Una sa tanan, alang sa kusog nga pag-uswag ug pagkaayo sa tisyu sa kaunuran, gikinahanglan ang paghatag sa imong lawas og igong gidaghanon sa protina nga gitagana sa pagkaon. Uban sa kasagaran gisukod nga estilo sa kinabuhi ug sa pagkawala sa bug-at nga pisikal nga paningkamot, ang lawas kinahanglan makadawat og mga 1.5 gramong protina kada kilo sa timbang sa lawas matag adlaw. Sa pagtambong sa pagbansay, ang panginahanglan sa protina mosaka ngadto sa 2 gramos matag kilo sa timbang sa lawas kada adlaw. Ang dali nga paglambo sa mga kaunuran posible lamang sa kanunay nga pag-inom sa mga protina nga adunay pagkaon, kon dili ang imong tisyu sa kaunoran human sa grabe nga pagbansay makasinati sa kakulangan sa "materyales sa pagtukod" sa mga selula niini.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay protina? Lakip niini ang karne, gatas ug mga produkto sa dairy (kefir, yogurt, keso, keso sa cottage), isda, beans (beans, beans, mag). Sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay protina, angayng hinumdoman nga sa usa ka pagkaon ang atong lawas dili makasuhop sa labaw sa katloan ka gramong protina. Busa, kung ang imong paniudto o pamahaw adunay daghan nga protina kaysa sa ibabaw, ang sobra niining bahin sa pagkaon dili mahimong maapil isip usa ka materyal nga pagtukod alang sa mga kaunuran sa sayo, apan mag-abut sa pagpagawas sa kusog o mahimong mga tambok ug carbohydrates, sa ingon makaamot pagtukod sa sobra nga gibug-aton sa lawas.
Bisan pa, sa pagpili sa klase sa karne o isda, labing maayo nga una sa tanan ang pagtagad sa ubos nga tambok nga mga matang niini nga mga pagkaon. Ang kamatuoran mao nga ang mga tambok, nga taas kaayo sa mga kaloriya, ang pagsulod sa atong lawas sa sobra, dili kalikayan nga mosangpot sa pagtunga ug paglambo sa sobra nga gibug-aton sa lawas, nga hilabihan ka dili maayo alang niadtong mga kababayen-an kinsa gusto nga matul-id ang ilang numero ug makab-ot ang panag-uyon ug kahugot .
Ang laing butang nga kinahanglan nga konsiderahon sa pag-organisar sa nutrisyon alang sa kusog nga pagtubo sa kaunuran mao ang suplay sa mga bitamina ug minerales sa lawas. Uban sa hugot nga pagbansay sa mga sports club, ang panginahanglan sa lawas alang niini nga mga substansya nagkadako. Busa, alang sa dali nga pagbangon ug paglambo sa mga kaunuran, kini nga pag-ayo sa pag-diversify sa imong pagkaon sa mga pagkaon sa tanom, lakip na ang daghang mga bitamina ug mga mineral-presko nga mga prutas ug mga utanon. Kon ang imong badyet wala magtugot kanimo sa kanunay nga pagpalit niini nga mga pagkaon, ang pinakamaayo nga paagi sa pagpalit niini sa usa ka multivitamin complex sa parmasya nga adunay tanan nga mga batakang bitamina ug gikinahanglan nga microelements.
Busa, ang pagtan-aw sa nahisgutang mga lagda sa catering alang sa pagkaayo ug ang nagsunod nga kusog nga paglambo sa mga kaunuran, mahimo nimo nga makab-ot sa labing gamay nga panahon ang usa ka yagpis ug maalamon nga tawo, nga madayeg sa tanan nga mga tawo nga sunod kanimo. Apan hinumdomi nga ang usa ka rational nga pamaagi sa pag-organisar sa imong pagkaon kinahanglan nga tahoron dili usa ka diyutay nga pagkaon, apan isip usa ka makanunayon ug hugot nga gipatuman nga prinsipyo sa paghimo sa usa ka pagkaon.