Ang Running-jogging naglakip sa pag-jogging sa open space sa bisan unsang oras sa tuig, dili igsapayan ang temperatura sa ambient air ug weather conditions, ug gikan sa mga sinina sa tawo nga gitugutan lamang ang presensya sa sports pants ug T-shirts. Ang mga klase nga pinugos nga gigamit sa Russian nga epektibo makatampo sa proseso sa pagpalig-on sa panglawas sa tawo. Tungod niini nga matang sa pisikal nga kultura, ang mga mekanismo sa thermoregulatory gipaayo, nga sa katapusan naghatag og usa ka makusog nga epekto alang sa organismo. Sa proseso sa pag-apil sa Russian nga zakal-ang pagpadagan sa usa ka tawo naladlad sa hangin, sinag sa adlaw, ulan ug bisan sa niyebe. Kadtong mga nahilambigit sa Russian nga zakal-run sa dugay nga panahon, makalipay kaayo sa pag-jogging sa lab-as nga hangin sa bisan unsang panahon sa tuig. Ang ingon nga kalihokan sa motor sa kamahinungdanon makapalambo sa pagbati ug makahatag og pagsalig sa kaugalingon. Kadtong mga tawo nga nanginabuhi sa aktibo nga kinabuhi, tin-aw nga nakaamgo nga ang ingon nga kahinam sa paghimo sa Russian zakal-running makahatag og dako nga kaayohan sa panglawas sa tawo. Ang mga tigpangita sa jogging sa lab-as nga hangin dili makasugakod sa resistensya, mao nga hapit dili sila makakuha og sip-on.
Sa physiological level, ang positibo nga epekto sa panglawas gikan sa mga sesyon sa pagbansay sa Russian gipatin-aw sama sa mosunod. Ang pag-agos sa bugnaw o bugnaw nga hangin ngadto sa mga baga makaamot sa pagkalutaw sa dugo ug sa gasto sa pagkunhod sa posibilidad nga mapugngan ang mga kaugatan sa kasingkasing, utok ug uban pang mga organo nga mahinungdanon. Kini alang sa samang hinungdan nga sa tingtugnaw, ang pag-atake sa kasingkasing dili kaayo kasagaran kay sa tingpamulak o ting-init. Dugang pa, tungod kay sa panahon sa tingtugnaw, ang hangin sa dalan naglangkob sa nagkadaghang gidaghanon nga gi-charge nga mga ion sa hangin, nan ang Russian nga mga sesyon sa pagbansay sa bukas nga mga luna adunay toning ug makapagana nga epekto sa nervous system. Ang pisikal nga kalihokan sa ubos nga temperatura sa palibot nagpahinabo sa dugang nga paggasto sa kusog. Kini, sa baylo, nag-amot ngadto sa mas paspas nga pagkonsumo sa enerhiya ug paglabay sa sobrang tambok nga mga deposito, hinungdan sa sobrang timbang sa lawas. Busa, ang tanan nga mga mahigugmaon sa Russian zakal-run mga slender, mga maalam nga tawo nga adunay sporty physique.
Uban niini nga matang sa pisikal nga kalihokan, ang usa ka tawo nagpalambo og lig-on nga mga hiyas, dali nga nag-abut sa diha nga ang usa ka grabeng sitwasyon, paglahutay ug lig-on nga kinaiya naporma. Ang Rusya nga zakal-run, kung husto ang pag-atubang niini, modala ngadto sa kompleto nga pag-organisar pag-usab sa tibuok lawas. Busa, kini husto nga nahibal-an nga ang maong pisikal nga epekto mahimong ikonsiderar nga usa ka epektibo nga paagi alang sa pagpalambo sa usa ka tawo. Hinoon, sa diha nga kini nga pamaagi, gikinahanglan ang pag-isip sa lebel sa pisikal nga kabaskog ug indibidwal nga kahimtang sa kahimsog sa mga nagtinguha nga mag-ehersisyo sa pag-quenching.
Apan unsa ka husto nga ang usa magsugod sa paghimo sa maong pagbansay? Ang unang pag-jogging kinahanglan ipahigayon sa mainit nga panahon - sa tingpamulak o ting-init. Sa sinugdan ang gidugayon sa pagbansay mahimo nga pipila lamang ka minuto, ug uban sa sunod nga pagbansay, ang oras sa pagdagan kinahanglan nga anam-anam nga molambo ngadto sa 35 ngadto sa 45 minutos, nga katumbas sa gibana-bana sa usa ka gilay-on nga 5 ngadto sa 7 ka kilometro. Uban sa pagsugod sa usa ka bugnaw nga bugto, siyempre, alang sa pagpatuman sa pagbansay kinahanglan nga himoon ang pipila ka mga kusganon nga mga paningkamot. Apan, wala kini magpasabot nga ang gidugayon sa mga pagdumala dili masulbad sa bisan unsang kausaban, ug dili kita angay nga mamati sa kahimtang sa panahon. Pananglitan, ang pagbansay sa mga kondisyon sa grabe nga pag-ulan o pag-ulan mahimo lamang nga ipahigayon sa usa ka taas nga lebel sa pagpanig-a, ug alang sa mga nagsugod nga nagtuon gihapon sa Russian nga mga pamaagi sa paglupad, mas maayo nga biyaan ang maong mga ehersisyo o bisitahan ang seksyon sa sports sa usa ka closed indoor heated room. Usa sa labing importante nga criteria, nga kinahanglan nga gisaligan sa diha nga magdesisyon sa pagpahigayon og pagbansay ubos sa pipila ka kondisyon sa panahon, mao ang kaayohan sa tawo. Pananglitan, ang uban makahimo sa pagdagan matag adlaw nga pag-jog, samtang ang uban mas maayo nga makahimo sa Rusya nga zakal-run sa usa ka adlaw nga agianan. Tungod kini sa kamatuoran nga sa pipila ka mga tawo ang lawas wala'y panahon nga hingpit nga mabawi bisan sulod sa 24 oras. Dugang pa, sa panahon sa tingtugnaw, ang pisikal nga karga gibalhin nga mas sayon kay sa ting-init o sa tingpamulak, busa kini husto nga dili molapas sa usa ka piho nga gidaghanon sa pagpadagan bisan sa pagkawala sa grabe nga mga sintomas sa kakapoy.
Ang laing importante nga punto nga kinahanglang hatagan ug pagtagad kung gusto nimo nga buhaton ang zakal-run mao ang usa ka preliminary nga konsultasyon sa nag-atiman nga doktor. Importante nga hinumdoman nga kini nga pamaagi mas gipunting sa mga himsog nga mga tawo nga adunay taas nga lebel sa pagpagahi sa lawas.