Minus 15 kg kada semana: posible o dili?
Diha sa daghang mga forum sa mga babaye, makakita ka og mga mensahe nga mas kaamgid sa pagtu-aw sa kalag: "Sa wala madugay ang kasal (bakasyon, pagkahimamat sa mga klasmeyt, adlawng natawhan, ug uban pa), ug ako usa pa ka tambok nga babaye. Unsaon nga mawad-an og 15 kg matag semana? Andam ko sa bisan unsang butang. " Kasagaran ilalom sa ingon nga mga post adunay kanunay nga mga pagsusi, mga resipe, mga menu ug bisan usa ka litrato nga kuno nipis sulod sa 7 ka adlaw sa 15 kg. Apan, ang mga nutrisyonista (tinuod nga mga eksperto nga adunay medikal nga edukasyon, ug dili mga eksperto-ang tanan nga mga eksperto nga nag-isip sa ilang kaugalingon nga mga propesyonal sa tanan nga mga butang, gikan sa politika ngadto sa makatarunganon nga nutrisyon) nag-ingon nga kini dili imposible, apan hilabihan usab makadaut alang sa lawas. Ang usa ka grabe nga programa makapukaw sa usa ka bug-at nga tiyan, nga gisundan sa dehydration ug, lagmit, diarrhea ug pagsuka. Tungod kay milungtad og usa ka semana, kining tanan nga mga kagubot magdala gikan sa 7 ngadto sa 9 ka kilo, apan ang kahimtang sa kahimsog labaw pa sa makalilisang. Dugang pa, ang dali nga pagkawala sa gibug-aton, sama sa pagpakita sa praktis, hapit dayon nga mobalik, apan ang panglawas nagkagrabe sa dugay nga panahon. Busa, kadtong nangutana kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton nga 15 kg matag semana, kita motubag - sa bisan unsang paagi! Kini imposible sa pisikal, bisan unsa pa nga mga lakang ang imong gikuha.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton nga 15 ka kilo nga dili makadaot sa imong panglawas
Ang 5 lang ka mga lakang, pag-adjust sa adlaw-adlaw nga pagkaon ug pipila ka mga pamaagi sa kinabuhi, makapahimo kanimo nga mawad-an og gibug-aton sulod sa 3 ka semana sa 15 kg. Ang pag-ingon nga nipis, nga gibilin sa mga sikat nga mga babaye sa mga portal, kini gipamatud-an. Ang sistema yano kaayo ug maabtan sa tanan.
- Kanunay iphon ang mga kaloriya. Kung ikaw mokaon matag adlaw nga 500-700 ka kaloriya nga mas ubos kay sa imong normal nga rate, mahimo ka nga mawad-an og 1 ka kilo nga timbang matag semana. Ang sobra dili mahibal-an ug hapit wala'y paningkamot.
- Kaon kanunay. Ang pagpakunhod sa adlaw-adlaw nga gidaghanon sa mga pagkaon nga gikaon ug ang pagdugang sa kal-ang tali sa giplano nga mga pagkaon mahimong hinungdan sa pagkadaot sa emosyon ug sa pagpalabi sa daghan. Kini dili gayod dalawaton. Kini girekomendar nga kaon sa gagmay nga mga bahin matag tulo ka oras. Mas maayo, kon sa lamesa magahatag ug masustansya ug himsog nga mga pagkaon, mga lugas gikan sa bug-os nga lugas, utanon, prutas, beans, maniwang nga isda ug maniwang nga karne.
- Ang tubig mao ang atong tanan! Pag-inom ug pag-inom pag-usab, apan dili tsa nga adunay asukar, kape nga may krema, alkoholikong ilimnon o soda, apan lunsay nga binotelyang tubig. Lamang kini makatabang sa pagkunhod sa timbang sulod sa 20 ka adlaw sa 15 kg ug paghinlo sa lawas sa natipon nga slag, toxins ug uban pang makadaut nga mga butang. Sa wala pa ang matag pagpangaon, paghimo sa pagmando sa pag-inom sa usa ka standard nga baso sa dili-carbonated nga mineral nga tubig. Mahimo kini nga posible aron malikayan ang sobra nga pagkaon. Aron mapauswag ang lami sa tubig, mahimo nimong ihulog ang usa ka panit sa presko nga cucumber o usa ka slice sa lemon.
