Nagdamgo ka ba nga adunay sama nga mga bitiis sama sa Julia Roberts o mga kamot sama ni Jennifer Aniston? Dayon kini nga artikulo alang kanimo! Nakahukom kami nga ipaambit kanimo ang mga nag-unang mga sekreto sa mga programa sa pagbansay gikan sa personal nga tigbansay niining mga katahum sa Hollywood nga Kathy Koehler, ug sa paghatag kanimo sa usa ka makalingaw ug epektibo nga plano, salamat nga mahimo ka nga mahimong sumbanan nga sulud sa pipila lang ka bulan!
Hollywood beauty
Ang bantog nga artista nga si Julia Roberts miapil sa programa sa espesyal nga programa, nga gi-compose ni KatieKeler, sa usa ka panahon nga nangandam siya sa usa ka papel sa pelikula ni Joe Roth nga "Pets sa Amerika." Tungod sa iyang busy kaayo nga eskedyul, ang katahum, ingon og dili niya gusto, dili makahigayon sa pagbansay sa iyang busy nga iskedyul. Ang bug-os nga suliran sa Roberts mao ang dagway sa iyang mga bitiis: tungod sa pagmugna sa mga kaunuran, gikinahanglan nga "hatagan" ang ilang kahupayan. Duha na ka bulan ang milabay, ang aktres nga dunay dakong kadasig mipahibalo nga siya "nagpalig-on pag-ayo sa iyang mga kaunuran ug karon siya maayo nga tan-awon - mao nga siya nahimuot kaayo sa programa.
Usba ang bitoon
- Sa nahimo nga usa ka dulong sa wala nga tiil, gikinahanglan ang pagkuha sa pozu-la nga "kabalyero nga nagluhod." Gihatagan kami'g lalom nga gininhawa ug nag-uswag lamang kami. Kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon (sa sunod nga han-ay). Balika ang sama nga ehersisyo uban sa right-hander. Naghimo kami mga walo ka mga pag-atake sa likod, nga adunay mga bitiis.
- Gikinahanglan nga ibutang sa wala nga bahin. Niini nga panahon, ang mga bitiis kinahanglan nga matul-id. Duyog sa punoan sa tuo nga paa. Gikinahanglan ang pagpili sa usa ka hayop, paghimo sa usa ka paghinga ug pagpataas sa imong mga bat-ang niining higayona sa paagi nga ang imong lawas anaa sa usa ka tul-id nga linya. Kusganon nga ginapukaw nato ang dungan nga mga kaunoran sa usa ka pug-anan, hawak, ug usab mga sampot. Nag-isip kami sa lima, sa samang higayon naningkamot kami sa pagtuman sa gidawat nga posisyon, kami magpahayahay. Balika kini nga pag-ehersisyo sa kantidad nga tulo ka beses, dayon balik ngadto sa tuo nga bahin.
- Kita nahimo nga makanunayon, ang mga kamot niining higayona kinahanglan gayud nga masulub-on, maglihok sa atong mga siko, maghimo og inspirasyon ug maningkamot nga molukso kutob sa mahimo, mag-agad dayon sa dvenogi. Pinaagi sa dalan, ang mga tuhod kinahanglan nga gibawog. Kinahanglan naton hinumdoman sa pagkakaron ang dapit sa atong landing ug sa sunod nga panahon siguradong sulayan ang pagpalambo sa resulta. Usba ang ehersisyo sa tulo ka higayon. Sa modernong mga panahon, ang gidaghanon sa mga pagsubli gisugyot nga dad-on ngadto sa numero walo.
Ibabaw sa bakus
Sa wala pa ang pagpamusil sa kanhi sikat nga serye sa TV "Friends", ang aktres nga si Jennifer Aniston bag-o lang nahuman sa iyang pagtuon sa unibersidad. Ang babaye niadtong panahona hingpit nga masaligon nga dili siya katumbas sa mga canon sa katahum nga gitukod sa Hollywood. Siyempre, si Aniston adunay usa ka maayo nga pagbansay sa esport, apan ang kanunay nga pagbag-o nga pagbansay nakapahimo kaniya nga makalilisang nga pagkalma. Sa piho alang sa sinugdanan nga aktres nga si Kathy Koehler, ang programa gisulat, nga naglakip sa tanang matang sa yano nga mga ehersisyo, salamat nga si Jen nakakaplag dili lamang sa mga kamot, apan usab ang dughan sa usa ka dili maayo nga porma.
Dad-a ang mga dumbbells
- Nagasalig kami sa among wala nga tuhod sa lingkuranan, ug ang wala nga kamot sa likod. Sa tuo nga kamot atong kuhaon ang usa ka dumbbell, kuhaa ang bukton niini, dayon ibalhin kini sa ingon nga posisyon nga pareho kini sa salog. Niini nga punto, importante kaayo ang pag-monitor sa imong pagginhawa ug paghimo sa utlanan ingon nga tul-id kutob sa mahimo. Gisubli namo ang kalihokan sa kantidad nga napulo ka beses. Mibalik kami sa sinugdan nga posisyon ug giusab ang among kamot, naghimo kami pag-usab og napulo ka mga pamaagi.
