Pagbansay:
Pagbansay 1
Sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, mga tikod ug mga medyas nga magkauban, ayaw paggisi ang mga tikod gikan sa salog, nga mag-agi sa paningkamot sa pagpataas sa mga medyas, pagsundog sa paglakaw paingon sa itaas. Gisubli ang 10 ka beses. Sa hinay-hinay dugangi ang lulan.
Pagbansay 2
Gikan sa samang posisyon atong buhaton ang kaatbang nga ehersisyo, ayaw gub-a ang mga medyas gikan sa salog ug ibalhin ang mga tikod. Usba ang 10 ka beses. Sa hinay-hinay dugangi ang lulan.
Pagbansay 3
Naglingkod kami sa usa ka lingkuranan, among gitul-id ang usa, ug dayon ang pikas paa.
Pagbansay 4
Mohatag kami og usa ka karga sa mga muscle sa glute. Pag-alsa, ug dayon pagpahayahay kanila. Usba ang 10 ka beses. Sa hinay-hinay pagdugang sa load ngadto sa 30.
Pagbansay 5
Alang sa mga kaunuran sa tiyan. Nag-drawing kami sa tiyan, gipul-an ang mga kaunuran ug giginhawa, samtang nag-exhaling kami nagpugong sa mga kaunuran sulod sa mga 3 segundos. Gisubli ang 15 ka beses.
Pag-ehersisyo 6
Naglingkod kami sa tunga-tunga sa lingkuranan sa lingkuranan. Ang mga kamot sa mga kamot ipaatubang namo sa likod ug lig-onon nato ang dughan. Magpabilin kita niining tense nga posisyon sulod sa pipila ka panahon. Dayon hingpit nga magrelaks. Ang pag-ehersisyo gibalikbalik sa makadaghang higayon.
Pag-ehersisyo 7
Paglingkod sa usa ka lingkuranan, gamay nga ibutang ang mga tudlo sa tuong kamot ug dad-a kini sa kilid, ibutang ang imong wala nga kamot nga gamay ibabaw sa imong tuo nga dalunggan. Pangulo uban sa paningkamot nga ikiling ang direksyon sa wala nga abaga. Ang tuo nga kamot naglangkob sa usa ka "counterweight". Human sa 30-40 segundos mag-usab ang mga kamot. Usba ang ehersisyo 3-4 nga mga panahon.
Pagbansay 8
Si Taz usa ka gamay nga unahan. Among ihigot ang among mga kamot ug ibutang kini sa ibabaw sa likod sa ulo. Human niana, among dusoon ang among mga dughan nga mas lisud ug sa pipila ka panahon magpabilin ang tense nga posisyon, nan hingpit nga magpahayahay.
Pag-ehersisyo 9
Naglingkod kami sa tunga-tunga sa lingkuranan sa lingkuranan. Ang mga bitiis sa ilalum kinahanglan nga adunay lig-on nga suporta ug gamay ang gilay-on. Atong kuhaon ang wala nga kamot sa wala nga kilid sa lingkuranan. Ang tuo nga kamot gibutang sa gawas sa imong wala nga bat-ang. Gamay nga kalapad, ibalik ang lawas sa wala. Sulod sa mubo nga panahon, gipabilin nato ang kahimtang sa tensyon. Ingon sa hinay-hinay kutob sa mahimo kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Gikab-ot namo ang among likod aron kini mahimong lingin. Pagrelaks. Atong usbon ang wala nga kamot sa tuo nga kamot. Pag-ehersisyo balik 3-4 beses.
Ang tanan nga gymnastics mahimo nga 10 minutos, ug kining yano nga mga ehersisyo makatabang sa pagpahayahay uban sa paningkamot, paghupay sa mga labad sa ulo, sa kasakit sa dugokan, ug usab pagtabang sa pagpabilin sa imong kaugalingon nga maayo nga porma. Ug kinahanglan nimo kini kon ikaw adunay dili aktibo nga trabaho.
Ang atong kinabuhi napuno sa nagkalainlain nga mga paglihok, ug wala kita maghunahuna kung unsa ka daghang oras ang atong gigasto sa usa ka posisyon sa paglingkod, ug labi pa kini nga naghulga kanato. Nagsugod kami sa pag-inat, pag-ilog alang sa hawak ug sulayi paghimo ang postura alang sa atong lawas ug sugdi ang agos sa dugo. Ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi mahimong mosangpot sa seryoso nga mga suliran sa panglawas, pag-stagnation sa tinai, mahuyang nga lymph flow, mabaw nga pagginhawa, dili regular nga sirkulasyon.
