunga sa medium-size nga melon, 100 gramos nga homemade cheese;
b) 25 g unsweetened cereal, usa ka mansanas.
Lunches (pagpili sa usa sa mga kapilian):
a) tunga sa medium-size nga melon, 150 g nga isda nga giluto sa usa ka grill, broccoli, cabbage;
b) duha ka hiwa sa tinapay gikan sa harina sa wholemeal, salad gikan sa dili kaloriya nga mga utanon, 50 g nga manok (walay panit), 35 g nga ubos nga calorie nga keso.
Mga panihapon (pagpili sa usa sa mga kapilian):
a) 125 g nga gamay nga tambok nga lut-od nga naluto sa usa ka grill, 50 g sa mga gisantes, lutoon nga kamatis;
b) 75 ka gramo sa bisan unsang bugnaw nga karne, usa ka dakong bahin sa sagol nga salad;
c) 125 g pork chop, sinugba, usa ka dakong bahin sa sinagol nga salad.
Dugang sa pagkaon, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka yanong ehersisyo. Pagbarug, pagbag-o ang mga tiil sa tiil, ibutang ang imong mga kamot sa likod sa ulo. Gikan niini nga posisyon, pagsandig sa unahan, kusganong ibalik ang lawas sa kilid, ug i-tap ang tuo nga siko sa wala nga tuhod. Tul-ira ug pag-usab pag-usab, paghikap sa wala nga siko sa tuo nga tuhod. Usba ang ehersisyo 10 ka beses.
Ang pagsayaw maayo kaayo, ilabi na ang pagtipas.