Tingali nakadungog ka sa hugpong sa mga pulong: "Ang paglihok pinaagi sa iyang aksyon makapuli sa bisan unsang medisina, apan ang tanang tambal sa kalibutan dili makapuli sa kalihukan." Dili ikatingala nga ang atong maayong panglawas nalambigit gayud sa kalihukan. Ang regular nga pagbansay dili lamang makapalig-on ug makapauswag sa lawas, kini adunay positibong epekto sa psyche, koordinasyon ug katakos sa pag-concentrate. Ang bisan unsang doktor magpamatuod nga ang basehan sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi mao ang kalihukan ug panglawas sa sistema sa nerbiyos.
Ang pag-uswag sa pisikal nga kalihokan dili lamang usa ka maayo nga preventive measure batok sa nagkalainlaing mga sakit, apan kini mahimong usa ka maayong paagi sa pagpahiuli sa lawas human sa operasyon ug seryoso nga mga sakit. Ang pagdagan, pananglitan, mao ang labing epektibo nga pamaagi sa paglig-on sa sistema sa kasingkasing sa tawo, tungod kay ang konsumo sa oxygen sa makadaghan mas taas kay sa pahulay. Ang ingon nga buluhaton nagpugos sa kasingkasing sa pagbomba sa dugang nga dugo, pagdasig sa tono sa cardiovascular system ug pagtabang sa paglig-on sa kaunoran sa kasingkasing. Ang tigulang nga mga tawo nga nag-jog kada adlaw, adunay kahimtang sa cardiovascular system, nga dili kaayo lahi sa mga kabatan-onan.
Ang paglihok mao ang sukaranan sa kinabuhi. Hapit walay magduda niini. Ang lawas sa tawo maayo nga gidisenyo ug gipahaum alang sa paglihok, gihatag kini sa usa ka komplikado apan kasaligan nga istruktura sa motor, ug ang tanan nga mga organo ug mga sistema hugot nga may kalabutan sa pisikal nga kalihokan.
Pabor sa usa ka himsog nga pagkinabuhi ug kalihokan
- Kasaysayan sa hormone . Ang paglihok ilabi na makaapekto sa normal nga paglihok sa mga glandula. Ang thyroid gland nagpagawas sa daghang gidaghanon sa mga hormone ug thyroxine sa iodotronin, nga nagpalambo sa metabolismo ug nagdugang sa kusog bisan unsang oras sa adlaw. Sa laing bahin, ang adrenal glands naglangkob sa dugang nga adrenaline. Kini nga hormon nagdugang sa gidaghanon sa mga aktibo nga mga impuls ug presyon sa dugo, nagpalihok sa kalihokan sa kaunoran ug dugang pagpalambo sa cortisol, nagdasig sa pagtipig sa mga carbohydrates sa atay.
Ang laing importante nga organo alang sa maayong panglawas mao ang pancreas, nga nagpatungha sa sunod nga dosis sa insulin, sa ingon nagdugang sa gidaghanon sa mga receptor sa insulin ug nagpakatap niini. Ingon usa ka resulta, ang mga selula dugang nga glucose ug ang blood glucose level drops. Nga mao, ang paglihok ug sport mao ang sulundon nga pagpugong batok sa type II nga diabetes.
Sa katapusan, ug dili kaayo importante, ang sports makatabang pagpagawas sa mga sex hormones, ilabi na, testosterone, nga sa panahon sa pisikal nga kalihokan ilabi na nga gihatagan og gibug-aton. Paglabay sa pipila ka mga panahon human sa pagbansay, ang sulod niini sa dugo nag-uswag pag-ayo. Sa mga kababayen-an, kini gihimo usab, apan sa mas gamay nga gidaghanon. Ang nag-unang "merito" sa testosterone mao nga kini nagpasiugda sa pagpalambo sa tisyu sa kaunuran. - Ang sistema sa imyunidad. Nakita sa mga tigdukiduki nga human sa 10-12 ka semana sa aktibo nga mga dula, ang gidaghanon sa mga antibodies (immunoglobulins) sa lawas nagkadaghan, diin dili kalikayan nga mosangpot sa pag-uswag sa pagsukol niini. Mao kini ang gitawag nato nga "pagpalig-on sa resistensya."
