Ang labing epektibo nga pagkaon ug mga pamaagi sa pagkawala sa timbang

Ang pinaka-epektibo nga pagkaon mao ang usa nga ikaw mawad-an sa timbang, ug sa samang higayon komportable. Tanan kita mga indibidwal, ug ang pagkaon kinahanglan nga pilion alang sa iyang kaugalingon sa paagi nga ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton giubanan sa pinakagamay nga paningkamot. Ang tema sa among artikulo karong adlawa: "Ang labing epektibo nga pagkaon ug mga pamaagi sa pagkawala sa timbang."

Apan bisan ang labing grabe nga pagkaon dili mahimong epektibo kon dili ka magdula sa sports nga susama. Aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga magamit ang komplikadong mga lakang, siyempre, una sa tanan, kinahanglan ka magsunod sa usa ka pagkaon, mokaon sa husto, ug sa samang oras mag-ehersisyo, mobalhin pa. Gikinahanglan nga regular nga mag-massage, pagkuha sa mga pamaagi sa tubig. Ang tanan nga mga lakang makatabang dili lamang sa pagkunhod sa timbang, kondili usab pagtabang sa pagkuha sa usa ka dako nga porma. Dugang pa, importante ang pagkab-ot sa gitinguha nga timbang aron sa pagtipig niini, ug tungod niini gikinahanglan nga mokaon sa husto human sa katapusan sa pagkaon. Human sa tanan, ang sobra nga gibug-aton sagad makita tungod sa malnutrisyon. Ang pag-snack nga tulin, ang pagkaon sa tensiyon, ang pagkaon nga uga, ang panihapon sa dili pa matulog ang tanan nga nagresulta sa sobrang timbang.

Ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton giubanan sa usa ka pagbag-o sa tibuok lawas, busa kini mahinungdanon kaayo nga mawad-an sa timbang, sa hinay-hinay nga pagbalhin ngadto sa kahayag sa pagkaon, aron dili ipasiugda ang lawas. Importante usab nga husto ang tune sa psychologically. Kon sa panahon sa usa ka pagkaon nga imong gibati nga dili maayo, dili komportable, nan kini nga pagkaon dili angay kanimo, kinahanglan ka nga mopili og laing pagkaon. Pagpili og pagkaon nga naglangkob sa imong paborito nga mga pagkaon, kini makatabang sa pagtuman niini. Ania ang pipila sa labing epektibo nga pagkaon. Ang diyeta sa Mediteranyo usa ka pagkaon nga, sumala sa mga eksperto, gidisenyo aron sa pagpakunhod sa gibug-aton, pagpalambo sa lawas, ug usab pagpakunhod sa risgo sa cardiovascular disease. Ang basehan sa pagkaon sa Mediteranyo mao ang pagkaing-dagat, isda, utanon, daghan nga prutas, mani, pan. Gikan sa mga lana sa utanon, lana sa oliba - duha ka kutsara sa usa ka adlaw. Ang usa ka gamay nga produkto sa dairy gitugutan. Sa pagkaon, hapit walay mga produkto sa karne, lakip ang manok. Ang diyeta sa Mediteranyo nagtugot sa pag-inom sa alkohol, ang pagpalabi gihatag sa pula nga bino. Kini nga pagkaon mahimong magamit alang sa usa ka walay kinutuban nga gidugayon nga panahon, labing importante, nga ang matag-adlaw nga menu managlahi.

Gibana-bana nga menu alang sa usa ka adlaw: pamahaw - presko nga prutas, usa ka baso nga bag-ong duga o tubig. Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka seafood salad nga may mga olibo, usa ka piraso sa tinapay. Usa ka baso nga tubig. Paniudto - duha ka pinutos sa mga utanon ug humay, usa ka salad sa utan nga gisul-oban sa lana sa olibo, usa ka piraso sa tinapay sa rye, pulang bino. Ang pepper mahimong mapulihan sa lutoon nga isda. Dili available ang panihapon. Ang sunod nga pagkaon mao ang pagkaon nga "10 nga mga produkto". Ang diwa sa pagkaon mao ang limitahan ang imong pagkaon ngadto sa 10 ka pagkaon matag semana. Apan ang inadlaw nga menu kinahanglan nga maglakip sa tanan niini nga mga produkto. Mahimo kini nga magkombinar sa nagkalainlaing mga paagi, magluto sa nagkalainlaing mga paagi, likayan ang pagprito. Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa pagkaon nga pagkaon nga dili molapas sa 1.5 kg matag adlaw. Kining 10 ka mga produkto naglakip sa: chicken fillet; mga itlog; kefir. Gikan sa mga utanon - kamatis, pepino, kolor o puti nga cabbage, aubergines, zucchini. Ug usab ang mga uhong, gikan sa mga bunga - mansanas. Sa usa ka adlaw makagamit ang usa ka medium nga bombilya, ahos, usa ka kutsarita nga dugos, usa ka kutsara sa lana sa oliba, usa ka piraso sa itom nga tinapay, duga sa lemon, berdeng tsa. Adlaw-adlaw maglakip sa imong pagkaon sa usa ka dako nga kantidad sa greenery - parsley ug dill. Salamat sa kini nga pagkaon, mahimong mawala ang timbang sa gibug-aton ngadto sa 1.5 kg matag semana.

