Sa pagkakaron adunay usa ka milyon nga mga rason nga magpadayon sa pagbansay sa pagbansay: usa ka bag-ong nahimugso nga bata ang naghimo kanimo nga malipayon sa imong pahiyom, adunay panahon sa pagbag-o sa mood, ang imong adlaw-adlaw nga rutina bug-os nga gipintalan. Ug ang pag-atiman sa mga porma sa imong lawas mao ang katapusan nga hunahuna nga moabut sa imong hunahuna ... Ug unsa man kon maghalad kami og usa ka hugpong nga mga ehersisyo nga makapalig-on sa imong mga kaunuran (ilabi na ang pagpahuyang sa mga kaunoran sa tiyan), pagpauswag sa imong pagbati ug pagpaubos sa kasakit sa likod? Ang among sekreto nga hinagiban usa ka bola sa dula.
Ang panginahanglan sa pagbalanse niining simple nga kabhang, samtang ikaw naghimo sa mga ehersisyo, gipugos ang tanang mga kaunoran sa imong lawas nga makaapil sa trabaho. Nagtrabaho ka dili lamang sa dagko nga kaunuran, kondili sa gagmay nga mga muscles sa lawas, mga stabilizer. Kini nagpalambo sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimtang, nagpalambo sa kalig-on, balanse ug koordinasyon. Kining unom ka ehersisyo naglangkob sa mga kaunuran-mga tigpalig-on sa lawas - ang tiyan ug balik uban ang usa ka espesyal nga pagpasiugda sa press. Kini ang pinakamaayo nga programa sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan human sa pagpanganak.
Buhata 8 pagsubli sa matag ehersisyo, anam-anam nga molambo ngadto sa 15, samtang ang mga kaunuran sa lawas molig-on, aron mauli ang numero human sa pagmabdos. Pagpraktis 3-5 beses sa usa ka semana, alternating 2-3 adlaw sa ulahi uban ang light cardio aron mapalig-on ang cardiovascular system, sama sa paglakaw, paglangoy o pagsayaw uban sa imong anak.
Ang mga doktor kasagaran gitambagan sa paglikay sa pagdula og sports sulod sa unom ka semana human manganak. Sa dili pa nimo sugdan ang pagpatuman sa usa ka partikular nga complex, konsultaha ang imong doktor.
Maayong porma sa porma
Pag-init sulod sa 5 ka minutos, dali nga mag-bounce sa bola, pag-alsa sa hips ug paghulagway sa mga lingin sa mga abaga. Balika ang mga kaunuran sa tiyan aron mapalig-on ang imong lawas, mapalig-on ang pangunang kaunoran.
Himoa ang usa ka sagbot pinaagi sa pagtunol sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, dayon magpahayahay, maghigda sa imong likod sulod sa pipila ka mga minuto, hinay nga pagginhawa.
Uban sa bola alang sa kaayohan sa numero
Dad-a ang bola sa imong mga kamot. Dulaa ang mga bitiis sa daghang mga paagi, ilukop ang mga medyas ug mga tuhod sa gawas. Ituy-od ang imong tiyan, tun-i ang imong mga sampot. Panghupaw, paghuboghubog, hinay-hinay nga pagluksoluk sa imong mga tuhod, sa paggiya sa coccyx. Sa samang higayon, ipataas ang bola sa imong mga kamot nga matul-id. Pag-agos ug hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Gipalig-on ang mga abaga, taas nga bahin sa likod, panit sa paa ug mga sampot.
Superwoman
Ibugkos ang imong tiyan sa bola, mga tuhod ug mga kamot - sa banig sa gilapdon sa mga abaga. Ang korona nag-abot sa unahan. Panghupaw, pagbangon, iisa ang imong wala nga bukton, ug ang imong tuong tiil pabalik. Padayon. Paghalab, balik sa posisyon sa pagsugod. Paggawas. Sa pagbuhat sa uban nga mga kamot ug mga bitiis. Nagapalig-on sa likod, sampot ug abaga.
Ang pagpataas sa paa sa kilid alang sa daan nga porma sa numero
Barug sa imong wala nga tuhod, ibutang ang imong paa sa bola. Ang tuong kamot sa tuo nga paa, tense ang tiyan. Ibayaw ang imong tiil, hupti, pagtubay sa tul-id nga linya gikan sa tudlo sa tiil ngadto sa abaga. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Himoa ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagsubli ug usba ang kilid. Ang nawong sa nawong sa paa napalig-on.
Bridge
Paghigda sa imong likod, pagpaubos sa mga bitiis ug mga tikod sa bola. Mga Kamot - duyog sa lawas. Pagpahinga, pagginhawa, pagpislit sa mga sampot ug pagbayaw sa mga hips ug balik. Sa ibabaw nga katungdanan ang lawas nagporma og tul-id nga linya gikan sa mga abaga ngadto sa mga tikod. Paghupot, dayon hinayhinay pagbalik sa posisyon sa pagsugod. Ang likod, ang mga kaunuran sa mga sampot ug mga tiil nalig-on.
Balik sa torsyon alang sa usa ka porma
Pagbakho sa imong likod, ipakpak ang bola sa imong mga tiil. Mga kamot diha sa lawas. Pukuton ang imong mga kaunuran sa tiyan, ibutang ang imong likod sa salog. Pagpangluwa, paghuboghubog. Gamita ang imprinta aron makuha ang bola nga gikuha sa mga tiil. Hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon pinaagi sa pagpaubos sa bola ngadto sa salog ug paghupot sa press sa tensyon. Nagapalig-on sa mga kaunuran sa tiyan.
Ang arko sa sirena alang sa usa ka nindot nga tawo
Pagbarug sa tuhod sa wala nga paa, ang tuo nga tiil gawas. Ang wala nga kamot anaa sa bola, ug ang tuo nga kamot anaa sa tuo nga paa. Pagpahulay. Pag-exhaling, pagbira sa mga kaunuran sa tiyan ug paghigda sa bola sa imong wala nga paa. Ituy-od ang imong bukton aron mahimong usa ka arko. Padayon. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Nagapalig-on ug nagapalayo sa mga kaunoran sa punoan.