- Kahayag . Ang usa ka aktibo nga tawo dili makaginhawa nga mas kanunay kay sa bisan unsa nga uban pa, apan iya kining gibuhat uban ang lawom nga pag-inom sa oksiheno. Gitawag kini nga husto nga pagginhawa. Ang bisan unsa nga instruktor sa panglawas magpatin-aw kung unsaon paghuga ang husto aron sa oxygenate ang tanan nga mga organo ug mga tisyu. Ilabi na ang utok. Ang magdudula nagginhawa og kasarangan nga 2.5 ka litro. oksiheno inay sa naandan nga 0.5 ka litro. gikan sa dili andam nga tawo. Ang hinungdan mao ang pagdugang sa lebel sa hormone adrenaline sa dugo, diin ang mga agianan sa kahanginan nagpalapad ug nagdugang sa ilang gidaghanon. Human sa 2-3 ka bulan nga pagbansay, mahimo mo nga makakuha og 25% nga dugang nga oksiheno alang sa lawas sa proseso sa pagginhawa.
- Ang atay . Ang nagkadako nga panginahanglan alang sa carbohydrates nagdala ngadto sa pagtaas sa mga tindahan sa glycogen sa atay. Uban sa labaw nga intensive ug lungtad nga ehersisyo, ang atay moputol sa usa ka mahinungdanon nga gidaghanon sa asukar sa dugo, nga, sa pagsulod sa mga selyula, mahimong lunsay nga kusog.
- Ang gikulbaan nga sistema. Alang sa aktibo nga mga tawo nga nag-obserbar sa mga pundasyon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ang sirkulasyon sa dugo sa nagkalain-laing mga rehiyon sa utok nagdugang sa gibana-bana nga un-tersiya. Ang kamahinungdanon nagdugang sa gidaghanon sa bag-ong natukod nga mga selula sa nerbiyos sa hypothalamus, nga mosangpot sa pagpalambo sa panumduman ug katakos sa pag-concentrate. Ang mga selula sa nerve, sa baylo, nakaamot sa pagpagawas sa mga endorphin, nga makaapekto sa psyche sa tawo ug sa mood niini.
- Sistema sa sirkulasyon ug kasingkasing. Ang pagbomba sa dugo gikan sa kasingkasing ngadto sa tanang bahin sa lawas dili sayon nga proseso. Apan mas sayon kini sa regular nga mga dula. Kini napamatud-an na sa daghang mga pagtuon ug walay pagduhaduha. Busa, ang atong lawas adunay mga gitawag nga mga balbula sa venous, diin pinaagi sa pagkontrata sa mga kaunuran sa mga bukton, ang dugo ug lymph mosulod sa ibabaw nga lawas ug ilabi na ang kasingkasing.
Apan kini nga sistema magamit nga masaligan lamang kung ang mga kaunuran sa mga bitiis molihok sa hingpit nga kalig-on. Sa diha nga adunay bisan unsang mga pagdili sa mga lihok o mga kaunoran nga mahuyang, kini wala magtugot sa paglihok sa dugo ingon nga kini kinahanglan. Ang dugo nagsugod sa pagtigum sa mga sudlanan, nga sa baylo nagdala ngadto sa ilang pagpalapad ug, posible, ang risgo sa pagporma sa mga ugat sa varicose ug mga pagsaka sa trombosis.
Ang tisyu sa kasingkasing mismo gidesinyo aron kini dali nga makapaangay sa mga kausaban ug, sa ingon, magsugod sa pagtrabaho nga labi pang ekonomikanhon. Pananglitan, sa lawas sa usa ka kasagaran nga 30-anyos nga running man (dili usa ka propesyonal nga atleta) nga nag-pumping sa 40 ka litro nga dugo alang sa 150 ka mga dughan matag minuto, ug ang samang gidaghanon sa dugo gikan sa aktibo nga mga siklista sa mga sports alang sa 120 ka mga dose kada minuto.