- Ang paglihok mao ang kinabuhi. Maayo kaayo ug hilabihan ka epektibo sa pagkontra sa sobrang katambok nga cardio. Gidugangan nila ang kasubsob sa mga kontraksyon sa kaunoran sa kasingkasing, naghimo ka nga kusog nga singot ug nagtabang sa lawas nga gamiton ang hustong enerhiya nga mas husto. Sa proseso sa pagbansay, ang usa ka gigantic nga gidaghanon sa mga kaloriya gisunog ug ang mga tambok nga deposito natunaw sa atubangan sa atong mga mata. Makapili ka alang sa bisan unsa nga matang sa mga klase: paglukso sa pisi, paspas nga pagdagan, pagbisikleta sa biyahe, pagsaka sa mga hagdanan, ug uban pa Ang nag-unang butang mao ang pagkuha og mga usa ka oras nga cardioactivity 3-4 ka adlaw matag semana.
- Tungod kay ang pagkawala sa 15 kg sulod sa tulo ka semana usa ka ambisyoso nga buluhaton, ikaw siguradong magkinahanglan og dugang nga mga karga sa kuryente. Apan dili ka angay mahadlok niini. Ang pagtaas sa bug-at nga barbell o dako nga mga bato dili kinahanglanon. Kini yano nga igo aron sa pagdala sa makausa sulod sa duha ka adlaw usa ka yano nga komplikado nga mga ehersisyo nga may mga weighting agent, nga nagtumong sa pagpalambo ug pagpalig-on sa mga nag-unang mga grupo sa kaunuran. Ang mga klase mopadali sa proseso sa slimming ug maghimo sa lawas nga labaw ka takus, pagkamaunat ug makadani.
Cardio tungod sa pagkawala sa timbang
Cardio nga adunay usa ka lubid nga dili matumba: wala'y 500 kaloriya
Si Julia gikan sa Ekaterinburg mibiya sa usa sa mga hulagway sa mga babaye nga nagrepaso:
"Human sa pagkatawo, matambok kaayo ko ug dili na mabalik ang kanhing porma niini. Gigamit ang Diet, apan ang gibug-aton nga halos kanunay mahibalik. Busa, kanunay kong nangita og paagi nga mawala ang gibug-aton nga 15 kg ug ayuhon ang resulta. Ang tanan nahimo lamang sa diha nga akong giusab ang estilo sa pagkaon, nagsugod sa pag-ihap sa mga kaloriya ug paghigda sa sport. Gikan sa mga pagpili sa cardio gipili nako ang usa ka pisi, alang kanako kini nahimong pinakasimple ug labing epektibo nga kapilian. Sa mga gamit sa sports gipalit ko ang 1.5 kg nga mga dumbbells ug nagsugod sa pagbansay sa una nga 2 ka beses sa usa ka semana, dayon miuswag ngadto sa 3. Sa 20 ka adlaw wala lamang ako nakabawi, apan nagsugod usab nga tan-awon nga mas madanihon kay sa wala pa manganak. Ang mga kaunuran nakabaton og usa ka kahayag nga kahupayan, ug ang panit naputol. Karon kining 5-ka-lakang nga sistema nahimong akong paagi sa pagkinabuhi. "
Ang menu sa mga babaye alang sa matambok nga pagkabasa mabasa dinhi .
Ang kusog nga pagbansay alang sa pagbug-at sa timbang
Ang pagpahigayon og pagbansay sa kusog kinahanglan nga usa ka oras sa dili pa kaonon o tulo ka oras human niini. Ang usa ka hingpit nga ehersisyo molungtad gikan sa 30 ngadto sa 45 minutos ug magsugod sa usa ka mandatory warm-up. Naglakip kini sa sayon nga pagdagan sa lugar sulod sa 3-5 ka minuto, nagkalainlain nga direksyon 15-20 ka beses, pagbalhin sa pelvis sa tuo ug sa wala 10 ka beses, ang baga paabante 15 ka beses kada paa ug mabaw nga mga squats 10-20 ka beses. Dugang pa nga kita moagi sa batakang pundok. Ang sobra nga kadasig ug mga aktibo nga mga lihok sa trabaho, ilabi na sa unang bahin, wala gikinahanglan. Walay bisan unsa, gawas sa muscular discomfort ug masakit nga pagtaas sa lawas, dili kini hinungdan. Busa, ginahimo nato ang tanan nga mga lihok sa usa ka kalma, gisukod nga kadasig.
