Pag-andam sa mga plato nga makapakunhod sa gastric secretion. Kaon sa sabaw, puree, ilimnon nga jelly ug ayaw kalimti ang mga produkto sa dairy ug gatas. Pun-a ang mga salads nga adunay lana sa utanon, ubos-tambok nga sour cream, yoghurt. Ang usa ka fatty component makahatag sa usa ka pagbati nga kasing-kasing sa dugay nga panahon. Balibad ang salty, spicy dishes ug seasonings: kini makahatag og kahinam. Hinunoa, gamit ang mga utanon - parsley, dill, mint, coriander, cumin, tarkhun, thyme.
Wala'y tubig
Sa bugnaw nga panahon, ang kauhaw usa ka talagsaon nga panghitabo. Bisan tuod ang tubig sa tingtugnaw usahay ang lawas dili magkinahanglan sa ting-init. Naghatag kini ngadto sa subcutaneous tissue sa mga substansiya nga gikinahanglan aron sa pagpalihok sa tambok, ug pagpaubus sa lawas sa mga toxin. Dugang pa, ang tubig hinungdan sa bakak nga epekto sa saturation ug walay kaloriya. Kanunay magdala og usa ka botelya nga tubig sa mineral uban kanimo ug magdala og pipila ka mga sips matag karon ug unya. Ang imong tumong mao ang 1.5-2 ka litro nga fluid kada adlaw. Kung moinom ka sa walo ka baso sa tubig sa usa ka adlaw nga malisud "maningkamot sa pag-master sa labing menos duha. Usa - sa buntag, sa diha nga mibangon: atol sa pagkatulog, ang lawas nahubog kaayo. Ang ikaduha madanihon sa pag-inom sa kagabhion, usa ka oras ug tunga human sa panihapon: gikinahanglan aron matabangan ang lawas sa pagbawi sa mga produkto sa metabolismo.
Aron ma agwanta ang yano nga siyensya sa hinay nga pag-chewing, pagpraktis: pagpaak sa usa ka piraso, pag-chew it, ug unya sa baylo nga ipadala kini sa tiyan, pag-usap, dayon paghugas sa tubig. Matikdi kung unsa ka dugay ang imong pagkaon niini nga paso, ug mokaon uban niini nga tulin gikan karon. Ang tingtugnaw dili mao ang pinakamaayong panahon alang sa malisud nga mga pagkaon ug pagpuasa. Ang pagkunhod sa gidaghanon sa enerhiya sa pagkaon ngadto sa 1400-1600 kaloriya, labaw ka mahinay ang metabolismo.
Hinay-hinay nga pagbayloay
Sa bugnaw nga panahon, ang lawas mobalhin ngadto sa usa ka paagi sa pagluwas sa kainit ug enerhiya, daghan ang gustong mahibal-an kon unsaon nga dili makagawas sa timbang sa tingtugnaw. Ang pulso ug pagginhawa hinay-hinay, ang pagkawala sa kainit mikunhod gumikan sa pagkunhod sa mga kapilarya sa panit ug pagkunhod sa panit, ang mga proseso sa metaboliko dili sama ka aktibo, ug ang mga sustansiya mas masuhop kay sa ting-init, ug kini madugangan nga gibutang sa tambok nga layer, nga nagdugang sa kakuyaw sa pag-angkon og dugang nga mga kilo. Lakaw ngadto sa lingla: sulayi ang pag chew labaw pa kay sa pagtulon. Ang mga Nutritionist nag-ingon: kung imong dugangan ang oras sa pag-chewing sa dili mokubos sa usa ka quarter, ang pagbati sa pagkabusog moabut mas sayo kay sa gusto sa mga additives. Posible nga mahimo ka nga makahimo sa usa ka normal nga bahin sa usa ka quarter o usa ka ikatulo.
