Ang atong modernong kinabuhi puno sa mga kapit-os, mga problema ug nagpahinumdum sa pagdalagan nga mga babag. Kini nahimong mas lisud alang kanato nga magpadayon sa atong kaugalingon, aron sa pagtan-aw sa atong panglawas. Nagkinahanglan kini og panahon ug paningkamot, ug ang tanan nga enerhiya molihok. Kami puliki kaayo, kanunay magdali sa usa ka dapit, kami nagpuyo sa dagan. Ang among pagpaubos sa kaugalingon ingon man usa ka dili maayo nga ekolohiya - busa seryoso nga mga problema sa panglawas. Apan ang tanan nga gikinahanglan mao ang pag-tune sa mga panginahanglan sa imong lawas. Makahimo sa pagpamati sa imong pangsulod nga kahimtang, maharmonya ang tanan sa imong mga proseso sa kinabuhi. Ang tanan gusto nga mabuhi sa taas nga panahon. Apan ang pagpuyo sa taas nga kinabuhi, pagpabilin nga himsog ug aktibo - kini daw usa ka imposible nga buluhaton. Dili kini ingon ka lisud. Ania ang pipila ka mga nag-unang mga tip aron matabangan ka nga makaangkon og panglawas ug magpabilin kini sa mga tuig nga moabut.
Ang atong modernong kinabuhi puno sa mga kapit-os, mga problema ug nagpahinumdum sa pagdalagan nga mga babag. Kini nahimong mas lisud alang kanato nga magpadayon sa atong kaugalingon, aron sa pagtan-aw sa atong panglawas. Nagkinahanglan kini og panahon ug paningkamot, ug ang tanan nga enerhiya molihok. Kami puliki kaayo, kanunay magdali sa usa ka dapit, kami nagpuyo sa dagan. Ang among pagpaubos sa kaugalingon ingon man usa ka dili maayo nga ekolohiya - busa seryoso nga mga problema sa panglawas. Apan ang tanan nga gikinahanglan mao ang pag-tune sa mga panginahanglan sa imong lawas. Makahimo sa pagpamati sa imong pangsulod nga kahimtang, maharmonya ang tanan sa imong mga proseso sa kinabuhi. Ang tanan gusto nga mabuhi sa taas nga panahon. Apan ang pagpuyo sa taas nga kinabuhi, pagpabilin nga himsog ug aktibo - kini daw usa ka imposible nga buluhaton. Dili kini ingon ka lisud. Ania ang pipila ka mga nag-unang mga tip aron matabangan ka nga makaangkon og panglawas ug magpabilin kini sa mga tuig nga moabut. 1. Pagkatulog. Usa sa labing importante nga mga elemento sa pagmintinar sa panglawas, kabatan-onan ug katahum usa ka maayong pahulay. Ang paghikog sa pagkatulog, bisan kon tinuyo o isip usa ka resulta sa insomnia, hinungdan sa dugang nga kakapoy, kaluya, kawalay pagtagad. Kini mahimong mosangpot sa pagsulong sa daghan nga mga impeksyon tungod sa usa ka malfunction sa immune system. Ang pagkatulog mao ang labing maayo nga depensa sa lawas. Busa siguroha nga matulog ka sama sa gikinahanglan sa imong lawas. Ang matag tawo nagkinahanglan, sa aberids, unom ngadto sa walo ka oras nga tulog matag gabii. Bisan tuod ang pipila ka mga tawo igo na nga ibalik ang lima ka oras sa pagkatulog, ug ang usa dili igo, napulo. 2. Mag-ehersisyo kanunay. Ang panglawas, kabatan-onan ug katahum imposible nga walay regular nga ehersisyo. Kinahanglan ang sport aron madugangan ang metabolismo. Aduna ka bay usa ka komplikado nga mga kalihokan sa pisikal, o paglakaw lang - mas maayo ang imong gibati. Wala kini magpasabut nga kinahanglan ka nga buhaton ang makalaay. Pagpili og leksyon nga gusto nimo. Makahimo ka sa paglangoy, pagsakay og bisikleta, pagdula og tennis - pagbuhat og bisan unsang butang! Importante nga ikaw manginabuhi nga aktibo. Pagsulod alang sa sports kanunay! 3. Kaon sa himsog nga pagkaon. Aron mahuptan ang usa ka himsog, batan-on ug matahum nga lawas sa tibuok mong kinabuhi, kinahanglan ka nga magkat-on kon unsaon sa pagkaon nga husto. Siyempre, ang burger sa lokal nga bistro lamian, apan dili mapuslanon. Ang daghang tambok ug taas nga kaloriya nga fast food makadaot sa imong panglawas. Gikinahanglan ang pagpalambo sa batasan sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina. Kinahanglan nga stewed o hilaw nga mga utanon, presko nga prutas, sereales nga puno sa lugas, brown nga bugas, tinapay nga wholemeal ug pasta gikan sa durum nga trigo. Wala kini magpasabot nga kinahanglan nimong biyaan ang mga tam-is ug panam-is. Apan kinahanglang magkat-on ka sa paggamit niini sa kasarangan. 4. Hupti ang kamalaumon nga timbang. Diha sa mga tawo nga sobra sa timbang ang nagdugang sa palas-anon sa kasingkasing ug likod. Aron magpabilin nga aktibo ug buhaton ang gusto nimo, ang imong gibug-aton kinahanglan nga anaa sa normal nga kahimtang. 5. Siguraduhon nga adunay igong sukaranan nga sustansya. Dili igsapayan kon unsa ka himsog ang pagkaon nga atong gikaon. Mahimo nga dili kita makadawat sa tanan nga sustansya nga atong gikinahanglan. Tinuod kini alang sa omega-3 nga tambok nga mga asido, nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa atong kasingkasing. Kini nga sustansya makita sa mga isda. Apan aron sa paghatag sa adlaw-adlaw nga rate sa acid, ang mga isda kinahanglan nga mokaon matag adlaw ug alang sa kadaghanan. Busa, kinahanglang pun-on nato kini nga gintang uban ang pag-inom sa lana sa isda. Ang sama nga magamit sa daghang uban nga mga bitamina ug minerales. Ang usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi makatabang sa pagpabilin nga himsog dili lamang sa imong lawas, apan makahatag usab sa kalipay sa espiritu. Kini importante sa atong lisud, dinamikong panahon. Harmony sa imong kaugalingon, katagbawan gikan sa kinabuhi - kini ang mga nag-unang bahin sa usa ka taas ug malipayon nga kinabuhi.
