Pag-ayo human sa overtraining

Ang overtraining usa ka kahimtang sa physiological, diin adunay paglapas sa kahimsog sa lawas sa tawo human sa regular nga physical overstrain. Ang sobra nga pag-ayo giubanan sa pagpakita sa kakapoy ug pagkunhod sa abilidad sa paghimo sa pisikal nga mga ehersisyo. Unsa ang mga kalapasan sa lebel sa pisiolohiko nga nag-uswag sa kahimtang sa sobra nga pagbansay? Unsa ang puno sa mga sangputanan sa maong mga kondisyon ug mahimo ba kining mosangpot sa pagkadaut sa panglawas? Unsaon pag-ayo ang paghatag sa pagkaayo sa lawas human sa sobra nga pag-ehersisyo?

Ang sobrang pag-ehersisyo kasagaran mahitabo sa usa ka sistematiko ug sobra ka taas nga gidaghanon sa pagbansay sa mga sports section ug mga fitness club alang niadtong wala pa makadawat sa ingon nga pisikal nga paningkamot. Sa mga tawo nga wala pa mopahiuyon sa pagpauswag sa kalihokan sa motor sa sports, ang pagbawi gikan sa ingon nga intensive nga pagbansay dili makahatag sa usa ka hingpit nga pagpuno sa enerhiya sa lawas ug sa pagpadayon sa hustong paglihok sa mga fiber sa kalamnan. Uban sa usa ka gihatag nga physiological nga kahimtang, ang kalihokan sa tibuok nga organismo nga disrupted. Ilabi na nga malabyan sa ingon nga kapeligrohan sa nervous ug cardiovascular system.

Adunay ubay-ubay nga nagkalainlaing klase sa overtraining. Sa unang bahin niini nga physiological nga kahimtang sa lawas, ang mga reklamo sa kaguliyang sa pagkatulog, sa kasagaran nga kaluya ug pagkalumo nahibal-an, ang katakos sa pagpahigayon sa pagbansay sa tulin nagkagrabe o ang tinguha nga motambong sa mga klase sa sports section hingpit nga nawala. Uban sa ikaduha nga lebel sa overtraining, kini nga mga ilhanan nagkuha sa dugang nga mga kinaiya nga gipahayag, ang abilidad sa organismo sa paghatag sa pagkaayo human sa pagbansay ug sa pagpaangay sa nagkalainlain nga mga matang sa pisikal nga kalihokan hugot nga gipakunhod. Sa ikatulo nga bahin niini nga kondisyon adunay dugang nga pagkasuko, insomnia, kahinam nagkagrabe, adunay pagbati sa kahadlok sa dili pa maghimo sa komplikadong pisikal nga ehersisyo, ang buhat sa vestibular apparatus nahunong. Uban ang kusganon nga sobrang pag-ehersisyo human maghimo sa pisikal nga paningkamot, mahimong adunay sakit sa kasingkasing, kasamok sa kasingkasing, dyspnea.

Ang pagsamot sa kinatibuk-ang kondisyon sa lawas ug pagkunhod sa iyang mga kahinguhaan sa enerhiya, nga nakita nga resulta sa pagbungkag sa mga proseso sa pagkaayo human sa sobra nga intensive training, nagdala ngadto sa kalamboan sa nagkadaghan nga kakapoy, pagkunhod sa speed ug kalig-on, kalisud sa pagkontrol sa koordinasyon sa mga kalihukan. Dugang pa, ang sobra nga pagbansay hinungdan sa pagkunhod sa mga depensa sa lawas ug, ingon nga sangputanan, nakatampo sa pagpalambo sa dugang nga pagkaladlad sa mga mananakod nga mga sakit, pagpalala sa mga sakit nga malala. Sa pipila ka mga kaso, ang mga babaye mahimong makasinati og usa ka sakit sa normal nga kurso sa pagregla.

