Giingon sa mga Nutritionist nga mas sayon ang pagkunhod sa mga bulan sa tingtugnaw-tingtugnaw kay sa uban, busa pagkuha sa mosunod nga mga bersyon sa "tingdagdag" nga mga pagkaon.
Ang labing maayong mga pagkaon sa tinghunlak
1. Gamhanan
Ang matag tawo sa kinabuhi adunay pipila ka mga kahuyang, sama pananglit, daghang mga babaye nga naningkamot nga mawad-an sa timbang, dili makadumili sa ilang mga kaugalingon nga kanunay nga paniudto, kini alang kanila nga ang ingon nga pagkaon naugmad.
Pag-alis
Ang usa ka baso nga yogurt dili kaayo tambok, 50 gramo sa bisan unsang gahi nga keso, usa ka dako nga tipik sa pakwan. Kon dili ka mahigugmaon sa mga produkto sa sour-milk, mahimo nimong ilisan ang yogurt sa acetic water. Aron mahimo kini, sa usa ka baso nga mainit nga tubig, palabnaw ang 1.5 ka kutsarang acetic acid, kini makapausbaw sa pagsunog sa tambok.
Paniudto
Kahoy nga salad, nga giluto, sama pananglit, gikan sa mga carrots, mansanas, beets, cabbage. 2 ka gagmay nga mga hiwa sa pan nga rye nga may bran, usa ka parisan sa gagmay nga mga kamatis, 70 gramos nga linuto nga karne sa panit, dagkong plums.
Dinner
120 ka gramo sa ubos nga tambok nga karne, 50 gramo sa bisan unsang uhong, kamatis, 70 gramo nga light mashed patatas ug usa ka green apple.
Alkohol
Alang sa panihapon, mahimo ka mag-inom og usa ka baso nga pula nga uga nga bino, kini maglakip sa pag-inom sa mga carbohydrate ngadto sa bloodstream ug hinay-hinay ang pagtunaw sa mga protina, nga makapamenos sa gana.
Mga pagkaon
Sa maadlaw, mahimo ka magkaon og mga meryenda sa kahayag kung maayo ang kagutom. Makapili ka sa mga mosunod nga mga kapilian: usa ka gamay nga biscuit nga walay cream, usa ka saging, usa ka bun nga may sausage.
2. Ang pagkaon
Kini nga pagkaon labing estrikto, ug nahisakop sa kategoriya sa mga pagkaon nga ipahayag, kini mahimo nga pag-obserbahan dili molapas sa 4 ka adlaw.
Ang nag-unang pagkaon sa adlaw mao ang: sa blendereizmichit 1 carrot, adunay dugang nga duga gikan sa medium-sized nga lemon, usa ka gamay nga gunting nga paborito nga prutas ug usa ka kutsarang puno sa dugos sa Mayo. Sulod sa tulo ka adlaw kini nga blender mopuli kanimo sa pamahaw, paniudto ug panihapon.
Sa ika-upat nga adlaw sa pagkaon, usa ka piraso sa tinapay ug 100 ka gramo nga sinugba nga patatas ang gitugotan sa pangunang plato. Sa ikalima nga adlaw, adto sa imong naandan nga pagkaon.
Panahon sa pagkaon, girekomendar nga moinom sa mga natural nga juices ug tubig.
3. Pagkaon sa Israel
Ang prinsipyo sa kini nga pagkaon mao nga ang pagkaon wala maglakip sa bisan unsa nga mga produkto, sa dapit nga kini igo lang sa tukmang pagkompos sa imong inadlaw nga pagkaon ug sa malampuson nga pagkombinar sa mga produkto. Ang sinala lamang o giputli nga tubig mahimong gamiton. Sa dili ka pa magsugod pamahaw, kinahanglan ka mag-inom og usa ka kutsarita nga lana sa oliba. Human niini nga manipulasyon, kinahanglan ka mag-inom og baso nga yogurt o kefir.
Pamahaw 1.
Usa ka gamay nga bahin sa oatmeal o buckwheat, usa ka light salad sa paborito nga seasonal nga mga utanon, usa ka hakop nga linuto nga mais o mag. Human sa usa ka adlaw ikaw makadugang 1 ka linuto nga manok nga itlog sa pamahaw. Human sa pamahaw, pag-inom og mug nga green tea.
Pag-alsa 2.
250 gramos sa imong paborito nga prutas, ang pangunang butang mao nga dili kini tam-is.
Paniudto
Alang sa paniudto, paghimo sa usa ka salad sa utanon, pananglitan, vinaigrette. Gikan sa steamed ug vegetable nga sabaw. Ang usa ka magtiayon nga mga hiwa sa itom nga tinapay. Ang usa ka dessert magsilbi nga lutoon nga mansanas.
Hapon nga snack
2500-300 ka gramo nga walay prutas nga bunga.
Dinner
Ang usa ka baso sa ubos nga tambok nga yogurt o kefir, usa ka kombinasyon sa mga igos, mga petsa, prun, apricot ug walnuts nga gisagol sa usa ka blender - kini nga pagsagol nagpalig-on sa buhat sa mga tinai. Mahimo nimo kini pag-inom uban sa tsa nga wala ang tsa.
