Pamaagi ug mga bahin sa mga sesyon sa pagbansay
Uban sa gilay-on nga pagbansay, duha ka matang sa polar loads ang gihiusa. Maayo nga usa - ang hugna sa kalihokan, nga gikonsumo nga enerhiya sa kaunuran. Ang ikaduha mao ang yugto sa pagkaayo, diin ang mga kahinguhaan sa enerhiya nga gigamit sa lawas gipahiuli pinaagi sa pagkakabig sa mga tambok ug mga carbohydrate. Sa diha nga ang mga luwan pulos, ang tawo unang giatubang pag-ayo, unya sa makadiyot ang iyang paspas nga paglihok, ug dayon mibalik na usab, ug uban pa. Gibanabana sa mga eksperto nga ang pagbansay sa gilay-on dili lang mas epektibo kay sa yano nga pagdagan, kini adunay mapuslanon nga epekto sa cardiovascular system ug nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa uban nga mga kaunuran sa usa ka komplikadong paagi.
Posible nga pun-on ang matag hugna niini nga ehersisyo sa nagkalainlaing mga paagi-ang tanan nag-agad sa mga tumong nga imong gipangita, ug personal nga mga gusto mahitungod sa sport. Pananglitan, uban sa aktibong bahin, mahimo ka nga magdagan, mag-agi sa dalan, mag-jump rope, magpraktis sa lakang, magsakay sa usa ka estasyon nga bike, energetic dancing, mag-jogging sa ilawom sa pool, ug uban pa. Ug sa panahon sa pagtukod pag-usab, sa dihang ang mga pwersa pag-usik-usik, makahimo ka sa mga pag-atake, pagduso, yano nga mga sit-up o uban sa usa ka body-bar, mag-ehersisyo uban sa mga dumbbells, pagtuis sa mga pug-anan ug uban pa. Human sa klase, kinahanglan ka nga magpahayahay og gamay ug magsugod pag-usab.
Unsa ang mga kaayohan sa training sa interval?
Ang kaayohan niining matang sa pagbansay, gawas sa taas nga epekto, mao ang kasagaran nga ang lawas dili magamit sa pipila ka mga pagbansay, nga nagpasabot nga ang paghatag sa bug-os nga karga sa tibuok lawas. Lakip sa uban pang mga butang, kini nagkalainlain sa proseso sa pagbansay, usa ka tawo nga mahimong lig-on, makahimo sa pagsunog sa usa ka dako nga gidaghanon sa kilocalories.
Atol sa usa ka pagbansay sa interval, usa ka ordinaryong tawo, ang kalainan gikan sa usa ka propesyonal nga atleta nga gipangulohan sa usa ka trainer, kinahanglan nga mopahigayon gikan sa 5 ngadto sa 10 ka mga lat-ang sa matag matang sa karga. Depende kung giunsa ang usa ka tawo nga giandam sa pisikal, ang gidugayon sa tanan nga mga lat-ang mahimong tawgon, apan ang nag-unang butang mao nga ang unang bahin sa intensive phase mas mubo kay sa pagpasig-uli. Ang dugang nga gidugayon sa aktibo nga bahin mahimo nga anam-anam nga molambo, ug magpamubo sa panahon sa pagkaayo.
Sa umaabot, usa ka anam-anam nga pagbalhin ngadto sa mas taas nga yugto sa panahon sa aktibong yugto nga adunay mubo nga mga yugto sa pagbawi posible, nga sa kinatibuk-an magpaposible sa pagtrabaho uban sa labing dako nga intensidad.
Ang agianan nga pagbansay mao ang kamalaumon alang sa usa ka tawo kinsa gusto nga makab-ot ang maximum nga epekto sa usa ka mubo nga panahon - paghugot sa ilang lawas o paglabay sa sobrang timbang.
Bisan pa, wala kini alang sa permanente nga pagtuon, ang pinakamaayo nga kapilian mao ang alternation - upat ka semana sa mga sesyon sa pagbansay, ug kini mao ang sama nga gidaghanon sa pagbansay sama sa naandan.
Hypoxic nga pagbansay nga adunay mga gilay-on
Alang sa nagkalain-laing klase sa pisikal nga pagbansay, makadugang ka epektibo nga pagdugang. Ang mga eksperto sa siyentipiko nagtuo nga kini usa sa modernong mga kalamboan nga gitawag hypoxic training. Kini makahimo sa pagdugang sa pagsukol sa lawas ngadto sa mga butang sa gawas, pagpugong sa pagtigulang, pagdugang sa tono. Gigamit kini alang sa preventive ug therapeutic nga mga katuyoan. Dugang pa, ang pagbansay wala maghatag og side effect, wala kini giisip nga medikal nga pagtambal ug doping, kini mahimo sa mga atleta sa wala pa magsugod ang responsable nga mga kompetisyon aron madugangan ang paglahutay.
Ang diwa niini nga mga ehersisyo, nga gitawag usab nga hypoxic therapeutic nga pagtambal, mao nga ang tawo gitanyag nga alternating oxygen inhalation may kalabotan sa oxygen content, susama sa hangin sa bukid, ug dayon ang kasagaran, naandan alang kaniya.
Sa mga tawo, agig tubag sa kausaban sa konsentrasyon sa oksiheno sa hangin nga gipahinga niini, adunay kausaban sa mas maayo nga direksyon sa cardiovascular, respiratory, ug nervous systems. Sa diha nga ang kakulang sa kakulang sa oksiheno naporma, kini nagpalihok sa mga mekanismo sa pagpanalipod, makapahupay sa hapsay nga mga kaunuran, ug makapauswag sa microcirculation sa dugo - kining tanan adunay usa ka relaks nga epekto.
Ang siklo sa pagbansay girekomendar sa presensya sa mga sakit nga kroniyoso - nga adunay hika, bronchitis, pyelonephritis, cystitis, peptic ulcer, diabetes mellitus ug uban pang mga sakit. Makatabang kini sa mga kababayen-an sa panahon nga ang pagbalik-balik sa pagregla, ang climacteric syndrome magpakita, ug ang mga lalaki mag-ayo sa pagpalihok sa erectile. Sa atong panahon, usa ka kasagaran nga panghitabo mao ang insomnia, hilabihang katambok, depresyon - kining tanan mahimong ma-normal sa intervals nga hypoxic nga pagbansay. Sa plastik nga operasyon, kini nga pamaagi gigamit aron makunhuran ang emosyonal ug masakit nga mga kapit-os, mopadali sa pagkaayo ug makunhuran ang posibilidad sa komplikasyon human sa operasyon. Dugang pa, ang kurso makatabang sa pagpakunhod sa alerdyik nga reaksyon, pag-ayo sa eczema, psoriasis ug sa acne sa mga tawo sa bisan unsang edad.
Ang usa ka kurso alang sa paglikay, sa kasagaran, mahimo nga 10, ug 20 nga mga pamaagi, ug ang pagtambal mahimong taas kaayo, apan kini kinahanglan nga gidumala lamang sa kwalipikado nga mga espesyalista.
Hangtud bag-o pa, ang mga ekipo sa propesyonal mahal kaayo, busa ang pagtambal niini nga matang gihimo lamang sa mga espesyal nga mga sentro sa medisina. Bisan pa, sa pagkakaron, naugmad ang hypoxicators sa pinakabag-o nga tipo, nga mahimo gamiton sa balay. Ang bili nila mga usa ka libo ka dolyar - wala nila kini kinahanglanon. serbisyo ug sayon nga gamiton.