- Paglingkod sa usa ka lingkuranan, sa daplin sa lingkuranan nga may higdaanan nga mga kamot, ang mga tudlo kinahanglan ibutang sa salog. Pagtabang sa atong mga kaugalingon pinaagi sa atong mga kamot, hinay-hinay nga ipaatubang ang atong mga tiil sa unahan, aron sa katapusan ang atong mga sampot mag-atubang sa lingkuranan. Ang among mga tuhod gibawog sa mga anggulo nga 90 degrees. Sa pagginhawa, kami mobalik sa sinugdanan.
- Gipili namon ang mga light dumbbells ug gipataas ang tuo nga tuhod kutob sa mahimo. Nag-unay kami sa mga bukton sa punoan, ang likod kinahanglan nga tul-id ug ang tiyan madani. Diha sa mga siko, among gipandong ang among mga kamot ug gikuha ang gininhawa, among gipataas ang mga dumbbells sa among mga kaugalingon sa lebel sa mga abaga. Karon makabalik na kita sa orihinal nga posisyon ug mag-exhale. Ang pag-ehersisyo, nga labing menos, kinahanglan nga usbon sa napulo ka higayon.
Hugot nga kapilian
Sa diha nga ang buhat sa pag-sine sa pelikula nga "Charlie's Angels" nagpadayon, ang Hollywood nga si Drew Barrymore aktibo nga nakig-uban sa personal nga trainer sa martial arts. Apan aron sa pagpahait sa sobra, gikinahanglan niya ang usa ka personal nga magtutudlo, diin siya makakaplag sa enerhiya nga kinahanglan alang sa usa ka normal nga workflow. Druhvratilsya uban niini nga hangyo ni Kathy Koehler ug malipayon niyang gihimo ang iyang programa, nga kon itandi angay sa kampo militar. Kining labing programa naglakip sa cardio exercises nga nagkadaghang intensidad nga giubanan sa usa ka power-work drill. Gikan sa kini nga programa, si Drew Barrymore puno na!
Gawas sa parade ground!
- Nakaabot kami sa usa ka posisyon: ang mga bukton nag-unay sa lawas, ang likod liko, ang mga bitiis nagkahiusa. Tungod sa pag-inhaled, kinahanglan nga kita moambak ug ipakaylap ang mga bitiis sa gilapdon sa abaga. Mahitungod sa mga kamot, kinahanglan nga sa sinugdan kini lasaw sa kilid, ug dayon ibayaw. Pag-usab, laktas aron makabalik sa orihinal nga posisyon. Usba ang ehersisyo nga kalkulo.
- Naghigda kami sa likod, gipataas ang among mga bitiis, ug gibawog ang ilang mga agtang. Niini nga punto, ang mga kamot kinahanglan nga anaa sa luyo sa ulo. Importante nga sundon ang direksyon sa imong suwang - dili kini ibutang sa dughan. Sa pag-exhaling, gikinahanglan ang paggisi sa scapula gikan sa salog, ug sa pagkonektar sa wala nga siko sa tuo nga tuhod. Gipagawas, makabalik kita sa sinugdanan nga posisyon. Giusab nato ang tiil ug gibalikbalik kini nga ehersisyo sa walo ka beses.
- Naghigda kami sa dako nga bola. Kinahanglan ang mga kamot sa salog. Nagsugod kita sa "pag-adto" sa atong mga kamot sa unahan aron ang atong mga tuhod anaa sa tunga sa bola, ug ang lawas gikan sa ulo ug sa tiil anaa sa sama nga linya. Gipataas namo ang mga bat-ang sa pagpanghinlo, among gisulayan, nga kanamo ang letrang "L" naporma. Dili kami magdali balik sa sugod nga posisyon. Balika kini nga ehersisyo sa lima ka higayon. Sa paglabay sa panahon, ang kinatibuk-ang gidaghanon kinahanglan nga madugangan ngadto sa kinse ka beses. Kon ang mga kalisud motumaw, kini tugutan nga moliko sa mga tuhod sa sinugdanan sa paa.
Mao kana ang sama sa mga programa sa pagpaayo, nga gihimo sa Hollywood nga Hollywood coach nga si Katie Koehler. Tungod sa maong mga programa, daghan nga mga artista ang dili makab-ot ang gitinguha nga resulta sa usa ka panahon, pagpalambo sa ilang mga porma, apan nakadawat usab sa tinuod nga kalipay sa panahon sa mga klase. Sa pagkatinuod, sama sa Köhler mismo nga nag-ingon: "Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga magmalipayon, kung dili kini maghulat nga usa ka positibo nga resulta gikan niini!".