Usa ka magtiayon nga mga lagda nga kinahanglan sundon aron makab-ot ang gitinguha nga epekto.
Ang kahilom, sumala sa ilang giingon, mao ang bulawan. Kon dili ka gusto nga mawad-an sa imong gininhawa, mas maayo nga maglakaw nga hilom. Atol sa pagbansay, likayi ang paghuyang sa gininhawa ug paningkamot nga makaginhawa lamang ang ilong. Kung ikaw anaa sa usa ka limpyo nga lakang sa usa ka paspas nga paglakaw sa paglakaw, kinahanglan nga moginhawa sa baba ug ilong sa samang higayon. Kung naa ka sa usa ka dakbayan nga adunay daghan nga mga gas, abug ug uban pang mga pollutant sa hangin, ingon nga ang mga kadalanan dili mainit nga mga adlaw, apan na bugnaw, basa, mahangin nga mga adlaw, kinahanglan ka moginhawa sa hangin uban sa imong ilong ug pahubngon ang imong baba sa matag 3 -4 nga mga lakang. Atol sa pagbansay, gikinahanglan nga "padayon nga kontrol" ang gidaghanon sa kasingkasing. Kung dili ka normal nga makaginhawa, apan mag-antos, kinahanglan nimong hinay-hinay.
Aron mahibal-an ang taas nga limitasyon sa dughan, kinahanglan nimo nga ibasura ang imong edad ug ang gidaghanon nga 50 gikan sa 220. Makita kini sama niini: 220-20-50 = 150 (20-anyos ang edad).
Maghisgot kita bahin sa postura.
Una, samtang maglakaw, tan-awon ang mga duha o tulo ka metros nga nag-una sa imong kaugalingon, pahuway ang imong mga kamot, ang lawas kinahanglang mohimo sa tanan nga lihok.
Ikaduha, kinahanglan nga ipaubos ang imong mga abaga, pahulata ang press, hugti ang mga kalamnan sa gluteus, tul-id ang imong liog ug ibutang ang imong tiyan (segurado lang nga bantayan ang imong pagginhawa, kinahanglan nga libre kini ug dili ka kinahanglan nga huyang ang pagginhawa!).
Ug, ikatulo, maningkamot alang sa paglihok nga mga lihok gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil, kini nga paagi imong maluwas ang imong dugokan ug daghang kaloriya ang "mobiya" gikan kanimo.
Mga lagda sa paglakaw sa panglawas.
Tambag alang sa mga walker. Kon gusto ka nga mawad-an og timbang tungod sa paspas nga paglakaw, kinahanglan nimo kini buhaton kada adlaw, ug dili kausa lang sa usa ka semana nga magtrabaho gikan sa trabaho ngadto sa balay nga nagbaktas, tungod sa pagduhaduha sa pag-adto sa punoan nga sakyanan. Maayo nga maglakaw sa 45-60 ka minuto sa usa ka adlaw, ug maglakaw sa madali, imbis nga maglakaw, magtan-aw sa mga bintana sa counter nga mga tindahan (ang tulin nga paglakaw kinahanglan nga makaabot sa 6-7 km / h). Kon ikaw adunay tinguha nga maglakaw kaduha sa usa ka adlaw, mahimo ka nga "makaguba" sa usa ka oras nga pagbansay alang sa duha ka tunga sa oras, o mas maayo pa nga maglakaw duha ka oras sa usa ka adlaw.
Kon molabay ka usa ka kilometro sa 10 ka minuto, mawad-an ka og 100 kaloriya.
Athletic nga paglakaw tungod sa pagkawala sa timbang. Kung gusto nimo hugtan ang mga kalamnan sa gluteus, mga tiyan sa tiyan, paghulma sa mga bitiis ug pagpalig-on sa metabolismo, kini dili pa igo sa paglakaw nga tulin, kinahanglan nimo gamiton ang mga elemento sa paglakaw sa atleta. Lakaw nga tulin, sulayi ang paghimo kanunay ug mubo nga mga lakang. Sa panulok, pagdrowing sa usa ka linya sa imong atubangan, ug lakang sa pag-ayo niini. Pagtan-aw sa imong mga kamot, sila kinahanglan maghimo sa mga lihok nga susama sa mga lihok sa pendulo.
Naglakaw. Bisan pa sa mga ngalan sa pamaagi sa paglakaw, ikaw naglakaw pataas, nagdaog sa bukid, o ang preodalyaet nga mga hagdanan sa pag-access wala'y kalainan. Kini nga pamaagi kinahanglan nga gamiton kon gusto nimo nga palig-onon ang mga kalambigitan sa nati nga baka ug sa bitiis.
Pagtan-aw sa mga kalamnan sa gluteal sa paglakaw. Sa diha nga gamiton kini nga pamaagi sa panahon sa pagbansay, ikaw maghimo sa pagkamaunat nga mga kaunuran sa mga sampot. Usa kini sa yano nga pagbansay, gihimo kini sa ingon: kung itulod ang imong mga tudlo sa tiil, kinahanglan nimo nga pahuyangon ang mga kaunuran sa mga sampot, samtang ang pagsiguro nga ang hawak dili kaayo hugot.
Maglakaw sa unahan uban sa imong likod . Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod ug mga sampot. Samtang naglakaw sa unahan, ang likod kinahanglan nga direkta nga pugngan, nga walay pagsandig sa unahan, ang mga kamot kinahanglan nga anaa sa hawak, ang tiyan kinahanglan mahibalik. Aron gamiton kini nga pamaagi sa paglakaw, mas maayo nga mopili bisan sa ibabaw.
Ang paspas ba nga paglakaw sa pagbitad sa timbang?
Ang paggamit sa paglakaw, ingon nga pisikal nga pag-ehersisyo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi makunhoran ang risgo sa sakit sa cardiovascular. Ang mga rhythmic ug equal nga mga lakang makatabang sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol sa dugo. Ang mga kababayen-an makagamit sa paglakaw isip usa ka preventive measure sa osteoporosis. Ang mga doktor nagrekomendar sa usa ka makanunayon nga paglakaw ngadto sa mga tawo nga adunay sakit nga kneecap, bisan pa sa kamatuoran nga kon ikaw modagan adunay usa ka makalilisang nga kasakit. Ang paglakaw magapauswag sa imong pisikal ug moral nga kaayohan, imong gub-on ang mga kaunoran ug hulma ang imong lawas.
Unsa ang mas maayo kaysa maglakaw sa imong paborito nga musika sa buntag o sa gabii? Pagsagol sa negosyo uban ang kalipay!