4. Mga Gasa
Kini nga pagkaon dili lamang makatabang sa pagkunhod sa timbang, kondili usa usab ka organisasyon sa panglawas.
Pag-alis
"Autumn salad" nga 200 gramo sa mansanas, 200 ka gramo sa carrots ug 40 gramos nga giputol sa usa ka blender horseradish, usa ka lightly salted nga asukal ug asin, ibubo kini uban ang sour cream ug mix.
Pag-inom sa tanan nga mas maayo uban sa usa ka carrot nga ilimnon: carrots rubbed sa sako ug puno sa usa ka baso nga nasala nga bugnaw nga tubig ug kini nagpabilin sa pagbarug alang sa 3 ka oras. Human niana, dugangi ang duga sa apple o cranberry ug gamay nga asukar.
Paniudto
Naglutok kami sa sabaw gikan sa pumpkin. Giputol namon ang bombilya ngadto sa tunga sa mga singsing ug ginalud kini sa bisan unsang lana sa utanon, magdugang sa usa ka baso nga tubig, asin sa pagtilaw ug usa ka piraso nga kalabasa. Gipapha nato kini halos sa andam ug pun-on kini sa harina, nga kinahanglan una nga fried sa lana. Gipadala nato kini sa kaldero ug magluto hangtud kini walay sulod.
Isda nga may pepper. Gipangputol namo ang isda, guntingon kini sa asin. Sa usa ka gamay nga saucepan ibubo ang utanon sa lana, idugang ang mga carrots, putol sa tunga nga singsing, asin ug ipakaylap ang mga isda. Ang tanan ibubo sa usa ka gamay nga gidaghanon sa tambok-free sour cream ug gibutang kini sa 20 minutos sa hudno. Human sa pagkawala sa panahon sa ibabaw sa mga isda, ipakaylap ang mga sibuyas nga giputol sa tunga sa mga singsing ug idugang pag-usab ang sour cream. Nagpadala kami sa pinggan sulod sa 10 ka minuto sa hurnohan. Andam pagkaon nga gisablig uban sa greenery.
Hapon nga snack
Inom. Sa curdled gatas, pagdugang sa usa ka tablespoon sa beetroot juice ug sa sama nga kantidad sa lemon juice.
Nag-andam kami og mousse gikan sa mansanas: sa 2 baso nga bugnaw nga tubig, uban sa tsedroilimon, magluto kami og 400 ka gramo sa mansanas, unya galinga ang tanan sa blender, ug idugang ang 60 gramos nga manga, 80 ka gramo nga dugos sa likido ug dad-on sa usa ka hubag. Human sa pagpabukal, ang masa ipaapil sa usa ka blender hangtud nga puti nga foam nga mga porma. Pag-alagad sa chilled.
Dinner
Pumpkin porridge. Ibubo ang usa ka gamay nga lana sa utanon ngadto sa kaldero ug ibubo ang katunga sa usa ka baso nga bugas niini. Pre-kini kinahanglan nga matumog na ug fry sa usa ka pan. Didto, nagdugang kami sa usa ka kalabasa nga hinay-hinay sa gagmay nga cubes, 3 ka kutsarang lana, usa ka basong tubig ug usa ka gamay nga asin ug asukar. Pag-alagad sa kashumozhno uban sa compote.
5. Diet Catherine Zeta-Jones
Ang usa ka bantog nga artista kanunay nga maayo tan-awon ug nagmintinar sa iyang porma salamat sa pagkaon sa sabaw.
Pag-alis
Ang lowfat curd, utanon salad, usa ka baso nga natural nga yogurt, usa ka itlog sa manok, lisud nga linuto, duha ka lingin nga linuto nga sausage ug 70 gramo nga canned corn. Usab alang sa pamahaw makainom ka og tsa nga walay asukar.
Panihapon ug panihapon
Naglakip lamang kini sa mga sopas. Mahimo ka nga magluto pinaagi sa bisan unsang resipe, posible nga gamiton ang pipila ka gisugyot nga mga kapilian.
Cream nga sabaw gikan sa aubergines. Ang mga eggplant gipanitan, guntinga ngadto sa cubes, asin ug gibiyaan sulod sa 20 ka minutos. Gituslob namon ang kamatis sa tubig nga nagabukal, ug dayon kuhaon namon kini gikan sa panit ug putlon kini nga mga cubes. Ang bombilya malimpyohan ug putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso ug fried sa lana sa usa ka frying pan hangtud nga bulawan, ibalhin sa pan ug didto makadugang kamatis ug stew. Sa niini nga sagol nga, add rinsed aubergines, ibubo sa tubig ug magluto alang sa 20 minutos. Ang ahos gitadtad ug gisagol sa cream. Gibutang namon ang tanan sa usa ka pan ug gibunalan kini sa usa ka creamy state.
Dinhi sa ingon nga 5 sa tingdagdag sa diyeta makatabang kanimo sa pagwagtang sa mga superfluous-antimeters.