Mga mekaniko nga muscular
Ang triceps muscle - triceps - nag-okupar sa tibuok likod nga nawong sa bukton ibabaw sa siko ug naglangkob sa tulo ka mga ulo: lateral, medial ug taas. Lateral ug medial gikan sa humerus, dugay - gikan sa scapula. Sa paghiusa, ang tulo nga mga ulo usa ka gamhanan nga pormag-sulab nga tiyan, nga mopaingon ngadto sa usa ka lig-on nga litid, nga gilakip sa ubos sa siko nga hiniusa. Ang taas nga ulo nagsiguro sa paglihok sa bukton ug nagdala niini ngadto sa punoan. Ang bug-at nga triceps magamit sa pagpalapad sa bukton sa siko nga hiniusa. Sa diha nga ang pagpahigayon sa paglainlain nga mga ehersisyo, pananglitan, ang mga extension sa kamot, deltoid ug pektoral nga mga kaunuran nga nag-ayo sa posisyon sa shoulder joint nagtrabaho usab. Hupti ang balanse pinaagi sa paghigda sa fitness ball, ang mga muscles sa lawas makatabang.
Kagamitan
Aron mahimo kini nga mga ehersisyo, kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug cable puller, maingon man usa ka fitness ball nga imong makita sa bisan unsang gym.
Pagtudlo
Ang paggama sa mga kaunuran sa matag kamot nga managlahi, mahimo nga parehas ang pagpalambo sa husto ug sa wala nga mga triceps ug pagkab-ot sa balanse sa kaunuran.
Prinsipyo sa operasyon
Pinaagi sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo, imong hatagan ug pagtagad ang mga kaunuran sa matag kamot, busa ang pinakalig-on nila dili moangkon sa kadaghanan sa luwan, ug mahimo ka nga magtrabaho sa duha ka triceps. Sa iyang opinyon, ang nag-unang buluhaton sa pagbansay sa kalig-on mao ang pagkab-ot sa usa ka muscular balance. Ang uniporme nga nakaugmad nga mga kaunuran sa duha ka bahin sa lawas makapauswag sa imong numero ug koordinasyon sa mga lihok, ug usab pagpakunhod sa kapeligrohan sa kadaot.
1. Extension sa kamot, nga naghigda sa fitness ball. Ang ehersisyo naglig-on sa mga bitik. Dad-a ang dumbbell sa imong wala nga kamot ug lingkod sa fitness ball. Pagtabok sa imong mga tiil, ihulog aron ang ulo, mga abaga ug mga abaga sa abaga magpabilin sa bola. Ang mga tiil nagbarog sa salog, lapad ang abaga. Ang mga kuyamoy gibawog, ang lawas susama sa salog, ang press gibutyag. Tul-ira ang imong wala nga bukton. Ang palad nagtan-aw sa sulod. Ibutang ang imong tuo nga palma sa luyo sa imong wala nga kamot sa ubos sa siko. Human sa pag-ayo sa posisyon sa lawas ug siko, iduko ang wala nga bukton. Hinay-hinay nga tul-id ang imong bukton. Buhata una ang tanan nga mga pagsubli sa usa, dayon sa laing bahin.
2. Pagpadayon sa bukton sa abutment. Ang ehersisyo naglig-on sa mga bitik. Kuhaa ang dumbbell sa imong tuong kamot. Gilikay ang imong wala nga tuhod ug palad sa bangko. Ang lawas kinahanglan nga susama sa salog. Pukuton ang mga kaunuran sa press ug ikonekta ang mga blades sa abaga. Ang tuo nga kamot naglihok sa anggulo nga 90 °. Ang kamot sa ibabaw sa siko pareho sa salog, ang palad nagtan-aw sa sulod. Pag-ayo sa posisyon sa mga abaga ug siko, tul-id ang bukton balik aron kini susama sa salog. Hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata una ang tanan nga mga pagsubli sa usa, dayon sa laing bahin.
3. Extension sa bukton sa cable rod. Ang ehersisyo naglig-on sa mga bitik. I-atubang ang trainer alang sa cable traction. Ang mga bitiis lapad sa paa, ang mga tuhod nga gibawog. Dad-a ang kuptanan sa ibabaw nga hut-ong sa tuo nga kamot. Ang palad nagtan-aw. Guntinga ang tuo nga bukton sa usa ka anggulo nga 90 °, ang siko gipugos sa punoan. Ibutang ang imong walang kamot sa imong bat-ang. Tudlui ang prensa. Pagbalhin sa abaga sa abaga, ipaubos ang mga abaga. Pag-ayo sa posisyon sa mga abaga ug siko, hinay-hinay nga tul-id ang tuo nga kamot. Hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata una ang tanan nga mga pagsubli sa usa, dayon sa laing bahin. Pagdala sa komplikadong 2 ka beses sa usa ka semana, nga maghatag sa mga kaunoran sa pagpahulay sulod sa labing menos 48 ka oras tali sa mga ehersisyo. Ang una nga pamaagi mao ang pagpahigayon uban sa dili kaayo nga palas-anon, sa anam-anam nga pagdugang niini ngadto sa ikatulo nga paagi. Human sa 4-8 ka semana, adto sa advanced level. Aron epektibo nga pagtrabaho ang triceps, sunda ang prinsipyo sa super-series: sundan ang 1 nga pamaagi sa matag ehersisyo nga adunay wala nga kamot, dayon pahulay 1-2 minutos ug i-repeat kini nga sunod-sunod nga 2 sa daghang mga higayon nga dili mausab ang imong kamot. Unya ipahigayon ang usa ka circular nga sesyon sa pagbansay sa tuo nga kamot.