Pagbansay uban sa mga dumbbells alang sa pagkawala sa timbang
Mga yano nga ehersisyo uban sa gibug-aton nga pagkawala sa dumbbells
Mga paghulagway sa pagbansay
- Nagtindog kami nga tul-id, ang mga tiil sa abaga abaga, ang mga bukton nga dumbbells libre nga gipaubos sa daplin sa lawas. Sa gasto sa panahon naghimo kita og lagsik nga lung sa tuong tiil. Ang tuhod kinahanglan nga usa ka husto nga anggulo nga may pagtahud sa salog. Kami nagpabilin sa niini nga posisyon ug giisip nga 60, dayon kami mobalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Giusab nato ang tiil ug gisubli ang paglihok. Atong bantayan nga ang likod nahibilin. Naghimo kami og 2 set nga 15 ka beses.
- Nagbarug sa salog, gibutang namo ang among wala nga kamot sa hawak, ug sa tuo kami nagkuha sa gibug-aton. Naghimo kami sa usa ka halawom nga hinungaw ug hinay-hinay nga gihandos sa tuo nga bahin. Gibati namo kon giunsa nga ang mga kaunuran sa wala nga kinaugalingon natandog. Sa pagkalayo kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang ehersisyo 15 ka beses sa matag direksyon.
- Gibutang namo ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, ang mga kamot nga dumbbells kalma nga gipaubos sa daplin sa lawas. Hupti ang mga siko nga gipugos batok sa lawas. Hinay-hinay iduko ang atong mga bukton ug ibitad ang mga gibug-aton sa mga abaga. Gihimo nato ang 2 pamaagi alang sa 10 ka higayon nga adunay pahulayanan sa pahulay alang sa 1.5-2 ka minuto.
- Nagahigda kami sa luyo, nagluhod ang mga tuhod, ug ang mga tiil klaro nga gipugos sa salog. Nagdala kami sa usa ka dumbbell ug among gibutang kini sa luyo sa ulo. Sa usa ka lawom nga gininhawa, among gipataas ang among ulo ug abaga nga ingon kadako sa nahimo niini. Sa paghaw-as atong giayo ang pagsaka ug hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Naghimo kita og 3 set nga napulo ka beses nga pahulay alang sa pagpahulay sa 2 minutos.
- Nagahigda kita sa salog, ang mga tiil nga naglihok sa mga tuhod gipataas nga patindog sa ibabaw. Ang mga kamot nga adunay mga dumbbells gamay nga gibawog sa mga siko ug gipulpog sa mga kilid. Sa hinay-hinay kita nagpakunhod kanila sa atubangan sa atong mga kaugalingon ug sa pag-usab kita gipaubos sa usa ka salog. Usba ang 10-12 ka beses, dayon bali 1 minuto ug laing paagi.
Unsaon pagkuha sa tambok gikan sa tiyan ug ibutang ang press, basaha dinhi .
Unsaon paghimo nga ang asno matahum ug maalamon, basaha dinhi .
Kon unsaon pagtukod sulod sa 30 ka adlaw: menu sa pagkaon sulod sa usa ka semana
Mahimo bang mawala ang 15 kg matag bulan? Oo, mahimo nimo ug alang niini adunay usa ka espesyal nga pamaagi. Alang sa usa ka garantiya nga resulta, dili ka makahimo sa pag-adjust sa pagkaon ug usbon ang han-ay sa mga adlaw. Sa tibuok panahon sa pagkaon, ang mga alkoholikong ilimnon ug bisan unsang mga tam-is ginadili, apan ang putli nga tubig gikinahanglan, labing menos 1.5 ka litro kada adlaw.
Sa wala pa magsugod ang kurso, kini girekomendar nga limpyohan ang tinai pinaagi sa tradisyonal nga enema o mild laxative. Sa unang 3-4 ka adlaw, ang kahuyang ug labad sa ulo lagmit kaayo. Sa proseso sa usa ka paspas nga pag-abut sa lawas, ang mga sintomas mahimo nga motungha, sama sa dili maayo nga gininhawa, usa ka dunot nga bahin sa panit ug panapton sa dila.