1. Pagkatulog. Usa sa labing importante nga mga elemento sa pagmintinar sa panglawas, kabatan-onan ug katahum usa ka maayong pahulay. Ang paghikog sa pagkatulog, bisan kon tinuyo o isip usa ka resulta sa insomnia, hinungdan sa dugang nga kakapoy, kaluya, kawalay pagtagad. Kini mahimong mosangpot sa pagsulong sa daghan nga mga impeksyon tungod sa usa ka malfunction sa immune system. Ang pagkatulog mao ang labing maayo nga depensa sa lawas. Busa siguroha nga matulog ka sama sa gikinahanglan sa imong lawas. Ang matag tawo nagkinahanglan, sa aberids, unom ngadto sa walo ka oras nga tulog matag gabii. Bisan tuod ang pipila ka mga tawo igo na nga ibalik ang lima ka oras sa pagkatulog, ug ang usa dili igo, napulo.
2. Mag-ehersisyo kanunay. Ang panglawas, kabatan-onan ug katahum imposible nga walay regular nga ehersisyo. Kinahanglan ang sport aron madugangan ang metabolismo. Aduna ka bay usa ka komplikado nga mga kalihokan sa pisikal, o paglakaw lang - mas maayo ang imong gibati. Wala kini magpasabut nga kinahanglan ka nga buhaton ang makalaay. Pagpili og leksyon nga gusto nimo. Makahimo ka sa paglangoy, pagsakay og bisikleta, pagdula og tennis - pagbuhat og bisan unsang butang! Importante nga ikaw manginabuhi nga aktibo. Pagsulod alang sa sports kanunay!
3. Kaon sa himsog nga pagkaon. Aron mahuptan ang usa ka himsog, batan-on ug matahum nga lawas sa tibuok mong kinabuhi, kinahanglan ka nga magkat-on kon unsaon sa pagkaon nga husto. Siyempre, ang burger sa lokal nga bistro lamian, apan dili mapuslanon. Ang daghang tambok ug taas nga kaloriya nga fast food makadaot sa imong panglawas. Gikinahanglan ang pagpalambo sa batasan sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina. Kinahanglan nga stewed o hilaw nga mga utanon, presko nga prutas, sereales nga puno sa lugas, brown nga bugas, tinapay nga wholemeal ug pasta gikan sa durum nga trigo. Wala kini magpasabot nga kinahanglan nimong biyaan ang mga tam-is ug panam-is. Apan kinahanglang magkat-on ka sa paggamit niini sa kasarangan.
4. Hupti ang kamalaumon nga timbang. Diha sa mga tawo nga sobra sa timbang ang nagdugang sa palas-anon sa kasingkasing ug likod. Aron magpabilin nga aktibo ug buhaton ang gusto nimo, ang imong gibug-aton kinahanglan nga anaa sa normal nga kahimtang.
5. Siguroha nga dunay igong sukaranan nga nutrient . Dili igsapayan kon unsa ka himsog ang pagkaon nga atong gikaon. Mahimo nga dili kita makadawat sa tanan nga sustansya nga atong gikinahanglan. Tinuod kini alang sa omega-3 nga tambok nga mga asido, nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa atong kasingkasing. Kini nga sustansya makita sa mga isda. Apan aron sa paghatag sa adlaw-adlaw nga rate sa acid, ang mga isda kinahanglan nga mokaon matag adlaw ug alang sa kadaghanan. Busa, kinahanglang pun-on nato kini nga gintang uban ang pag-inom sa lana sa isda. Ang sama nga magamit sa daghang uban nga mga bitamina ug minerales.
Ang usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi makatabang sa pagpabilin nga himsog dili lamang sa imong lawas, apan makahatag usab sa kalipay sa espiritu. Kini importante sa atong lisud, dinamikong panahon. Harmony sa imong kaugalingon, katagbawan gikan sa kinabuhi - kini ang mga nag-unang bahin sa usa ka taas ug malipayon nga kinabuhi.
