Bisan pa, sa imong gahum sa pagpadako sa imong mga dughan, himoa kini nga mas dako nga makita, paghatag kanila sa usa ka mas makapadani nga porma. Sa pagbuhat niini, kinahanglan nimo nga higpitan ang mga pektoral. Ang pagdugang sa tono sa kaunoran mahimo nga dili magpatin-aw nga mga ehersisyo nga ang bisan kinsa nga babaye mahimo nga kanunay nga mahimo sa balay.
№1. Pagbarug duol sa usa ka bungbong o paglingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay tul-id nga likod. Ang pagpalikay kinahanglan nga ipaatubang sa usa ka patag nga nawong, kung dili ang mga kaunuran sa likod, imbes ang dughan, pagaandar. Sumpaya ang mga palad sa atubangan sa dughan. Nadavlivaytena palms nga adunay kusog nga ang mga kaunoran sa pektoral gipabilhan pag-ayo. Pag-ihap ngadto sa 10 ug ibalhin ang imong palad gamay sa unahan. Pag-usab sa pagduso sa imong mga kamot ug pag-ihap sa 10ti.I pag-usab - samtang ikaw adunay igo nga mga kamot. Human niana, pahuway ang mga palad, pakiglamano ug dugang 2 beses, sublion ang ehersisyo.
№2. Magtindog ka sa pultahan, nga nagalingkod sa bangko sa imong mga kamot. Nadavlivaytena cant 1minutu. Dayon bend ang gamay sa pultahan, aron nga ang pagtaas sa mga pectorals mag-uswag ug magpadayon sa 1 ka minuto.
№3. Buhata ang susama nga ehersisyo duol sa bongbong. Sulayi pagsabwag ang bongbong. Ayaw pagtaob og maayo, kung dili ang maximum nga load anaa sa likod, dili ang mga muscles sa dughan. Adunay igo nga tulo ka mga pamaagi, ang matag duha ka minuto.
№4. Ibutang sa salog, ibutang ang mga dumbbells sa imong mga kamot. Ipataas ang mga cuffs sa samang higayon gamit ang duha ka mga kamot, hugot nga paitaas, samtang gihabol ang dughan. Himoa nga usa ka mubo nga paghunong ug ipaubos kini. Ang gibug-aton sa mga dumbbells kinahanglan nga mapili sa paagi nga ang ikapito ngadto sa ikawalo nga mga pug-anan gihatag nga lisud. Pag-focus sa tulo ka mga pamaagi sa walo ka mga panahon.
№5. Dad-a ang mga dumbbells sa duha ka mga kamot ug tindog nga tul-id. Sa hinay-hinay, gikan sa bat-ang, hinay-hinay, nga gipatuy-od ang mga bukton, imong gipataas ang mga dumbbells sa taas nga direksyon - ang dughan sa dughan. Pag-ayo sa timbang ug hinay-hinay nga pag-ubos Tuo nga kamot - wala, tuo, wala. Magpahigayon og 3 ka set sa unom ka pagbalik-balik.
№6. Pungko sa likod sa lingkuranan. Sa ilang mga kamot - dili mausab. Ibutang kini sa atubangan sa imong dughan. Ang mga elbows moliko, mopilit kanila ngadto sa mga kilid. Walo ka beses, iladlad ang mga bukton uban sa mga dumbbells: ayawggisi ang imong mga siko gikan sa mga kilid! Sa sunod nga paagi, pagpataas sa mga kamot sa mga dumbbells, "paggisi" sa mga siko gikan sa punoan-ang mga bukton kinahanglan ibutang sa siko sa husto nga anggulo. Duha ka pamaagi alang sa 12 mga kamot sa diborsyo. Ang ehersisyo makatabang sa pagtuyhad sa mga kaunoran ug paghatag sa dughan og mas nindot nga porma.
№7. Push-ups gikan sa salog - ang labing yano, samtang epektibo nga ehersisyo alang sa breast augmentation. Usa ka importante nga kondisyon - daghang mga pagduso ang dili pa igo. Ang gikusgon nga rate mao ang 20 nga push-ups matag pamaagi. Kung ang una nga magtiayon nga adunay 20 ka mga push-up usa ka imposible nga damgo, ayaw paghunong sa pag-ehersisyo. Himua ang labing menos 1 nga pagduso matag paagi, apan sa usa ka adlaw adunay 20 nga mga pagduso sa kinatibuk-an.
№8. Balik sa lingkuranan ug ibutang ang imong mga kamot sa sulod niini. Ibutang ang imong mga bitiis sa usa ka anggulo nga 35-45 degrees. Buhata kini nga pose-ups: tulo ka mga pamaagi 7-8 nga mga panahon.
№9. Sa katapusan sa mga ehersisyo, siguroha ang pagtunaw aron pahuyangon ang mga kaunuran. Kini mapuslanon lamang nga magpahulay batok sa bongbong ug mga kamot ug mobarug sa pipila ka mga minuto. O kalmadong mobarog nga dumbbells sa gipaubos nga mga kamot.
Kining yano nga mga ehersisyo, human sa usa ka bulan nga regular nga ehersisyo, maghatag sa dugang nga dughan sa dughan pinaagi sa paglig-on sa muscular nga balangkas nga naglangkob sa mga dughan gikan sa tanang bahin. Human sa usa ka bulan nga pagtuon, walay kalabutan nga paglansad. Ang epekto kinahanglan nga permanente nga gitakda, ug mas maayo nga buhaton kini sa gym ubos sa pagdumala sa usa ka propesyonal nga magtutudlo.