Ang minimum nga protina mao ang labing gamay nga kantidad sa protina nga makatabang sa pag-atiman sa nitrogen equilibrium sa lawas (ang nitroheno usa ka importante kaayo nga elemento alang sa tanang buhing butang, ingon nga kini kabahin sa tanan nga amino acids ug proteins). Nakaplagan nga sa panahon sa pagpuasa sulod sa 8-10 ka adlaw ang kanunay nga gidaghanon sa protina nabahin sa lawas - mga 23.2 gramos (alang sa usa ka tawo nga adunay usa ka masa nga 70 kg). Apan, wala kini magpasabut nga ang pag-inom sa samang gidaghanon sa protina gikan sa pagkaon hingpit nga makatagbaw sa mga panginahanglan sa atong lawas niini nga sangkap sa nutrisyon, ilabi na kon nag-sport. Ang minimum nga protina makahimo lamang sa paghupot sa batakang mga proseso sa pisiolohiko sa tukma nga ang-ang, ug bisan alang sa mubo kaayo nga panahon.
Ang labing maayo nga protina mao ang gidaghanon sa protina sa pagkaon nga hingpit nga nagtagbaw sa mga panginahanglan sa tawo alang sa mga compound sa nitrogen ug sa ingon naghatag sa gikinahanglan nga mga sangkap alang sa mga kaunuran nga naulian human mag-ehersisyo, nagmintinar sa taas nga kahusayan sa organismo, nakatampo sa pag-umol sa igong gidaghanon sa pagbatok sa makatakod nga mga sakit. Ang labing maayo nga protina sa organismo sa hamtong nga babaye mao ang mga 90-100 ka gramo sa protina matag adlaw, ug uban ang regular nga mga sports, mahimo kini nga makadugang - hangtod sa 130 - 140 gram matag adlaw ug labaw pa. Gituohan nga sa pagpahigayon sa usa ka labing maayo nga protina matag adlaw sa paghimo sa pisikal nga ehersisyo sa matag kilo sa timbang sa lawas, ang usa ka average nga pag-inom sa 1.5 ka gramo sa protina ug labaw pa gikinahanglan. Bisan pa, bisan sa pinaka-intensive nga rehimen sa pagbansay sa mga sports, ang gidaghanon sa protina dili molabaw sa 2 ngadto sa 2.5 gramos matag kilo sa timbang sa lawas. Kon motambong ka sa mga seksyon sa sports o mga fitness club nga adunay usa ka tumong sa maayong panglawas, nan ang pinakamaayo nga protina nga sulod sa imong pagkaon kinahanglan isipon isip kantidad, nga nagsiguro sa pag-inom sa 1.5 ngadto sa 1.7 gramo nga protina matag kilo sa timbang sa lawas.
Bisan pa, ang pagtuman sa minimum nga protina ug ang optimum nga protina sa sports dili lamang ang kondisyon alang sa igong nutrisyon, nga naghatag sa mga proseso sa pagbawi sa lawas human sa aktibong pagbansay. Ang tinuod mao nga ang mga protina sa pagkaon mahimong magkalahi sa ilang nutritional value. Pananglitan, ang mga protina sa mananap nga gigikanan mao ang labing kapuslanan alang sa lawas sa tawo sa natad sa ilang komposisyon sa amino acid. Naglangkob kini sa tanan nga gikinahanglan nga amino acids nga gikinahanglan alang sa pagtubo ug paspas nga pagkaayo sa kalampusan sa kalamnan sa sports. Ang mga protina nga anaa sa mga pagkaon sa tanom adunay gamay nga kantidad sa pipila ka mahinungdanong amino acids o gihulagway sa pagkawala sa pipila niini. Busa, sa diha nga pagpraktis sa sports, ang labing maayo nga pagkaon mao ang karne ug mga produkto sa dairy, itlog ug isda.
Busa, pinasikad sa pagkonsiderar sa mga bili sa minimum nga protina ug sa labing maayo nga protina, kinahanglan nga sulayan ang paghatag sa imong lawas og mga sangkap nga gikinahanglan kaayo alang sa sports.