Ang kabaskog nahimong mas popular sa modernong kalibutan. Dili kini usa ka sport, kini usa usab ka pamaagi sa kinabuhi nga makatabang sa paglig-on sa panglawas ug magbalanse sa kahimtang sa emosyon. Adunay daghang mga direksyon sa kalagsik, apan alang sa pagtuon sa kaugalingon, labing maayo nga gamiton ang usa ka pisi-scripting - usa ka matang sa kalihokan sa motor, nga naglangkob sa usa ka kombinasyon sa mga jumps, akrobatiko ug sayaw nga mga elemento nga adunay usa ka pisi.
Ang paglukso gamit ang pisi dungan nga naghanas sa daghang mga kaunoran. Aron sa husto nga pagpili sa gidak-on sa pisi, magtindog sa tunga-tunga (mga bitiis nga maghiusa) ug pagbira. Ang mga tumoy sa pisi kinahanglan nga makaabot sa ilalom nga linya. Pag-ikyas sa duha ka mga tiil, pagpabali sa imong mga tiil - tuo, mga bitiis nga magkauban - mga bitiis ang gilain, tuo nga tiil sa unahan - ang wala nga paa sa baybayon, ang mga bitiis maglihok. Kini mapuslanon kaayo alang sa mga bitiis ug hips.
Sulayi kutob sa mahimo ang paggamit sa elebetor ug kanunay nga mosaka sa hagdanan. Kini nga pamaagi hingpit nga mipuli sa step-simulator sa fitness center. Ug, labut pa, libre kini! Aron dili makasinati sa kahasol sa baybayon tungod sa mga sobra nga sentimetro nga nakolekta, kini angay nga magsugod dayon sa trabaho aron sa paglaglag kanila. Sa paghimo niini, dili kinahanglan ang daghang panahon, dili kinahanglan nga sundon ang usa ka espesyal nga pagkaon, nga dili maapil sa imong paborito nga mga pinggan, apan kinahanglan nimo ang mga espesyal nga ehersisyo alang sa mga bitiis, paa ug sampot. Sulayi labing menos 3 beses sa usa ka semana aron buhaton kini, ug human sa usa ka bulan makita nimo ang resulta. Bisan kon sa imong hunahuna nga wala ka'y problema sa numero, ang sports dili masakitan, apan makatabang nga magpabiling kanunay, makabaton og hugot nga hulagway ug makadawat og mga pagdayeg ug mapuno nga mga hitsura.
Pagbansay alang sa mga sampot
Kon dili ka regular nga mag-ehersisyo, nan sa edad nga baynte ang mga sampot makasugod sa pagkawala sa ilang madanihon nga porma. Apan adunay mga pisikal nga mga ehersisyo nga gigamit alang sa mga paa ug sampot, nga kinahanglan nga buhaton lamang sulod sa pipila ka mga minuto sa usa ka adlaw aron sa pagtul-id niining sayup nga kosmetiko. Makita nimo ang mamatikdan nga mga resulta alang sa pagpalambo sa imong numero sa usa ka bulan.
1. Lingkod sa daplin sa lingkuranan, pakaylap ang imong mga tiil. Pagdala og usa ka basahon o sopa nga unlan ug kupti kini sa taliwala sa imong mga tuhod. Paglingkod nga tul-id, samtang naggunit sa mga kamot sa lingkuranan sa lingkuranan. Sulayi nga pukpok ang mga kaunuran nga hugot nga kutob sa mahimo ug magpabilin niini nga posisyon sulod sa usa ka minuto, magpahayahay, ug human sa pipila ka segundo, sublion ang ehersisyo. Buhata kini labing menos napulo ka beses.
2. Barug sa imong mga tuhod, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Lingkod gikan niini nga posisyon diha sa salog, nga moligid ngadto sa usa ka bahin o sa lain. Buhata ang ehersisyo hangtud nga ikaw gikapoy sa mga kaunuran. Sa sinugdanan, kini nga ehersisyo tingali dili sayon, apan sa kadugayan makakat-on ka kung unsaon pagbuhat niini nga wala'y paningkamot, samtang makuha ang resulta.
3. Hawiri ang tuhod gamit ang duha ka mga kamot ug ibira ngadto sa dughan. Paghupot sulod sa 20 segundos ug ipaubos ang imong paa. Balika ang sama, sa laing tuhod. Buhata kini nga lima ka beses sa matag paa.
Pagbansay alang sa hips
Maanindot nga elastic hips - ang damgo sa bisan unsang babaye. Aron mahimo kini, mahimo nimong gamiton ang usa ka hugpong sa espesyal nga ehersisyo.
1. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga bat-ang. Ang mga kamot nag-unay sa unahan. Kinahanglan nimo nga tul-id ang imong likod. Karon kusog nga pagluhod ang imong mga tuhod, ang imong lawas mag-agi paubos. Usba ang 15 ka beses.
2. Magtindog sa tanan nga mga fours, pahulay sa imong forear sa salog. Ipataas ang liko nga tuo nga paa nga dili makuha ang tiil. Hupti kini sulod sa pipila ka segundo ug ipaubos kini. Himoa ang sama nga ehersisyo, lamang sa wala nga tiil. Busa 20 ka beses.
Pagbansay alang sa mga tiil
Ibabaw. Mao kana ang pagtan-aw nimo sa mga lalaki - nga nagpunting sa ilang mga mata sa hagdan, pagkamaunat nga mga bitiis. Kung, siyempre, naglakip ka sa usa pa sa imong mga ehersisyo.
Pagdali ngadto sa salog, pagyuko sa imong wala nga tuhod ug pagsandig sa imong wala nga bukton. Tuo nga bukton sa tuo nga bat-ang. Ibta ang tuo nga paa sa kilid, ug ipaubos kini sa lima ngadto sa napulo ka sentimetro. Mas lisud kini kay sa paghulog sa imong tiil sa salog! Hunahunaa kung giunsa nga ang gawas nga bahin sa paa nabuak. Himua ang upat ka hugpong nga napulo ka beses, dayon usba ang imong bitiis. Himoa kini nga ehersisyo sa matag duha ka adlaw, ang resulta makita sa usa ka bulan.
Pagbansay alang sa mga nati
Kini ang maanindot nga porma sa mga nati nga baka nga nagtugot kanimo sa pagsulti bahin sa mga tiil nga "mapa". Kinahanglan nimo silang pag-atiman sa samang paagi, sa paglakaw sa mga sapatos nga taas og tuhod o sa usa ka sidsid sa tuhod - ang mga bitiis morag chic ug walay depekto.
1. Itindog ang imong mga tudlo sa tiil, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak ug lakaw uban ang gagmay nga mga lakang libut sa kwarto. Nagkinahanglan kini og mga 80 ka mga lakang.
2. Tindog pag-usab ug ibutang ang imong mga kamot sa imong bat-ang. Ibutang ang mga tumo, ug ibutang ang mga medyas. Sugdi ang pagsaka sa imong mga tudlo ug balik, nga dili maglakip sa imong mga tiil. Busa balik sa 15 ngadto sa 20 ka higayon.
3. Padayon ngadto sa katapusan nga ehersisyo. Magpabilin sa samang posisyon - ang mga tikod dungan, ug ang mga medyas gawas. Busa, ginatabangan nimo ang imong mga medyas, busa, nga dili magbutang sa imong mga tikod sa salog, magtipig sa katunga, samtang magpaluhod sa mga kilid. Pag-usab, ituy-od ang imong mga tudlo ug balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga balik-balikon nga 10 ngadto sa 15 ka beses.
Sa sinugdanan, mahimong adunay usa ka drowing kasakit sa dapit sa baka, apan kini mahitabo human sa pipila ka panahon sa regular nga adlaw-adlaw nga pagbansay. Ug human sa duha ngadto sa tulo ka semana ang imong mga tiil magsugod sa pag-angkon og usa ka matahum nga porma.
Siyempre, ang mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug hips mas maayo, aron makagama sa buntag. Ug human sa usa ka malisud nga trabaho, ang mga tiil kinahanglan nga pahulay. Kon gibati nimo ang kasakit sa mga kaunuran sa paa human sa usa ka busy nga adlaw, mahimo nimo ang usa ka makalingaw nga gymnastics.
Paglingkod sa eskina sa lingkuranan sa kilid ug pagsandig sa iyang buko-buko sa iyang kamot. Ang tiil nga tuhod ibutang sa salog sa usa ka anggulo nga 90 ka grado, ug ang wala nga liko sa tuhod ug ilog ang palad sa wala nga kamot pinaagi sa tikod. Pagpadayon sa samang higayon sa usa ka gamay nga pagpaantus, ug ang likod nagpabilin nga tul-id. Dayon hinay-hinay nga ibalhin ang kamot gikan sa buolbuol ngadto sa tiil ug ibitad ang tiil sa tikod ngadto sa mga sampot. Paghupot kutob sa posible sa pinakataas nga posisyon sa tunga sa minuto. Sulayi ang pagpabilin sa tiil, nga nagpabilin sa pagtindog sa salog, gitakda sa usa ka posisyon, ug ang tiil wala molihok. Balik-balikan ang 3 ka beses alang sa duha ka bitiis.