Ang hugot nga pagsunod sa pagkaon, ang regular nga pagbansay - sa hapit sa scoreboard ang makita nga gimahal nga mga numero ... Dili. Ang pagkalipong, nga gitino sa mga kilo, dili magdali sa pag-anhi. Sa ingon nga mga panahon, ang mga instruktor sa kalig-on nagtambag nga itulod ang mga himbis sa mas taas nga bahin ubos sa higdaanan ug magsangkap sa usa ka sentimetro, nga mag-focus lamang sa hawak ug hawak. Bisan pa makahimo ka nga walay usa ka sentimetro. Kung ang tinguha nga mawad-an og gibug-aton maoy tungod sa tinguha nga makabalik sa kanhi, pananglitan, prenatal nga mga porma, nan kinahanglan nga ipunting nimo ang imong kaugalingon sumala sa daan nga mga sinina: nagpatapot o wala magpatakod, nagapungko sa sama nga paagi sama kaniadto, o kaha mopahawa sa usa ka dapit. Pinaagi sa makanunayon nga pagbansay, posible nga ang gibug-aton magpabilin nga parehas, bisan diyutay nga usbaw, ug ang tambok mawala, ug ang hawak ug hips makitid. Sa pagkatinuod, ang mga kaunoran labi ka bug-at kay sa tambok. Tan-awa pag-ayo: ang imong ka-gwapa nga girlfriend mahimong motimbang og 70 kg, ug ang usa nga parehas ug gibug-aton ug parehas nga pagtubo daw usa ka bun.
Kinsa ang toohan
Ang labing tukma nga datos sa lawas nga komposisyon: fatty layer, muscle ug bone tissue, balanse sa tubig - naghatag usa ka kahimanan nga naghimo sa gitawag nga bioimpedance analysis sa lawas. Aron makuha ang kasayuran, ang mga electrodes konektado sa pulso ug sa ubos nga bitiis, ipaagi ang usa ka mahuyang, wala'y kahulogan nga kasamtangang pagtangtang, ug ang aparatiba, nga nagkalkula sa pagsukol pinaagi sa mga espesyal nga mga pormula nga nagkonsiderar sa gisulod nga datos sa imong pagtubo, gidaghanon ug gibug-aton, ang resulta. Mahimo nimo kining pag-analisar sa mga sentro sa fitness, mga klinika sa nutrisyon ug mga sentro sa panglawas, aron masabtan nimo unsaon sa pagpangita sa imong timbang nga batasan.
Sa balay, hapit imposible nga mahibal-an ang tukmang komposisyon sa lawas. Apan makalkulo ka sa gibanabana nga gidaghanon sa sobrang tambok sa lawas. Ang nag-unang butang dili aron mawala ang nagkalainlaing pormula ug pilion ang husto.
Mga klasiko sa genre
Ang World Health Organization nagagamit sa mass index sa lawas (BMI) nga gikalkula sa formula sa Kettle aron klasipikahon ang sobra nga katambok. Sumala sa niini nga pormula, ang gibug-aton sa lawas (sa kilo) kinahanglan nga gibahin ngadto sa gitas-on (sa metros), kuwadrado.
Gituohan nga alang sa mga kababayen-an, ang BMI dili molapas sa 25, apan kung kini sobra sa 30, ang gibug-aton kinahanglan nga dali nga pagkunhod: kini nga index nagpakita sa usa ka hulga sa panglawas sa sobrang tambok.
Sama sa gibana-bana nga mga numero, kung unsaon nga mahibal-an ang imong gibug-aton nga timbang, kini nga mga numero angay alang sa mga kababayen-an nga ubos sa 35 nga adunay medium nga pagtukod ug "ordinaryo" nga bukog. Bisan pa, sa edad, ang mga bili sa normal nga BMI mausab.
