Ang ting-init mao ang panahon sa pagdumala sa imong kaugalingon ug pag-atiman sa imong panagway. Sa init nga panahon, dili ka gayud gustong mokaon, mokaon lamang sa mga pagkaon sa kahayag ug pahimuslan ang among espesyal nga pagkaon.
Ang pagkaon sa ting-init naglakip sa 7 nga kan-anan.
Pag-andam (pagpili og usa ka pinggan gikan sa 3 ka mga kapilian).
- usa ka baso nga gatas, 2 ka standard nga mga hiwa sa itom nga tinapay nga adunay usa ka nipis nga lut-od sa lana;
- kape nga adunay gatas (walay asukar), 2 ka tinapay nga lugas nga adunay nipis nga lana sa lana;
- tsa (walay asukar), hilaw nga mga utanon nga adunay 1 tsp low-fat sour cream + gamay nga saging.
Ikaduha nga pamahaw
- mansanas, kahel o pears (1-2 pcs.).
- nagsandig sa oxalic herbs nga adunay itlog ug st. usa ka kutsarang puno sa sour cream;
- 300 g sa mashed nga patatas nga adunay mga hilaw nga utanon;
- 100 ka gramong panit nga karne o 150 gramos nga manok o 150 ka gramo sa linuto nga isda nga adunay dekorasyon sa mga hilaw nga utanon (dili sobra sa 300 gramos).
Hapon nga snack
- Salad gikan sa bisan unsang mga utanon gawas sa mga patatas (radish, pepino, kamatis, berde nga sibuyas, kampanilya nga sili, cabbage, carrot).
Sa 17: 00-18: 00 (4 mga kapilian sa pagpili gikan):
- 50 g nga ubos nga tambok nga keso;
- 100 g nga gamay nga tambok nga keso;
- 1 panit nga itlog;
- 2 linuto nga patatas (makahimo ka og salad sa patatas).
Human sa sayis sa gabii:
- duha ka beses sa usa ka gilay-on nga duha ka oras - mga mansanas, mga kahel o mga peras (1 ka buok ang matag usa)
- Green tea, bisan unsang mineral nga tubig, pagkaon nga soft drink, kvass. Ang mga likido kinahanglan nga hubog ngadto sa 2 ka litro sa usa ka adlaw.
Lunes
Ang unang adlaw mao ang utanon. Himoa nga imong gipili ang pepino. Mahimo nimo kini kan-on sa bisan unsang gidaghanon: labing menos 10, dili moubos sa 20 ka kilo sa adlaw, apan bisan unsa pa ka succulent ang mga pepino, dili kini makapuno sa likido sa imong lawas, mao nga gitambagan ka namon nga moinom og dugang nga tubig sa mineral karong adlawa.
Martes
Kon ang miaging adlaw mao ang utanon, nan, sunod kaniya, ang bunga kinahanglan sundon. Pananglitan, apple, orange o pear. Iapud-apod ang bunga alang sa upat o lima ka mga salo-salo ug sagulan ang kadaghanan panahon sa paniudto. Kung sa samang higayon imong gibati ang usa ka dili mabug-atan nga kagutom, dayon moinom og usa ka baso nga yogurt o kefir.
Miyerkules
Karong adlawa makakaon ka og berry. Mahimo kini nga usa ka mahumot nga lab-as nga strawberry, plum o gooseberry. Kaon sa berries sa tibuok adlaw ug pag-inom sa walay kinutuban nga gidaghanon sa mineral o linuto nga tubig.
Huwebes
Niini nga adlaw kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad ang mga produkto sa sour-milk. Pagpili og usa ka butang nga dairy - kefir, yogurt o ryazhenka - ug pag-inom og gagmay nga mga sips sa adlaw. Kung ang imong walay sulod nga tiyan kanunay nagpahinumdum sa imong kaugalingon, dayon kaon ang usa ka gamay nga tambok nga keso nga gamay sa usa ka gamay nga asukar nga walay sour cream. Tapuson kini nga adlaw nga labing maayo sa usa ka baso nga kefir.
Biyernes
Pag-usab sa mga utanon. Pilia sila sa imong pagkabuotan - kini mahimong cabbage, pumpkin, patatas (apan dili pinirito, ug linuto) o makahimsog nga kamatis. Kaon lamang sa mga utanon sa tibuok adlaw ug pag-inom uban sa mineral nga tubig.
Sabado
Niini nga adlaw, paggahin sa pipila ka mga berries: cherries, apricots o peaches. Sa adlaw, kan-a ang mga berry nga imong gipili, ug sa gabii ayaw kalimti ang pag-inom og usa ka baso nga yogurt.
Dominggo
Ang labing, tingali, lisud ug lisud. Sa panahon nga ikaw kinahanglan nga mag-inom sa pipila ka mga bunga juice - apple, grape o orange.
Ug sa katapusan usa pa nga pagkaon sa ting-init sa duha ka bersyon.
Busa, ang unang kapilian . Kinahanglan kining sundon kaduha sa usa ka semana sulod sa usa ka bulan.
- Pag-almusal: usa ka baso nga sour milk (curdled gatas) o mainit nga tubig nga gipatam-is sa dugos.
- Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga prutas o prutas, o hilaw nga mga utanon.
- Paniudto: Salad gikan sa mga hilaw nga utanon (lunhaw nga salad, sibuyas, ahos, radishes, pepino, parsley, dill, spinach, cabbage ug uban pa), usa ka baso nga juice.
- Panihapon: Pag-andam og muesli - usa ka kutsara nga oat flakes (pre-soak kini sulod sa 12 ka oras sa tulo ka kutsara nga bugnaw nga tubig), usa ka kutsarang dugos, tunga sa duga o tibuok nga lemon, duha ka grated nga mansanas o uban pang prutas. Sag-ulahi ang tanan. Isablig ang muesli uban sa usa ka kutsara sa nahugno nga mga walnuts, mga almendras o mani.
- Ang unang adlaw - mahimo ka magkaon sa bisan unsang hilaw nga mga utanon, pananglitan, 1 kg nga pepino, sa buntag ug sa dili pa matulog - usa ka baso nga kefir.
- Ang ikaduha nga adlaw - bisan unsang prutas o berries, pag-usab sa buntag ug sa gabii usa ka baso nga yogurt.
- Ang ikatulo nga adlaw mao ang protina. Sa buntag - kefir, alang sa paniudto - usa ka pakete sa cottage cheese, alang sa panihapon - ang tanan nga sama nga kefir.
- Ika-upat nga adlaw - utanon. Mahimo ka magkaon sa linuto nga patatas ug moinom og duha ka baso nga kefir.
- Ika-5 nga adlaw - bunga + kefir.
- Ika - 6 nga adlaw - nga prutas nga bato: cherry, cherry, peach, apricots. Ug ayaw kalimti ang yogurt.
- Ika-7 nga adlaw - juice sa apple + mineral nga tubig.