Ang laing suliran sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi mao ang propesyonal nga mga sakit sa spine - scoliosis, osteochondrosis, ug uban pa. Human sa tanan, kon ang usa ka tawo maglingkod, ang load sa spine 40% mas dako kay sa standing position. Naglingkod kami sa trabaho ug sa usa ka maayong kompaniya, sa kompyuter, sa mga sinehan, sa mga restawran.
Ang mga tigdukiduki sa Australia nagpagawas sa maong mga kamatuoran: ang matag oras nga gigugol sa atubangan sa TV, gilangkit sa usa ka 18% pagdugang sa risgo sa kamatayon gikan sa sakit sa kasingkasing. Ang dili kaayo pisikal nga pagpaningkamot nga atong gihatag sa lawas, mas dako ang risgo nga sa umaabot nga adlaw kita mag-antos sa sobra nga katambok, diabetes ug bisan kanser.
Ang dili aktibo nga paagi sa kinabuhi makadaot sa mga tin-edyer ug mga bata. Ang nagkadako nga lawas nagkinahanglan og kanunay nga paglihok. Ayaw tugoti nga magbasa ang imong anak sulod sa mga oras o dugay nga panahon sa paglingkod sa computer. Pagpalapnag sa iyang mga kalihokan sa sports ug mga aktibong dula. Pakig-away uban sa ingon nga sedentary sakit mahimong usa ka paagi, sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan. Sayon ang pagdugang sa pisikal nga kapit-os sa imong kinabuhi, ingon nga kini sa unang pagtan-aw. Mahimo mong mogahin og napulo ka minuto gikan sa matag oras sa imong oras sa pagtrabaho sa yano nga mga ehersisyo nga mahimo nimo sa dihang maglakaw ka sa corridor ngadto sa kasilyas o sa kusina. Pananglitan, ang mga eskina ug mga bakilid sa lawas mahimong buhaton pinaagi sa paglibot sa opisina, pagsulti sa telepono.
Kung adunay posibilidad, magpraktis sa panahon sa paniudto sa buntag, sa tibuok adlaw kinahanglan ka molingkod. Siyempre, mas maayo kini kay sa walay buhaton, apan ang mga doktor nagtuo nga kini dili igo alang sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Sa tibuok adlaw, kinahanglan nimo nga mahuptan ang dyutay nga pisikal nga kalihokan. Sa dihang mag-istorya sa telepono, mas maayo nga mobarog, pangutan-a ang imong mga empleyado sa paghisgot sa importante nga mga butang samtang maglakaw, imbes molingkod sa room sa negosasyon.
Ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi dili maayo alang sa lawas, apan kini usab peligroso sa tibuok adlaw nga mobarog. Kinahanglan nga usbon ang posisyon sa lawas kanunay. Ang lebel sa pisikal nga kalihokan makaapekto sa pagtubo sa lawas sa tawo. Ang mga tawo nga nagdala sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa paglihok daw mas magulang sa napulo ka tuig kay sa ilang aktibo nga mga kauban.
Uban sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, sulayi ang paghimo sa daghang mga ehersisyo:
1. Pagpalingkod, palain nga pagbuk-on ug iduko ang imong mga bitiis, nga dili ipaubos kini ngadto sa salog. Usahon naton ang 10-20 ka beses.
2. Sa paglingkod, kami mopugong sa mga kaunuran sa tiyan, dayon magpahayahay. Usba ang 15-20 ka beses.
3. Atong ibalik ang atong likod balik ug paatras, unya atong ipatuman ang mga bakilid sa lainlaing direksyon. Usahon naton ang 10-20 ka beses.
Nahibal-an namon kung ano ang dapat buhaton sa pisikal nga ehersisyo sa isa ka sedentary lifestyle. Ayaw kalimti ang imong kaugalingon, lakaw, paglukso, paglakaw gikan sa ibabaw nga mga salog sa hagdanan, pag-adto sa kinaiyahan, adto sa pool ug himsog.