Ang aktibong paglihok nakaapekto sa partikular nga paborableng proseso sa produksyon sa dugo sa lawas. Pananglitan, sa 70 kg. Ang gibug-aton sa gidaghanon sa dugo mahimong mouswag gikan sa 6 ngadto sa 8 ka litro, ang gidaghanon sa mga pulang selula sa dugo daku nga nagdugang, nga nagdala sa dugang nga pagdagsang sa oksiheno ngadto sa mga kaunuran ug mga organo. Ang mga selula sa dugo nagpalambo sa pagkaparehas niini ug ang kamapuslanon nga posibilidad sa pag-adjust sa iyang porma uban sa tabang sa makitid nga mga kapilyang kapilya, nga makapadasig sa metabolismo tali sa dugo ug mga tisyu. - Mga tambok nga tambok. Tungod sa nag-uswag nga panginahanglan alang sa enerhiya, ang lawas naggamit sa mga reserba nga gitipigan sa adipose tissue ug tambal nga mga dahon nga anam-anam nga nawala. Adunay usa ka pagbag-o sa ratio sa tambok sa dugo, diin ang "maayo" nga kolesterol mas labaw sa "dili maayo" nga cholesterol, nga sa baylo moresulta sa pagpreserba sa pagkalalom sa mga kaugatan sa dugo ug hinungdanon nga makunhud ang sobra nga kasingkasing ug busa ang posibleng risgo sa atake sa kasingkasing.
- Sistema sa musculoskeletal. Ang aktibong paglihok mosangpot sa pag-uswag sa densidad sa bukog, diin adunay gipataas nga presyon ug pagbatok sa tensiyon, ug kini usa ka maayo nga preventive measure batok sa osteoporosis sa katigulangon. Ang mga kalamnan sa kalabera ug mga ugat nga dili kaayo nabag-o, ang mga gusok, mga bukog nagpalig-on sa ilang istruktura ug nakapakunhod sa risgo sa pagkabaldado.
Sa kalambigitan sa mas kusog nga paghugno sa kaunoran sa kasingkasing, ang dugo moabot sa mga kapilarya, nga mosangpot sa pagpalapad sa mga sudlanan. Busa, ang mga kaunuran napuno sa oksiheno ug dugang nga gihatag sa mga sustansya (sa partikular, protina) gikan sa dugo. Kining tanan nagpaposible sa pagkuha og enerhiya gikan sa carbohydrates ug tambok nga mga asido sa mitochondria.
Ang usa ka maayong kondisyon sa mga lutahan hingpit nga nag-agad sa pisikal nga kalihokan. Kung walay paglihok, kini dili gayud mapanalipdan gikan sa paghapak sa tisyu nga cartilaginous, kini nahutdan, napapas, nga hinungdan sa grabe nga kasakit sa mga lutahan. Wala kini kalambigitan sa sistema sa sirkulasyon ug gipahibalo nga ang lawas makadawat sa tanan nga gikinahanglan nga sustansiya, kini nga sakit hingpit nga maangkon sa pagtambal pinaagi sa mga ehersisyo sa pisikal ug espesyal nga ehersisyo. Ang kakulang sa paglihok ug pag-ehersisyo magdala ngadto sa pagporma sa mga libreng radicals ug ang pagkabungkag sa cartilaginous enzyme, nga makahimo sa mga makadaut nga mga proseso nga mahimong mosangpot sa panghubag o bisan sa pagkompleto sa immobilization sa joint.
Usa ka himsog nga espiritu sa usa ka himsog nga lawas!
Ang kalihukan ug kahimsog magkalahi. Ang mga kalihokan sa sports nagkontrolar sa ubay-ubay nga mga proseso sa lawas, makaapekto sa tanang organo ug mga sistema. Busa, ang mga regular nga sports nga mga kalihokan mahimong summarize:
- Ang Sport epektibong nakig-away sa sobrang timbang - daghang mga pagtuon nagpakita nga ang 45-minutos nga pag-ehersisyo sa usa ka stationary bike kaduha sa usa ka semana makapakunhod sa gidaghanon sa iyang subcutaneous fat ug pagpakunhod sa congestion niini sa mga internal nga organo.
- Ang aktibong paglihok nagpamenos sa mga sintomas sa depresyon - tungod kay ang kalihukan sa lawas nagdugang sa gidaghanon sa mga hormone, sama sa serotonin ug endorphins. Gitawag usab sila nga "mga hormone sa kalipay." Gituohan nga ang pagbansay sama ka epektibo sa drug therapy alang sa depresyon. Dugang pa, adunay pagtaas sa pagtamod sa kaugalingon, ingon man ang mas taas nga produksiyon, nga makunhod ang pagbalik sa panahon sa sakit kon itandi sa mga pasyente nga nagdala sa tambal alang sa depresyon.
