"Owl" nga mga problema
Sumala sa nagkalain-laing mga datos, ang tinuod nga "mga ngiwngiw" o mga tawo sa gabii nga matang adunay 30-40% sa populasyon sa kalibutan. Ang usa ka gene nga komon alang sa ingon nga mga tawo, sa pagtino sa gidugayon sa pagkatulog, gibawi sa mga tigdukiduki sa Hapon niadtong 2001. Sa usa ka bahin, ang "mga ngiwngiw" o mga tawo sa gabii nga matang mahimo lamang mahibulong. Hukom alang sa imong kaugalingon: maayo ang ilang pag-adjust sa pagtrabaho sa gabii, kung itandi sa ubang mga tawo nga mas maayo nga makontrol ang ilang rhythm sa pagkatulog ug pag-aman. Sa mga tawo sa klase sa gabii, ang mga mekanismo nga responsable alang sa nagkadaghan nga presyur sa hinayhinay.
Busa, ang emosyonal nga tensiyon, tensiyon sa hunahuna, usa ka dakong pagdagsang sa impormasyon nga maoy hinungdan sa alta presyon sa arteriya, sa "mga ngiwngiw" mas gipakita sa ubang "mga langgam." Ayaw pagtan-aw sa "mga ngiwngiw" sa mga kapakyasan ug mga kasamok, posible nga mga kalisud, panagbangi ug mga problema sa emosyon. Tingali, tungod kay kahibulongan nga sensitibo sa kinaiyahan ug mga kinaiya sa mga tawo sa palibot. Ug, ingon nga nakombinsir ang mga siyentipiko, kini nga mga bahin gipakita sa "mga ngiwngiw" bisan pa sa pinakamauswagon nga panahon sa pagtungha! Sa laktud, ang mga tawo sa gabii nga klase mao ang labing maayo nga mga kandidato alang sa papel sa dugay nga mga punoan sa modernong kalibutan, kung dili alang sa usa ka "apan" - ang makanunayon nga pag-antus gikan sa dili kaayo matulog nga kakulang. Human sa tanan, tungod sa pagkadili matulog sa "mga manok," ang gidugayon sa pagkatulog niini usahay mabuhian ngadto sa upat ka oras sa usa ka adlaw! Tungod kay ang panginahanglan sa pag-adto sa pagtrabaho sa panahon (ug sa gihapon tan-awon maayo) sa panahon alang sa kadaghanan kanila - alaot! - walay usa nga mikanselar niini.
Unsaon kini atubangon? Gipakita sa mga pagtuon nga ang "mga ngiwngiw" o mga tawo sa gabii nga klase ang labing maayo sa dihang magtrabaho sa ikaduha nga pagbag-o o sa mga kondisyon nga sila makapili sa ilang kaugalingong panahon alang sa trabaho ug pagpahulay. Busa, kon ang pagdumala sa imong kompaniya gitumong sa resulta, kay sa pagsunod sa sulat-ug-sulat sa mga kalagdaan sa pagkabilanggo sa trabaho gikan sa siyam hangtod sa unom ka oras, mahimo nimong sulayan nga hisgutan uban kaniya ang posibilidad nga magtrabaho sa usa ka biased nga iskedyul. Ilabi na kon napamatud mo na ang pinakamaayo nga kamot! Ang pagsulay dili pagtortyur, apan kon kini mahitabo, ikaw ug ang lig-on nga modaog. Kung ang pangutana nga "kalinaw" wala masulbad, ug ingon nga usa ka "owl", kinahanglan gihapon nga mosaka ka sa "lark" nga rehimen, mosulay sa pagpadali sa paglungtad uban sa tabang sa mga mosunod nga mga kalisud.
Eksperimento pag- establisar sa labing una nga panahon nga sa pagkatinuod ikaw makatulog. Paningkamot nga mahiusa ang mga butang aron nga ang matag adlaw nga imong makita ang imong kaugalingon sa higdaan sa dili pa kini nga oras. Bisan sa kaso nga imong gibati nga malipayon pa kaayo! Sa anam-anam nga pagbalhin sa panahon sa rebound sa tungang gabii, mahimo nimo nga masiguro ang imong kaugalingon labing gikinahanglan nga minimum nga tulog. Usa ka oras sa dili pa matulog, pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka panihapon nga kahayag: kini ingon imposible nga matulog sa walay sulod nga tiyan sama sa bug-os nga tiyan. Tunga sa usa ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, mahimo ka nga mogamit sa luwas nga "mga pildoras sa pagkatulog" isip dugos, saging o mangitngit nga mga ubas. Ang malipayon nga kaligoanan sa mint, melissa, hops, valerian wala usab nasakitan! Ang pagbangon sa kaadlawon alang sa "mga ngiwngiw" kinahanglan organisahon "sa usa ka sinina". Pagkuha og usa ka alarma 15 minutos nga sayo aron makahugas sa higdaanan. Kini mapuslanon nga ibalik ang TV sa usa ka butang nga makapaikag ug kulbahinam. Ang ingon nga "pagkahigmata" mahimong dili kaayo masakit. Girekomenda ang "mga ngiwngiw" nga init (35-40gradusov) nga ulan sa buntag. Sa trabaho, sulayi ang pag-organisar sa mga butang aron nga ang 12 mahimong sulbaron lamang ang naandan nga buluhaton. Ug ang pinakalisud nga trabaho mao ang labing nahabilin hangtud sa 16-18 sa gabii. Ayaw usab lasha ang imong kaugalingon uban sa usa ka dili mahunahuna nga kantidad sa kape: ang katin-aw ug ang kadali sa hunahuna dili gihapon makahulat, ug ikaw magkuha sa pagkahugno.