Sunod, usa ka panig-ingnan sa pagkaon sa protina , gitawag usab kini nga pagkaon sa karne. Ang basehan niini nga pagkaon mao ang karne. Dugang sa karne, ang mga mosunod nga mga produkto gitugutan sa pagkaon niini: mga isda, mga itlog, mga utanon. Pagsunod sa niini nga pagkaon, kinahanglan ka magsunod sa daghang mga lagda: una, kinahanglan ka mokaon labing menos lima ka beses sa usa ka adlaw, sa gagmay nga mga bahin. Ikaduha, dili ka makainom sa pagkaon ug pag-inom dayon human sa pagpangaon, mahimo ka mag-inom sulod lang sa tunga sa oras human sa pagkaon. Dili ka makakaon human sa alas siyete sa gabii. Ang pagluto mahimo lamang sa lana sa oliba, ang nahabilin nga lana dili iapil. Ang pagkaon wala maglakip sa mosunod nga mga produkto: mga produkto sa tinapay ug harina, nagkalainlaing mga lugas, mga utanon kinahanglan dili iapil sa mga carrots, patatas, mais. Gikinahanglan nga dili iapil ang mga produkto sa dairy, maingon man ang asukar ug pangpatam-is, prutas, matam-is ug carbonated nga ilimnon, alkoholikong ilimnon. Ang gidugayon sa diyeta sa protina dili molapas sa 10 ka adlaw. Kon ang diyeta nabalda tungod sa usa ka rason, nan dili nimo ipadayon kini, tungod kay ang paglapas sa pagkaon dili mosangpot sa gitinguha nga epekto, mas maayo nga balikon kini sa makadiyut.

Ang usa ka epektibo nga pagkaon sa protina usa ka pagkaon sa protina nga bitamina. Tungod niini nga pagkaon, mahimo ka mawad-an og lima ka libra sulod sa napulo ka adlaw. Ang basehan sa pagkaon mao ang protina ug bitamina nga pagkaon. Kinahanglan nga hingpit nga dili iapil ang mga carbohydrate ug mga tambok gikan sa imong pagkaon. Dili ka makakaon sa mayonnaise, sour cream, nagkalainlaing sarsa, seasoning, madanihon nga dili maihap ang asin o magamit sa minimum.

Ang gidaghanon sa mga pagkaon mga unom ka beses sa usa ka adlaw, matag duha ka oras ug tunga. Ug ang mga pagkaon sa protina ug bitamina kinahanglan nga ibulag sa gilain. Gikan sa mga ilimnon sa pagkaon naglakip lamang sa mineral nga tubig, berde ug herbal nga tsa nga walay asukar. Ang gidaghanon sa likido nga gigamit kada adlaw kinahanglan nga labing menos duha ka litro kada adlaw. Ang ubang mga ilimnon: carbonated water, juices, lemonades, alkoholikong ilimnon nga dili iapil. Ang gibanabana nga menu sa diyeta nga protina-bitamina. Mag-uyang og usa ka baso nga mineral nga tubig ug human sa 15 ngadto sa 20 ka minutos duha ka linuto nga mga itlog - pagkaon sa protina. Ang ikaduha nga pamahaw - usa ka grapefruit - bitamina nga pagkaon. Paniudto: 200-250gr nga linuto nga lutoon o linuto nga karne - protina nga pagkaon. Snack: duha ka lab-as o lutoon nga mansanas - bitamina pagkaon. Ang panihapon, nga dili molapas sa unom ka gabii - 200 gramos nga pagkaon nga giluto o linuto nga isda. Tulo ka oras sa wala pa matulog - usa ka dako nga kahel - bitamina nga pagkaon. Mahimong maglakip ka ingon nga usa ka pagkaon sa protina sa imong pagkaon nga gamay nga tambok nga keso sa cottage, keso, dili tambok nga mga klase sa keso. Ang hilaw, lutoon o linuto nga utanon mahimong gamiton isip bitamina nga pagkaon: mga pepino, beets, carrots, kamatis, zucchini, ug uban pa. Ug usab ang tanan nga mga prutas gawas sa hilabihan ka matam-is nga mga bunga, dili pwede nga ubas, saging, persicons, ug uban pa.

