Usa sa mga nag-unang bahin sa pag-organisa sa nutrisyon sa sports mao ang panginahanglan alang sa nagkadaghan nga paggamit sa caloric, nga tungod sa panginahanglan sa pagbayad sa gasto sa enerhiya atol sa ehersisyo. Ang diurnal power input sa panahon sa pagpanarbaho sa nagkalainlain nga matang sa mga sport magkalahi, nga tungod sa kakusog sa mga pisikal nga kalihokan. Busa, sa pagbuhat sa gymnastics, athletics, figure skating, ang lawas sa usa ka babaye kinahanglan nga makakuha og 3000-4000 nga kaloriya matag adlaw uban sa pagkaon, uban ang kahinam sa paglangoy, basketball, volleyball - 4000-5000 kcal, ug sa pagtambong sa paglakaw, pagbisikleta, pag-ski sa nasud - 5000 - 6000 kcal. Sa kasagaran, samtang nagtambongan sa mga klase sa mga fitness club, ang gasto sa enerhiya sa babaye nga lawas dili moabot sa 4,000 - 4,500 kaloriya kada adlaw. Pag-andam sa menu nga gibase sa calorie nga sulod mahimong himoon base sa labi nga gidisenyo nga mga lamesa sa caloric sulod sa mga nag-unang produkto sa pagkaon, nga makita sa bisan unsang basahon mahitungod sa dietetics ug nutrisyon.
Dugang pa, kinahanglan nga hinumdoman nga sa lawas sa usa ka tawo nga dunay intensibo nga pagbansay, adunay dugang nga pagkabungkag sa carbohydrates ug mga protina. Busa, sa pag-organisar sa mga pagkaon sa panahon sa ehersisyo, ang nagkadako nga panginahanglan sa lawas sa mga atleta alang niini nga mga sustansya kinahanglan nga konsiderahon. Sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa usa ka tawo nga nag-ehersisyo, ang gidaghanon sa protina ug carbohydrates kinahanglan nga mag-uswag sa us aka baynte kon itandi sa pagkaon sa mga tawo nga wala matrabaho. Kon mas taas ang intensity sa pisikal nga kalihokan nga nadawat atol sa pag-ehersisyo, mas taas ang konsumo sa enerhiya sa organismo ug, sa ingon, ang panginahanglan sa mga protina ug carbohydrates. Alang sa kusog nga pagbangon ug paglambo sa tisyu sa kaunuran sa tawo nga pagbansay, ang labing mahinungdanon mao ang pagsiguro sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa organismo sa mga protina. Sa pagpraktis sa mga sports sama sa gymnastics, athletics ug figure skating, ang lawas sa usa ka babaye kinahanglan makadawat og 100-130 gramo nga protina matag adlaw, samtang ang swimming, basketball, volleyball - 130-160 gramos, ug uban ang kadasig sa paglakaw, pagbisikleta , mga lumba sa ski - 160 - 175 g. Ang usa ka dako nga protina uban sa kinahanglanon nga mga amino acid nga gikinahanglan alang sa organismo makita diha sa mga pagkaon sama sa karne, atay, gatas ug mga produkto sa dairy, isda, gisantes, ug mga liso. Hinuon, kinahanglan usab nga mahibal-an nga ang sobrang konsumo sa mga protina hinungdan sa mga digestive disorder, mosangpot sa mga problema sa pag-obra sa atay ug kidney. Dugang pa, sa panahon sa sports, gikinahanglan ang paghatag alang sa presensya sa pagkaon sa ingon nga bahin sama sa tambok, nga kinahanglan sama sa usa ka hayop (mantikilya), ug gigikanan sa utanon (sunflower, soybean, lana sa oliba).
Ang laing bahin sa nutrisyon sa pagdula sa mga isport mao ang kinahanglan nga ilakip sa mga pagkaon nga adunay taas nga rate sa asimilasyon sa lawas. Kini mapuslanon kaayo sa panahon sa sports nga maglakip sa pagkaon sa ingon nga produkto sa pagkaon ingon nga dugos. Kini usa ka tinubdan sa daling pagkalutaw sa carbohydrates, mga bitamina ug mga mineral, busa ang dugos angay kaayo nga gamiton sa panahon sa pagbawi human sa pagbansay.
Panahon sa intensive training, ang lawas sa atleta usab adunay dugang nga panginahanglan alang sa halos tanan nga bitamina ug mineral nga mga elemento. Labing maayo ang pagpraktis sa paggamit sa mga multivitamin complex nga adunay usa usab ka balanse nga komplikado sa mga labing importante nga microelements alang sa lawas sa tawo aron sa pagtagbaw sa panginahanglan alang niining mga sangkap sa nutrisyon.
Sa pagpraktis sa sports, ang usa ka tawo nga pagbansay mawad-an sa 2.5 ka litro nga tubig kada adlaw, busa importante nga itagana ang pagpauli niini nga mga pagkawala tungod sa usa ka rational nga pag-inom sa rehimen. Human sa pagbansay dili nimo limitahan ang imong kaugalingon sa pag-inom, apan ang pagkuha sa sobra sa pluwido nga imong giinom wala usab girekomendar. Sa panahon sa sports, labing maayo nga mapuno ang pagkawala sa tubig human sa pagbansay uban sa gagmay nga mga bahin, gibana-bana nga 200 - 250 ml (kini ang gidaghanon sa usa ka baso). Alang sa usa ka sayo nga pag-uhaw sa kauhaw, mahimo nimo nga hatagan og gamay ang tubig nga adunay lemon nga juice o uban pang juice nga makit-os nga juice, ug uban sa pag-inom, pagsuhop sa likido sa gagmay nga mga bahin, nga naghupot niini sa baba.
Ang hustong pag-organisar nga proseso sa nutrisyon panahon sa pagpa-ehersisyo nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa kapeligrohan sa pagkaladlad sa daghang mga sakit, naghatag sa taas nga pasundayag ug nagpalambo sa pagkaayo.