Dili igo nga kahayag
Ang mas mubo nga adlaw sa kahayag, mas taas ang risgo nga makabaton og sobra nga timbang. Ang daylight nagpalihok sa metabolismo, pagtabang sa lawas nga magsunog sa tambok. Aron mahimo kini nga mekanismo, kinahanglan nimo nga mogasto labing menos duha ka oras sa dalan, ug ang langit kinahanglan nga tin-aw. Aron mahibal-an ang kakulang sa natural nga kahayag, lakip na ang mga balay sa lampara, imposible: ang electric light adunay lainlaing komposisyon. Wala kami makamatikod niini nga kalainan, apan ang lawas dili malimbongan: kon wala ang adlaw, kini dili makasunog sa tambok. Apan unsaon nga mahimong tingtugnaw, kung dili nimo makita ang adlaw? Sunda ang panig-ingnan sa mga babaye sa Amerika. Pagbalik gikan sa trabaho sa ting-ulan nga gabii, sila nagsul-ob una sa espesyal nga mga headphone nga may lampara nga halogen nga nagpakita sa usa ka mahayag nga kahayag. Ang mga siyentipiko nag-ingon nga aron sa pagpahigayon sa usa ka sesyon sa phototherapy sa balay, kini igo nga duha ka oras sa usa ka adlaw sa paglingkod sa usa ka lampara nga halogen nga adunay solar nga kolor, nga nagbasa sa pagbasa o pag-usisa. Pinaagi sa dalan, sa niini nga kahayag kini mapuslanon nga adunay panihapon: kini makatabang sa paglikay sa overeating. Ang kalagmitan sa pagkunhod sa gibug-aton mahitabo na sa ikatulo o ikalima nga adlaw. Sa usa ka sesyon sa phototherapy, ang lawas mawad-an og daghang kaloriya ingon nga usa ka oras nga ehersisyo sa gym.
Kakulang sa paglihok
Sa ting-init sayon ang pagpahigayon sa usa ka adlaw-adlaw nga minimum nga kahapsay sa panag-uyon - 10 ka libo ka mga lakang, apan kung kini mobugnaw ug mag-ulan, dili kini mobira sa dalan ug magbitay sa kompyuter o sa TV. Gibanabana sa mga siyentipiko sa Harvard University (USA) nga matag oras, matag adlaw nga gihimo sa screen, nagdugang sa risgo sa sobra nga katambok nga 12.5%. Apan sa bugnaw nga panahon naglingkod kami sa TV sa aberids nga upat o unom ka oras sa usa ka adlaw ug sa samang higayon kami sa kasagaran mag-chew sa usa o maghiusa sa show sa panihapon. Sa ingon nga mga kaso, ang mga tawo mokaon og 1.5-2 ka pilo nga labaw kay sa kasagaran, tungod kay wala sila makontrolar ang ilang kaugalingon.
Ang diyutay nga imong gikaon, mas daghan nga mga kaloriya ang gikuha sa lawas gikan sa diyutay nga pagkaon nga imong gipakaon, ug ang labi ka tambok nga gibiyaan niini. Hatagi ang pagpalabi sa mga pagkaon sa protina - cottage cheese ug low-fat nga karne, pananglitan ang dughan sa manok. Kini nga mga produkto makatabang kanimo sa pagpugong sa kaunoran sa kaunuran, nga mokunhod sa ting-init nga 1-2% tungod sa imong pag-adto sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ug maningkamot sa pagpauli sa kakulang sa paglihok, dili sa mga ehersisyo sa sports, apan pinaagi sa kagutom (ang mga kaunuran nga nabungkag sa una nga lugar ).
