Ang kalig-on karon kabahin sa atong kinabuhi isip usa ka moderno nga tawo. Kada adlaw daghang mga bag-ong fitness club ang giablihan, ug daghan nga mga tawo ang gusto nga moadto kanila, kinsa gusto nga makuha ang mga porma ug mohimo sa ilang kontribusyon sa pagpalambo sa kalig-on sa tibuok kalibutan.
Karon sultihan ka namo kon unsaon nga magpadagan nga husto aron mawala ang timbang.
Ang kahimsog parehas nga sport, apan alang sa imong kaugalingon. Aron mahimo kini posible nga magdala sa lainlaing pisikal nga ehersisyo. Apan magsugod kita sa pinakayano ug labing sayon nga makuha sa tanan, gawas nga dili kinahanglan ang usa ka fitness club o usa ka espesyal nga gamit nga kwarto.
Ang mga siyentipiko dugay nang naghunahuna nga ang panglawas mao ang labing mapuslanon - kini nga pagbansay sa presko nga hangin, ug dili sa dili maayo nga mga bentilado ug mga pahimutang nga mga lawak. Siyempre, sa panahon sa tingtugnaw kita adunay gamay nga kapilian ug tingali gusto nato nga sirado nga mga lugar, apan sa pagsugod sa mainit nga mga adlaw ang tanan nausab. Ang pagbansay sa kalig-on mas maayo nga nahibilin ngadto sa lugar, apan ang usa ka maayo nga cardio load alang sa lawas mas maayo nga buhaton sa dalan.
Busa, nagsugod sa yano - nga pagdagan. Kini ang labing epektibo nga paagi sa pagpakig-away batok sa sobrang timbang, sa bisan unsa nga kahimtang, ang labing maayo wala pa moabut. Siyempre dili kinahanglanon ang pagsul-ob "pagsul-ob", dili kita mohimo og usa ka tumong nga mahimo nga usa ka sprinter, gusto natong ipahiluna ang atong lawas. Alang niadtong mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton mahimong pahibaloon nga magsugod sa usa ka paglakaw o sayon, hinay nga pagdagan, kini dili igsapayan kung unsa ang gikarga sa imong mga tuhod.
Ang pagdagan makatabang kanimo dili lamang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton, kini makatabang kanimo sa pagbansay sa imong kasingkasing, makatabang sa pagsalikway sa tensiyon, maghimo sa bisan kinsa nga babaye nga mas masaligon sa kaugalingon. Bisan pa, aron dili makadaot sa imong kaugalingon, sa dili ka pa magsugod sa pagdagan, kinahanglan nga imong hatagan og pagtagad ang pipila ka punto:
1. Sa dili pa ikaw magsugod sa pagdagan, ihigot ang imong workouts sa panahon, dili pagtagad sa gilay-on. Ingon sa usa ka lagda, ang tanan nga bag-ong nangabot mosulay sa pagdagan sa gilay-on nga mga kilometro 5 - 6, ug sa makausa ug sa tanang paagi. Siyempre, daghang tawo human sa ingon nga "marathon" dili na gustong magpadayon sa pagbansay. Busa sa pagsugod, tinoa ang gidugayon.
2. Husto nga pagtino sa gidugayon. Pilia ang imong kaugalingong lakang. Ang paspas kinahanglan nga ingon nga dali nimong mahuptan ang panag-istoryahanay. Kon ang tempo taas, ug imong gibati nga nagsugod ka na sa pagkalumo, nan mas maayo nga mohunong sa pagbansay. Busa, ang nag-unang lagda mao ang pagpaminaw pag-ayo sa imong lawas. Siyempre, kini maayo kaayo kon gusto ka nga mogahin og usa ka oras sa usa ka adlaw nga pagdagan, apan unsay gihunahuna sa imong lawas mahitungod niana?
3. Pagpili og sapatos. Importante kaayo kini, tungod kay ang maayong mga sapatos makatabang kanimo nga malikayan nga dili magamit ug dili mapugngan ang kasakit dili lamang sa mga tiil. Dili kinahanglan nga makaluwas, ang mga maayo nga sapatos maghatag og katarungan sa kaugalingon, ug ang bili niini, ug molungtad kanimo sa dugay nga panahon. Ug kami nagtambag kanimo nga dili mopalit ug mga sapatos nga sapatos nga may tag-as nga medyas, ug kinahanglan usab nga libre kini ug komportable.
4. Ayaw palabihan ang imong lawas samtang nagdagan, dili kinahanglan nga ipataas ang imong mga abaga o paluguson ang imong mga apapangig, ug ilabi na ang imong pagkupot hangtud nga maputi ang imong mga tuhod. Gikan sa pagdagan kinahanglan gikinahanglan nga maglingaw-lingaw, mao nga kung magpahayahay ka, mamahawa ug ayaw ibutang sa imong atubangan ang mahimo nga mga buluhaton.
5. Pilia ang oras nga labing maayo alang kanimo. Sa pagkatinuod, kitang tanan lahi, ang uban usa ka lark, ang uban usa ka bukaw, ang uban nagmata sa pagdagan sa buntag, ug ang uban gusto sa panihapon sa gabii. Ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka hulagway sa stereotypical, pagpili lamang sa oras nga madawat alang kanimo.
6. Siguroha ang paghimo'g kainit sa dili pa mag-jogging, kini makatabang kanimo sa paglikay sa mga samad, ug bisan sa pagdagan human masayon ang pagpainit.
7. Ayaw kalimti ang pag-inom. Siyempre, daghan ang naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa paghaw-as sa umog gikan sa lawas, mao ra ba kini ang husto?
8. Paghimo og tumong, tumong. Nganong kinahanglan ka modagan? Gusto ba nimo nga mahimong slim, o maayo, o gusto lang nga mahimong labaw nga masaligon sa kaugalingon, o gusto lang nga sa katapusang modagan 5 ka kilometro? Pinaagi sa paghimo og usa ka tumong, mahimo nimo nga pukawon ang imong kaugalingon ug, sa katapusan, makab-ot ang katapusan nga resulta, ug dayon ang pagbansay mahimong mas sayon ug mas makalingaw.
9. Pagpili alang sa imong kaugalingon sa pinakamaayo nga gikusgon ug sa matag higayon nga kini nga alternatibo uban sa usa ka labaw nga makapahayahay ug motalikod.
10. Usba ang paagi sa pagdagan, usahay. Human sa tanan, makadagan ka sa lainlaing paagi. Makadagan ka, magpataas sa imong mga tuhod o maningkamot sa paghikap sa mga tikod sa imong mga sampot, tungod kay ang agianan dili monotonous.
Human sa pag-jogging, pagkuha og kalainan sa shower, kini sama nga pagbansay alang sa imong lawas.
Sa bisan unsang kaso, ang nag-una nga butang mao ang sinugdanan. Busa sa kalig-on. Kon magsugod ka, dili ka mohunong. Ang pag-ehersisyo moadto sa imong kinabuhi ug motabang kanimo dili lamang sa pag-organisar sa imong lawas, kondili usab.