Ang kalig-on sa panimalay usa ka matang sa kalig-on, nga magkalahi lamang nga ang mga klase mahitabo sa balay. Sa ingon, malipayon ka sa daghang panahon (dili mag-usik og oras sa mga pagbiyahe ngadto sa mga fitness club, bayad) ug salapi. Aron sa husto nga pag-apil diha sa balay kinahanglan nga imong mahibal-an ang nag-unang mga lagda sa pagbansay.
Diha dayon kini gikinahanglan aron mahibal-an ang dapit kung asa ka mag-ehersisyo. Kini kinahanglan nga usa ka daghan, tungod kay. kinahanglan nimo nga buhaton ang duha nga push-up, ug cardio exercises, ug paglukso, ug uban pa. Mas maayo usab nga ibutang ang imong gamit sa esport didto.
Kinahanglan ka nga magdesisyon sa mga gamit sa sports nga kinahanglan nimo alang sa pagbansay. Sa unang higayon, adunay igo nga 1.5 kg nga dumbbells. Human niana, mapalapdan nimo ang imong mga gamit sa sports ug pagpalit: mas bug-at nga mga dumbbells, gibug-aton ang mga bitiis, lakang, pisi, mga kagamitan sa sports, hulaohup, ug uban pa.
Sunod, pagdesisyon sa oras, gidugayon ug gidaghanon sa pagbansay. Siyempre, kini labing maayo nga buhaton sa kabuntagon, sa dihang ang imong lawas aktibo, puno sa kusog. Apan dili kini mandatory, ang nag-unang butang nga hinumduman mao nga dili ka kinahanglan nga bansayon sa dili pa ikaw matulog. Kini makadaot sa lawas. Kung gusto nimo nga magpabilin ang imong kaugalingon sa maayo nga porma, nan labing maayo nga magpraktis 3-4 beses kada semana. Ang mga ehersisyo kinahanglan sobra sa 30 minutos. Ang labing maayo nga kapilian mao ang mga 1 ka oras (40 minutos ang posible).
Kinahanglan nimong hinumdoman ang "standard" nga pamaagi sa tanang pagbansay. Ang pagbansay kinahanglan nga magsugod sa usa ka mainit nga (mga 5 minutos). Sunod, kinahanglan nga buhaton ang cardio (mga 10-15 ka minuto). Dayon ang usa ka hugpong sa pagbansay na direkta nga gitumong ngadto sa puwersa (mga 20 minutos). Ug ang pinugos nga katapusang yugto magalugway (mga 5-8 ka minuto). Gihimo kini aron ang imong mga kaunuran dili masakitan human sa pagbansay.
Sunod, kinahanglan nga magdesisyon ka sa matang sa pagbansay. Kini mahimong usa ka komprehensibo nga pagbansay o pagbansay, nga gilaraw aron sa pagtrabaho sa pipila ka matang sa kaunoran. Labing maayo kon magpuli ka niining mga matang sa ehersisyo. Pananglitan, 2 ka semana nga imong gihimo ang usa ka komplikadong pagbansay, sa sunod nga duha ka semana - pagbansay alang sa matag grupo sa kaunuran. Ang komplikadong pagbansay gitumong sa pagtuon sa tanang mga grupo sa kaunoran. Ug mahimo nimo nga magtrabaho ang mga grupo sa kaunuran sa indibidwal ingon sa mosunod: usa ka adlaw imong pag-organisar ang pagbansay sa ibabaw nga bahin sa lawas, ang ikaduha nga adlaw - sa ubos nga bahin sa lawas, ang ikatulong adlaw nga pahuway, ug unya imo na nga balikon.
Importante kaayo nga hinumdoman nga ang mga kaunuran kinahanglan nga pahulay sa "porma." Dili kinahanglan nga "lugoson" ang imong kaugalingon sa inadlaw nga pagbansay, kini dili magamit.
Mahimo nimo kini sa imong kaugalingon sa musika, ug maglakip sa nagkalainlain nga ehersisyo alang sa mga fitness trainer, kini na ang imong gusto.
Ang kahimsog sa balay mahimong "laslasan" pinaagi sa pag-jogging sa dalan, paglukso nga pisi, mahimo usab nga balihon ang hulauchup o laing singsing.
Ug siyempre, ayaw kalimti ang husto nga nutrisyon. 50% sa kalampusan sa usa ka matahum nga lawas anaa niini!
Busa, ang pagpaayo sa balay usa ka sayon ug epektibo nga butang. Buhata kini 3-4 ka beses sa usa ka semana, ug sa dili madugay makita nimo ang makalilisang nga resulta. Ang imong lawas moingon "Salamat kaayo!" Maayo nga swerte!