- Ang pisikal nga aktibo nga mga tawo dali nga makabuntog sa mga epekto sa mga hormone sa tensiyon ug, busa, makahimo sa pagpakigbugno sa mga kakulangan sa nerbiyos sulod sa mubo nga panahon. Tungod sa pisikal nga ehersisyo, dugang nga mga receptor ang natukod sa lawas, nga nagkontrolar sa gidaghanon sa mga hormone ug nagsugod sa pagpagawas sa mapuslanong mga enzyme. Busa, human sa lumba ang manlalaro makabawi sulod sa 6-8 ka oras, samtang alang sa usa ka dili andam nga tawo kini nga proseso mokabat og duha ka adlaw.
- Ang Sport, daw mga doktor, usa ka bag-ong paglaum alang sa mga tigulang, tungod kay duha ka ehersisyo sa usa ka semana nga pagpakunhod pinaagi sa 60% nga risgo sa Alzheimer's disease.
- Nag-antos ba ikaw kanunay sa kasakit sa likod? Ang kini nga suliran mahimong sayon nga masulbad pinaagi sa regular nga pagbansay sa kusog sa mga kaunuran sa dughan, nga makapadugang sa paglihok, makapalig-on sa mga kaunuran ug makapamenos sa kasakit sa ubos nga likod. Usahay bisan usa ka pagbansay matag semana adunay positibo nga epekto.
- Ang paglakaw, pag-jogging o kasarangang pagpa-ehersisyo makadugang sa kakapoy sa bukog samtang nagpalambo usab sa koordinasyon sa kaunuran ug tingali ang pagkunhod sa risgo sa kadaut ug osteoporosis sa pagkatigulang.
- Ang regular nga ehersisyo gihimo sa mga pasyente nga adunay sakit nga ischemic. Ang ehersisyo sa terapeutik epektibo nga nagpamenos sa risgo sa mga pag-atake sa kasingkasing, stroke ug mga operasyon sa kardiovaskular, sukwahi sa dili aktibo nga mga pasyente nga susama sa mga reklamo.
- Siyempre, ang Sport magpaubos sa presyon sa dugo. Sumala sa usa ka pagtuon sa amihanang Illinois, bisan ang pinakasimple nga paglakaw makamenos sa presyur sa systolic sa tulo, ug diastolic sa duha ka millimeters nga mercury, nga makapauswag sa kondisyon sa lawas sa kinatibuk-an. Ang taas ug masinatian nga pagbansay sa pagbansay makapakunhod sa sista sa presyon sa dugo nga sama sa 7 mm Hg. Giingon sa mga eksperto nga kung ang presyur sa systolic kanunay nga mikunhod sa 2 mm. mercury column, kini makunhoran ang risgo sa stroke pinaagi sa 30%.
- Ang Sport usa usab ka maayong pagsanta ug gamhanan nga himan sa pagpakig-away batok sa kanser. Ang aktibo ug "sports" mga tawo nag-antos sa kanser sa colon sa 50%, ug kanser sa baga - sa 40% dili kaayo. Ang mga kababayen-an nga regular nga nag-ehersisyo, nagpakunhod sa ilang risgo sa kanser sa suso sa 40%, ug kanser sa ovarian - sa 30%.
Ang kinabuhi nagkinahanglan og kalihokan
Adunay ubay-ubay nga tinuod nga pamatuod sa makadaut nga mga epekto sa dili aktibo nga pagkinabuhi sa kalabutan sa panglawas, taas nga kinabuhi ug paghimo sa tawo. Busa, gikinahanglan nga ang matag tawo kinahanglan nga aktibo sa pisikal ug dili magpasagad sa mga sukaranan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi - kalihokan ug kahimsog sa pangisip. Ang sport dili usa ka rutina, apan nakahatag kalipay. Aron mapili ang programa sa pag-ehersisyo nga labing suod sa imong mga panginahanglan, kinahanglan imong hunahunaon ang mosunod nga mga hinungdan:
- panglawas ug pisikal nga mga abilidad;
- pasiuna nga pagbansay;
- seasonal adaptations;
- klase nga ehersisyo;
- ang imong gusto sa mga klase - nga nag-inusara o gilibutan sa ubang mga tawo.
Ayaw kalimti ...
Susiha kanunay ang imong pulso sa gidugayon sa ehersisyo! Sa pagbuhat niini, mahimo nimong gamiton ang mosunod nga lagda aron sukdon kini: kung makasulti ka samtang ikaw nag-sport, dili ka sobra ang gibug-atan, apan kung mahimo mong kantahon - mas maayo nga mapadako ang pisikal nga kalihokan.