Alang sa mga mahigugmaon sa mga produkto sa dairy adunay diyeta nga keso sa cottage . Ang keso sa cottage usa ka mapuslanon nga produkto, posible nga magluto ang daghang lamian ug himsog nga pagkaon gikan niini. Ania ang usa ka gibana-bana nga menu sa curd diets alang sa usa ka adlaw. Pag-almusal: 30gr nga mga tipik sa mais ug 100 ka ml nga gatas, usa ka baso nga mineral nga tubig. Paniudto: cottage cheese nga may matam-is nga pepper nga Bulgarian, usa ka piraso sa tinapay, usa ka baso nga juice sa grapefruit. Aron sa paghimo sa usa ka cottage cheese nga adunay tam-is nga pepper, kinahanglan ang 200 ka gramo nga low-fat cottage cheese, 100 gramos nga low-fat cheese, 250 gramos nga Bulgarian pepper, green nga sibuyas sa pagtilaw, mga dahon sa green salad, asin ug black pepper. Grate keso sa usa ka lino nga fino nga grater ug isagol uban sa curd, makadugang matam-is nga pepper, putlon ngadto sa cubes, berde nga sibuyas, asin ug pepper. Diha sa plato, ibutang ang mga dahon sa salad nga nahugasan ug pinaon sa usa ka napkin nga papel, ibutang ang mantika sa ibabaw, idekorasyon ang berde nga sibuyas ug mga panit nga tam-is nga pepper. Pagkaon: usa ka piraso sa pan nga rye nga adunay mantequilla, mahimo nimong kuhaon ang tinapay gikan sa bisan unsang harina ug halos 30 gr nga karne sa crab, usa ka baso nga mineral nga tubig. Ang cottage cheese nga pagkaon dili molungtad sa usa ka semana.

Taliwala sa mga tawo nga gustong mawad-an og timbang, ang mono-diets popular kaayo. Ang Monodieta lahi sa uban tungod kay ang usa ka tawo sa tibuok adlaw nagkaon sa usa ka produkto. Ang gidugayon sa mono-diet mao ang mga lima ka adlaw, dili na, tungod kay ang lawas wala makadawat sa tanan nga gikinahanglan nga mga bitamina. Adunay daghang mono-diets: watermelon, oatmeal, apple, lactic, patatas, cucumber, kefir, chocolate diet, ug uban pa. Kung sundan nimo, pananglitan, usa ka diyeta sa gatas, kinahanglan ka mag-inom og usa ka litro nga gatas kada adlaw, usa ka baso matag tulo ka oras. Apple nga pagkaon - kinahanglan nimo ang usa ka adlaw nga pagkaon lamang sa mga mansanas sa walay kinutuban nga gidaghanon, siguroha ang pag-inom sa daghang mga pluwido: berde o herbal tea, mineral nga tubig. Apan kinahanglan nga hinumduman nga ang mga mono-diets kinahanglan nga mapili, nga gihatag ang pagkamatugot sa produkto sa lawas. Ug mas maayo nga gamiton ang ingon nga mga pagkaon ingon nga mga adlaw sa pagpuasa. Ang epektibo nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang mao ang mga paglimpyo sa pagkaon. Pananglitan, usa ka pagkaon nga basehan, nga naglakip sa ihalas nga bugas. Usa ka adlaw kinahanglan ka mokaon sa 180gr nga ihalas nga bugas, 100gr nga uga nga prutas, 300gr nga mga utanon, usa ka kutsara sa lana sa oliba, lemon juice alang sa mga salad. Atol sa paghinlo nga pagkaon, gikinahanglan ang pag-inom sa usa ka dako nga kantidad sa likido: mineral nga tubig, green nga tsa, herbal infusion. Karon nahibal-an nimo ang tanan mahitungod sa pinaka-epektibo nga pagkaon ug mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, ang pagpili sa pagkaon imo!