Apan ang BMI dili kanunay nagpakita sa tinuod nga hulagway. Kon, pananglitan, ikaw kanunay nga moadto sa gym, nan tungod sa kabug-at sa mga kaunuran nga mahimo nimong lakip niadtong kinsa, sumala sa mga hiyas sa tabular, kinahanglan lamang nga mawad-an sa timbang. Sa niini nga kaso nga posible nga, nga nakahukom sa pagkuha sa lamesa alang sa pagpatay ug pagpugas sa labing estrikto nga pagkaon, imong mahibal-an sa dili madugay nga ang imong performance ug kaayohan sa athletiko nagkagrabe. Sa laing bahin, sa kasagaran adunay mga babaye nga adunay usa ka normal nga BMI nga dili magpaduol sa gym, sama sa usa ka calorie ug adunay tambok nga layer nga sila nanghilak lamang sa mga trainer.
Mahibal-an nimo ang pagkatinuod sa mga indikasyon sa BMI pinaagi sa pagsukod sa circumference sa hips ug hawak. Gi-eksperimento nga ang pag-establisar nga usa ka circumference nga kapin sa 94 cm sa kalalakin-an ug kapin sa 80 cm sa mga babaye nagpakita sa usa ka BMI nga sobra sa 25 ", kini usab gipakita sa ratio sa sirkumperensya sa hawak ngadto sa bat-ang nga lapad nga labaw 0.95 sa kalalakin-an ug 0.80 sa kababayen-an.
Pangitaa ang mga hilaw
Mas kasaligan kon itandi sa Kettle index sa hilabihang katambok mao ang porsiyento sa tambok sa lawas.
Aron mahibal-an ang eksakto nga porsyento sa tambok sa lawas sa mga tawo nga lagsik kaayo makatabang sa mga pormula nga gibase sa tumoy sa tiyan. Ang kasaypanan niini mao lamang ang 4%.
Kon ang imong lawas dili natabonan sa tambok nga mga pilapil ug mga bukog nga dili maputol, ang pormula nga nakuha sa antropologo sa Czech nga si Yinjik Matejka motabang kanimo sa pag-audit sa tambok, ug adunay sayup nga 3% lamang. Pinaagi sa dalan, gigamit kini sa mga atleta.
Tawga ang usa ka higala o higala, kuhaa ang usa ka magmamando o mga calipre ug mapailubon: kinahanglan nimo nga mahibal-an ang gibag-on nga mga pilapil - pito alang sa mga babaye ug walo alang sa mga lalaki.
Busa, among gipanalipdan ang mga panit sa tambok nga panit: ubos sa ubos nga anggulo sa tuo nga scapula, nga dili maihap. Diha sa tiyan - sa lebel sa pusod, moatras sa tuo nga 5 cm, horizontally. Sa tuo nga kamot sa atubangan - sa ibabaw nga ikatulo nga bahin sa sulod, ug unya sa panggawas nga nawong, nga adunay duha ka mga tudlo nga nagbitay sa matambok nga layer. Sa paa - sa posisyon sa paglingkod, sa atubangan, sa ibabaw nga bahin (parallel sa inguinal fold). Sa tuo nga kilid - sa posisyon sa paglingkod, sa likod nga nawong sa ibabaw nga bahin (diin makita ang ubos nga kanto sa popliteal fossa). Sa likod sa kamot - sa lebel sa phalanx sa ikatulong tudlo. Ug sa katapusan, diha sa dughan - sa ang-ang sa mga armpits, obliquely (kini alang lamang sa mga lalaki).
Karon nagbaligya kami og mga himbis nga dili lamang makasukod sa gibug-aton, apan usab pagtino sa gidaghanon sa tubig, tambok ug kaunuran sa lawas. Diha sa plataporma sa himan nahimutang ang mga electrodes, nga moagi sa lawas sa usa ka mahuyang nga pag-agas, ug ang nakuha nga datos gihubad sumala sa gihatag nga mga pormula. Apan, ang mga resulta adunay usa ka mahinungdanon nga kasaypanan, tungod kay ang kasamtangan dili moagi sa tibuok lawas, apan pinaagi lamang sa ubos nga bahin. Ang uban nga mga tawo nagtigum sa sobra sa dapit sa paa, ug usa ka tawo - sa rehiyon sa dughan. Ang mga timbangan-analyser wala maghunahuna sa mga bahin sa istruktura sa numero, ug ibalhin ang nakuha nga mga bili sa ubos nga bahin ngadto sa tibuok nga organismo sa kinatibuk-an.