Una sa tanan, kinahanglan nga matikdan nga ang kaloriya nga sulod sa carbohydrates mao ang gibana-bana katumbas sa caloric nga sulod sa mga protina ug sa samang panahon mao ang katunga sa kaloriya nga sulod sa tambok. Apan, nagpasabot ba kini nga dili tingali makakuha og "sobra" nga mga kilo tungod sa carbohydrates itandi sa tambok?
Gipanghimakak nga ang pagkaylap sa modelo sa carbohydrate sa pagkaon nga gitakda diha sa pagkaon usa ka hulga sa imong numero nga walay bisan gamay kay sa presensya sa daghan nga tambok sa mga plato. Ang kamatuoran mao nga ang tambok makatampo sa pagporma sa sobra nga timbang sa lawas tungod sa taas nga kaloriya, ug carbohydrates - tungod sa taas nga bahin sa pagkaon.
Sa pagkatinuod, ang mga carbohydrate mao ang kinadak-ang bahin sa tibuok nga pagkaon, nga bahin sa pagkaon sa tawo. Apan ang kadaghanan sa enerhiya nga gigamit sa atong lawas sa pagpahigayon sa nagkalainlaing kalihokan sa motor ang gipagawas usab sa atong digestive tract tungod sa pagkahugno sa carbohydrates. Busa, dili gikinahanglan nga limitahan ang gidaghanon sa mga carbohydrate sa grocery set, tungod kay kini wala'y pinakamaayo nga epekto sa suplay sa enerhiya sa lawas (nga hingpit nga dili maayo sa pisikal nga edukasyon ug sports). Bisan pa, ang pipila ka mga importante nga mga kinahanglanon alang sa pagporma sa modelo sa carbohydrate sa pagkaon nga pagkaon kinahanglan pa nga makita. Unsa kini nga mga kinahanglanon?
Una, ang diyeta kinahanglan nga makapakunhod sa gidaghanon sa dali nga paghilis sa mga carbohydrate sama sa asukal, jam, ice cream, sweets ug uban pang mga tam-is. Ang mga carbohydrate sa puti nga tinapay, mga biscuit ug mga cookies usab dali kaayo nga masuhop sa lawas. Pinaagi sa paggamit sa sobra nga gidaghanon sa ingon nga mga produkto, kita walay kondisyon nga makatampo sa pagtubo sa sobra nga gibug-aton sa lawas.
Ikaduha, ang kusog sa lawas kinahanglan nga igahin sa kadaghanan pinaagi sa pagpikas sa mga carbohydrates nga anaa sa ingon nga mga produkto sama sa nagkalainlaing matang sa mga sereales, mag, beans. Kini nga mga pagkaon nga adunay karbohidrat makahatag sa kusog sa imong lawas alang sa halos tibuok adlaw nga trabaho.
Ikatulo, ang modelo sa carbohydrate sa pagkaon kinahanglan nga magpatigbabaw sa buntag, nga mao, panahon sa pagkaon alang sa pamahaw ug paniudto. Sa kini nga kaso, hapit tanan nga mga sangkap sa nutrisyon adunay panahon nga gastuhon alang sa produksyon sa enerhiya ug dili na makahimo sa hinungdan sa sobra nga timbang sa lawas.
Ikaupat, ayaw gamita ang sobra nga mga lakang sama sa bug-os nga pagwagtang sa asukal ug uban pang tam-is nga pagkaon gikan sa pagkaon. Ang glucose, nga naporma diha sa digestive tract sa panahon sa pagguba sa daghang mga oligosaccharides ug polysaccharides, mao ang pinaka importante nga substansiya sa metabolismo sa carbohydrate, kung wala kini dili posible nga mahuptan ang batakang mga tubag sa physiological sa lagda. Kini hingpit nga tugutan nga kaonon ang usa o duha ka mga tam-is, apan mas maayo nga buhaton kini sa pamahaw o, sa mga grabeng mga kaso, nga dili molapas sa udto.
Ikalima, kini nga maayo, kon posible, ang pag-diversify sa hugpong sa mga produkto nga may kalabutan sa carbohydrate dietary model, pinaagi sa pag-apil sa presko nga prutas ug berries sa menu, daghan niini usab adunay carbohydrates nga mapuslanon alang sa tawo (sa partikular, fructose ug glucose) ug nagkalainlain nga mga biologically active substances .
Sumala sa imong makita, ang mga kinahanglanon alang sa pagporma sa carbohydrate nga modelo sa among pagkaon nga gitakda alang sa pagkaon dili komplikado. Sa pagsunod niining mga rekomendasyon, mahimo nimo nga hanas ug makatarunganon nga plano ang pag-apud-apod sa mga kaloriya nga anaa sa pagkaon, sa tibuok nga adlaw. Ang ingon nga paagi sa siyentipiko nga pamaagi sa pagplano sa modelo sa imong diyeta maghatag sa imong lawas og igong kusog, samtang ang pagpugong sa pag-uswag sa sobra nga gibug-aton sa lawas ug paghupot sa kaharmonya sa imong numero.