Pipila ka mga utanon ug prutas
Pagdala sa mga komplikado nga mga bitamina sa panag-uyon - kini kinahanglan nga maglakip sa ascorbic ug conjugated linoleic acid, fat burner 1, karni-tin, coenzyme Q10 ug mga bitamina sa grupo B. Ug ayaw kalimti ang mahitungod sa fiber! Siya dato sa broccoli, dahon lettuce, puti nga cabbage, Brussels ug cauliflower, berde nga mani ug uban pa nga mga legumes, pumpkin, radish, turnips, mansanas, quinces, pinauga nga apricots, prunes ug igos. Kinahanglan mo ang labing menos 25 g (2 ka kutsara) nga fiber kada adlaw. Ang panginahanglan alang usab niini makapauswag sa microcrystalline cellulose sa pagkaon, hinungdan sa usa ka bug-os nga tiyan. Ibutang ang lima ngadto sa walo ka mga tablet sa matag pag-alagad (100-150 g) nga karne ug isda nga minarok sa isda, mga cutlet sa utanon, mashed nga patatas. O kuha lang kini nga dosis sa cellulose tulo ka beses sa usa ka adlaw 20 minutos sa dili pa ang usa ka pagkaon, mag-inom 1/3 tasa sa linuto nga tubig, juice o kefir. Sa bugnaw nga panahon, kami dili mokaon dili igo nga mga utanon ug prutas, wala ang mga bitamina nga gikinahanglan sa pagsunog sa tambok, ug sa fiber sa utanon, nga maoy hinungdan sa papel nga ballast. Sa pagpuno sa tiyan, ang cellulite sa dugay nga panahon nagmugna sa usa ka pagbati nga satiety, apan dili lamang nga dili masuhop sa lawas, apan hinoon, mopahinay sa pagsuyup ug mokunhod ang pagsuyup sa matam-is ug tambok, pagpalig-on sa lebel sa asukal ug cholesterol sa dugo.
Ang imong mga lihok
- Aron matubag ang adlaw-adlaw nga kantidad - 10 ka libo ka mga lakang - human sa pagkaon sa kaloriya nga kaon kada adlaw, gamay ang paggamit sa transportasyon.
- Kalimti ang bahin sa elebetor: ang pagsaka ug pagkanaog sa mga hagdanan usa ka dako nga kahigayunan sa paglakaw pa ug pagsunog sa sobrang mga kaloriya.
- Ayaw paglibut sa buhatan sa usa ka wheelchair aron pagkuha sa gikinahanglan nga dokumento, gamita ang bisan unsang oportunidad sa pagpasa sa dugang nga metros.
- Ayaw pag-order sa paniudto sa buhatan: ang usa ka adlaw nga pahulay gikinahanglan sa pagpainit.
- Maglakaw gikan sa tiil hangtod sa tiil sa paghugas sa mga pinggan o sa pagsul-ob sa sinina
Maayong gabii
Ang tanan nga gikaon human sa pagsalop sa adlaw ang lawas nagpatambok sa tambok - kini ang mga balaod sa physiology. Sa dihang sayo na ang pag-ulan, apan kini ulahi na, wala nay daghang oras nga nahibilin sa pagkaon sa adlaw! Ug tungod sa kausaban sa biorhythms nga may kalabutan sa pagbalhin ngadto sa panahon sa tingtugnaw, ang maximum nga produksiyon sa leptin ug melatonin - mga hormone nga nagkontrolar sa kahinam - magbalhin ngadto sa oras sa kagabhion, mao nga imbes matulog, ang usa ka tawo mokaon. Kaon usa ka hayahay nga panihapon hangtod sa alas-7 sa gabii ug matulog dili mosobra sa 22:00. Sa tingtugnaw, ang pagpabilin sa mga bukton ni Morpheus nagsalig sa usa ka oras nga mas dugay, ug sa pagkatulog sa gabii kinahanglan nga ihatag labing menos walo ka oras. Paningkamot nga makatulog. Nakita sa mga siyentipiko nga kon makatulog ka sulod sa upat ngadto sa pito ka oras nga unom ka gabii nga sunodsunod, ang usa ka tawo sa awtomatiko magpausbaw sa lebel sa asukar sa dugo, ug ang lawas magsugod sa paghubad niini nga matambok, ug sa panahon sa tingtugnaw kini nga mekanismo gisugdan sa literal gikan sa katunga sa usa ka turno.