Ang sobrang pag-uswag molambo gumikan sa daghang mga rason, nga diin mahimo natong mailhan ang mosunod: mga kalapasan sa kahimtang sa panglawas (sakit nga talamak ug latent); pagbansay sa usa ka masakit nga kahimtang o human sa dugay ug grabe nga sakit; kakulang sa pagpili sa mga paagi sa pagbansay; ang kalainan tali sa intensity sa mga pagbansay nga gipahigayon, sa kinatibuk-ang kondisyon sa panglawas, edad, lebel sa pisikal nga kalamboan ug uban pang indibidwal nga mga kinaiya. Dugang pa, ang bug-os nga pagkaayo sa mga pwersa sa lawas human sa overtraining mahimo usab nga mababagan pinaagi sa dili pagtuman sa trabaho ug pagpahulay sa rehimen - sobra nga sobra nga sobra nga sobra sa panahon sa adlaw sa trabaho, kakulang sa pagkatulog, kakulang sa igong nutrisyon, dili igo nga pag-inom sa mga bitamina, stress, alkohol ug pag-abuso sa sigarilyo. Ang sobra nga pag-eskwela mahimo usab nga mahitabo kon walay igong pahulay, kung ang atong lawas walay igong panahon aron mauli gikan sa pisikal nga paningkamot.

Kung gibati nimo ang unang mga simtomas sa sobrang pag-eskwela human sa pagtambong sa mga klase sa mga seksyon sa sports, nan maayo nga mangayo dayon og medikal nga tambag. Alang sa paspas nga pagkaayo human sa mitumaw nga kahimtang sa overtraining, gikinahanglan ang pagpakunhod sa gidaghanon sa pisikal nga kalihokan ug pagpakunhod sa kinatibuk-ang intensity sa pagbansay. Mahimo usab nimong sulayan ang pag-diversify sa ehersisyo. Pananglitan, sa mainit nga panahon, ang pisikal nga mga ehersisyo labing maayo nga gibuhat sa gawas sa balay - sa parke, sa daplin sa lasang o sa baybayon sa reservoir. Uban sa pag-uswag sa grabe nga kakapoy, ang sobra nga kalihokan sa motor dili angay buhaton, kini igo na nga maglakaw sa presko nga hangin o mag-jogging. Uban sa una nga lebel sa sobrang pag-atiman, ang pagsunod sa ingon nga mga lakang sa kasagaran makatampo sa paspas nga pagkaayo sa lawas human sa sistematikong overloads. Sa ikaduha nga matang sa overtraining, agi og dugang sa pagpaayo sa paglakaw sa open air, kini posible, uban sa kasabutan sa doktor, sa pagkuha sa mga tambal nga makatabang sa pagpasig-uli sa lawas ug pagpakunhod sa kakapoy. Sa ikatulo nga lebel, labing maayo nga hingpit nga magdumili sa pagtambong sa pagbansay sulod sa duha ngadto sa tulo ka semana, ug human niini nga panahon, kinahanglan nga ibalhin ka sa paggamit sa aktibo nga mga porma sa pagpahulay samtang nagpa-tambal aron mapasig-uli ang lawas human sa sobrang pag-ehersisyo. Ingon nga ang maong mga droga kinahanglan nga mogamit sa mga bitamina ug mga mineral complex. Ang una ug ikaduha nga ang-ang sa overtraining kasagaran hingpit nga molabay sulod sa 10-30 ka mga adlaw gikan sa panahon sa sinugdanan sa pag-obserba sa walay pagtagad nga pamaagi sa pagbansay, ang ikatulo nga matang nagkinahanglan og gamay nga taas nga panahon alang sa hingpit nga pagpahiuli sa mga pwersa sa usa ka organismo.

Busa, ang preventive measures aron mapugngan ang pagpalambo sa overtraining kinahanglan nga maglakip sa husto nga pagpili sa rehimen sa trabaho ug pahulay, ang organisasyon sa makatarunganon nga nutrisyon, ang paggamit sa angay nga mga pamaagi sa pagbansay base sa indibidwal nga mga kinaiya sa imong lawas.