Ang menu sa pagkaon grabe kaayo, apan kung kinahanglan ka nga mawad-an og 15 ka kilo sa madali, imo kining sundon sa tin-aw.
- Ang unang adlaw gigutom. Alang sa pamahaw ug paniudto, usa lamang ka litro nga ubos nga tambok nga gatas ang gigahin. Kinahanglan kining bahinon nga parehas nga bahin ug mag-inom og gagmay nga mga tasa sa dili pa ang panihapon. Sa katapusang panihapon, 100 ka gramo sa itom nga tinapay ug usa ka standard nga baso nga juice sa tomato ang gikuha.
- Ang ikaduha ug ikalima nga adlaw mao ang protina. Ang buntag nagsugod sa usa ka tasa nga walay kape nga kape nga adunay gatas, 2 ka hiwa sa itom nga tinapay (50 gramos), 20 g sa mantekilya ug 1 teaspoon nga natural nga dugos (labi nga linden). Sa paniudto, makakaon ka og 100 gramos nga linuto nga karne o manok, usa ka gamay nga piraso sa ubos nga tambok nga sabaw, 100 gramos nga itom nga tinapay (100 g) ug gahi nga Dutch nga keso nga 45% tambok (100 g). Ang panihapon naglangkob lamang sa duha ka gahi nga itlog.
- Ang ikatulo ug ikaunom nga adlaw mao ang utanon. Alang sa pamahaw - 2 dako nga berde nga mansanas (mahimong mapulihan sa mga kahel o peach). Alang sa paniudto - sabaw sa utanon nga adunay 1 ka litro nga lana sa olibo. Alang sa panihapon - usa ka light salad nga 2 ka pepino ug 3 ka kamatis (dili pun-on ang bisan unsa) ug usa ka basong tsa nga adunay gamay nga kutsara nga dugos.
- Ang ikaupat ug ikapito nga mga adlaw espesyal. Ang una nga pagkaon mao ang Dutch nga keso (100 g) ug usa ka tasa sa kape nga adunay gatas (hugot nga walay asukar). Ang ikaduhang kan-anan - 100 gramos nga pagkaon nga karne o maniwang nga isda, 2 ka linuto nga itlog ug itom nga pan (100 gramos). Panihapon - usa ka baso sa low-fat kefir.
Niini nga paagi, kinahanglan ka magkaon sulod sa 3 ka semana, ug alang sa katapusan nga pagbalik-balik, usa ka diyutay nga pagkaon ang gitanyag. Sa Lunes, ang mga mansanas ang gitugutan (1.5 kg kada adlaw), Martes - giluto nga manok nga walay mga panit (1.5 kg), sa Miyerkules - bag-ong kamatis ug pepino (sa patas nga bahin nga 1.5 kilos lamang), Huwebes usa ka litro nga mineral nga tubig nga walay gas, sa Sabado - 1 litro nga 1.5% kefir, 0.5 kg nga linuto nga maniwang nga isda ug 2 ka itlog nga itlog, ug sa Dominggo - 1 kg solid nga Olandes nga keso ug usa ka botelya sa pula nga bino.
Ang feedback gikan sa mga tiggamit mahitungod sa pamaagi kasagaran malaumon. Ang pagkawala sa gibug-aton nag-ingon nga ang pagkaon maayo nga gitugotan, ug ang mga kalisud sagad moagi sa 4-5 ka adlaw, kung ang lawas mopasibo sa bag-ong mga prinsipyo sa nutrisyon. Ang nag-unang pagkawala sa timbang mahitabo sa una ug ikaupat nga mga semana, ug sa tunga-tunga sa kurso ang mga kilo nga hinay hinay.
Gipalayas nako ang 15 kg sulod sa usa ka bulan: sa wala pa ug sa mga litrato
Nitubo ang gibug-aton alang sa 15 kg sulod sa 20 ka adlaw: ang litrato sa wala pa ug pagkahuman
Usab ikaw mahimong interesado sa mga artikulo:
Sa unsa nga paagi nga mawad-an og timbang sa 20 kg