Pagkaon sa mga klase sa pagpaayo

Daghang mga babaye ang adunay tambal nga maayo ug maayong panglawas. Sulundon alang niining angay nga kalig-on. Aron mapahimuslan ang mga kalihokan, dili lamang kinahanglan nga magpraktis ka kanunay, kondili usab pagsunod sa pagkaon. Ang pagka-diyeta sa panahon sa pagpraktis gikinahanglan, tungod kay sa pagkawala niini, ang tanan nimong mga paningkamot "gikunhoran."

Mga pagkaon nga gikinahanglan alang sa pagkaon

Ang pagkaon sa trabaho niini nga sport kinahanglan maglakip sa gikinahanglan nga mga produkto, nga naglakip sa mapuslanon nga mga butang. Dugang pa, sa diha nga ang pagpraktis sa kabaskog, kini kinahanglan nga paga-obserbahan sa pipila ka mga panahon nga mga kal-ang.

Sa pagkaon sa usa ka tawo nga nalambigit sa kalagsik, usa ka piho nga komposisyon sa mga butang kinahanglan nga ilakip. Depende sa unsang klase nga matang sa pagkinabuhi ang gipangulohan sa mga tawo, sa pipila ka mga butang ang lawas nagkinahanglan og dugang, apan sa uban ang panginahanglan dili kaayo. Ang adlaw-adlaw nga komposisyon sa mga kaloriya kinahanglan gikan sa 1500 ngadto sa 1700 kcal. Ang mga nag-unang sangkap sa substansya, nga gikinahanglan lamang alang sa lawas sa diha nga ang pagbuhat sa kalig-on mao ang mga protina, fiber, carbohydrates.

Ang mga produkto nga puno sa mga protina naglakip sa: manok (labi nga puti nga karne), turkey, mga itlog. Maayo kaayo ang mga produkto sa dairy - cottage cheese, yogurt, gatas. Ang karne alang sa dagkong pisikal nga mga karga kinahanglan lamang alang sa lawas (karne, nating karnero, baboy). Usa usab sa mga nag-unang produkto mao ang isda.

Sila dato sa cellulose, cabbage (broccoli, kolor, Brussels). Ug usab ang mga carrots, beets, pumpkin, zucchini, talong. Kaon sa dugang prutas ug berries, tungod kay kini adunay daghan nga mga bitamina. Ang mga mani mapuslanon, ilabi na sa pistachios, lentils, sereales.

Aron ang lawas adunay igong gidaghanon nga mga carbohydrates, ilakip ang imong pagkaon nga kan-on, pasta, buckwheat, oatmeal, linuto nga patatas. Ug usab pagsandig sa saging, pasas, citrus. Ang kanunay nga tinapay ug tinapay gipulihan sa pan nga ginagmay nga grinding. Ang mga produkto mahimong maglakip sa nagkalainlain, apan labaw sa tanan - ayaw pagpalabi. Pagdumili gikan sa semi-tapos nga mga produkto, pastries, sweets, tambok nga pagkaon.

Kon unsaon pag-organisar ang usa ka pagkaon sa pagpraktis

Ang pagkaon kinahanglan nga pagaobserbahan sa diha nga ang pagpraktis ingon sa mosunod. Bahina ang tanang pagkaon ngadto sa lima ka receptions. Ayaw pagdumot. Kaon kanunay, apan pag-organisar sa gagmay nga mga bahin. Sa dili pa ang pagbansay, sulod sa usa ka oras ug tunga, ikaw kinahanglan nga mokaon. Ang usa ka walay sulod nga tiyan dili girekomendar alang sa kalig-on, tungod kay ang lawas magdala sa gikinahanglan nga enerhiya gikan sa mga kahinguhaan niini. Uban niini nga kapilian, ang kapasidad sa pagtrabaho mokunhod, bisan ang usa ka gigutom nga pagpaapil mahimong mahitabo. Sa wala pa ang pagbansay, mahimo ka magkaon sa pagkaon nga adunay panahon sa paghilis (sabaw, salad, gamay nga porridge, keso sa cottage). Kon ikaw adunay kalig-on aron sa pagtukod sa masa sa kaunuran, dayon sa dili pa ang pagbansay, kaonon ang bunga. Usab, sa wala pa ang sesyon, maayo ang pag-inom sa tsa o kape - kini makatabang aron masunog ang mas tambok sa panahon sa pagbansay. Sa samang higayon, ang mas diyutay nga amino acids ug glucose masunog, ang kakapoy mas maluya, ang ulo mahimong "tin-aw".

Sa panahon sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga mogamit ka og daghan nga fluid, tungod kay ang lawas mawad-an niini sa daghang gidaghanon. Ang likido kinahanglan nga maut-ot bisan pa sa kamatuoran nga walay pagbati sa kauhaw. Uban sa hugot nga pagbansay, ang trabaho sa daghang mga receptor nagkahinay, ingon man usab niadtong responsable sa "pagbati nga giuhaw". Busa, ang lawas gipaalis sa tubig, ug ang kauhaw wala mabati. Ang dehydration mabati: uga nga baba, uga nga mga ngabil, kauhaw, kakapoy, pagkalipong, kakulang sa kahinam. Ang pag-inom gikinahanglan panahon sa klase. Ang mga carbon nga ilimnon labing maayo nga wala iapil.

Human sa klase sulod sa tunga sa oras dili ka magkaon. Dayon makakaon ka og pipila ka mga pagkaon nga walay tambok, tungod kay ang pagkaon nga gigamit niini nga panahon moadto sa pagkaayo sa kaunoran sa kaunuran. Dugang pa sulod sa duha ka oras, dili girekomendar ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay caffeine (chocolate, cocoa, kape). Sa panihapon, maayong himuon ang mga pagkaon sa protina (peas, beans, buckwheat, karne, isda). Ang nag-unang prinsipyo sa usa ka pagkaon sa ingon nga mga trabaho sama sa kalig-on dili sa sobrang pagkaon. Uban sa regular nga mga klase ug tukmang nutrisyon, ang resulta mahimong positibo.