Pamaagi sa mga astronaut, o Unsaon nga mawad-an og timbang sa 20 kg sulod sa tulo ka semana
Tungod kay ang pagkaon sa mga astronaut nga "20 kg sulod sa 20 ka adlaw" grabe kaayo ug dili magkalahi sa nagkalainlain ug satiety, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka doktor sa wala pa ang sinugdanan ug magsugod sa proseso sa pag-ubos sa timbang kon walay mga kontraindiksiyon. Kadtong adunay seryoso nga laygay nga mga sakit o mga problema sa tinai, mas maayo nga gilayon nga mopili sa laing programa.
Aron sa pagsuporta sa lawas sa tono sa tibuok nga kurso, kinahanglan ka nga mag-ut-ot sa usa ka mineral nga bitamina-mineral ug sa walay pagkapakyas sa pag-inom labing menos usa ka tunga sa litro nga sinala o natunaw tubig kada adlaw. Dugang pa, ang pagkaon nagkinahanglan og estrikto nga pagsunod sa gitugotan nga menu ug usa ka hingpit nga pagsalikway sa mga halang nga panimpla, asukar, asin, alkohol ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon. Ang usa ka mahait nga pagbati sa kagutom, nga posible sa unang semana, gitugotan sa pagpalong sa usa ka baso nga panit (dili molabaw sa 1.5%) kefir.
Gipugngan ang pisikal nga tensiyon sa tibuok panahon sa pagkaon sa usa ka babaye. Kinahanglan nilang gamiton lamang human sa katapusan sa kurso aron hugtan ang panit ug tono ang tanang mga kaunoran. Kon ang kahimtang sa panglawas kalit nga mograbe, ug ang lawas dili komportable, mahimo nimo mapamubo ang programa sa 10 ka adlaw o biyaan kini sa hingpit.
Diet sa mga cosmonauts: menu alang sa adlaw
Tungod kay ang pagkawala sa 20 kg labi ka lisud kay sa pag-angkon niini nga timbang, pangandam alang sa grabe nga mga pagdili sa pagkaon. Kini mao gihapon ug kinahanglan nga kan-on sulod sa 20 ka adlaw.
- Alang sa pamahaw, kaonon ang usa ka linuto nga itlog o toasted nga itlog nga walay mga itlog ug pag-inom sa usa ka standard (200 ml) nga baso nga low-fat kefir o itom nga kape sa medium nga kalig-on nga walay asukar, artipisyal nga sweeteners o gatas.
- Ang paniudto nga bahin naglangkob sa 0,5 ka litro sa non-sabaw nga sabaw, 250-300 g nga linuto nga manok nga fillet ug 200 ml nga kefir (kini gitugotan sa pagpuli sa usa ka tasa nga walay itom nga kape nga walay gatas o green tea).
- Alang sa usa ka snack, ikaw adunay usa lamang ka baso nga kefir o 200 ml nga humok nga kape.
- Ang adlaw natapos sa usa ka light dinner nga 200 g sa unsweetened fat-free cottage cheese (labing maayo nga balay, dili mamaligya) ug 200 ml nga 1.5% kefir.
Nga ang gibug-aton wala mobalik, gikinahanglan nga mobiya sa hinay-hinay ug progresibo gikan sa pagkaon sa luna "20 kg sa 20 ka adlaw". Ang pag-usisa sa mga manipis nga mga tawo nag-ingon nga una sa menu nga kinahanglan nimo nga pag-ayo ug sa gagmay nga mga kantidad naglakip sa ubos nga tambok nga matang sa isda ug karne, ug unya mga produkto nga adunay fiber. Ang proseso kinahanglan nga molungtad sulod sa usa ka semana, ug mas maayo sulod sa 10 ka adlaw. Ang Fried, sweet ug aso kinahanglan nga likayan sulod sa labing menos 2 ka semana human sa katapusan sa kurso.
Tungod sa hilabihang kabug-at sa programa, ang mga nutrisyonista nagsugyot nga gamiton lamang kini (!) Sa mga emerhensya ug dili labaw sa kausa sa usa ka tuig. Kini garantisado nga makatabang kanimo nga mawad-an og timbang sa gilay-on nga 20 kilos, bisan pa, ang pag-abusar sa teknik makahatag og dakong kadaot sa panglawas.
Ang menu sa mga babaye alang sa matambok nga pagkabasa mabasa dinhi .
Pag-ehersisyo aron matul-id ang contours sa lawas human sa paspas nga pagkawala sa timbang
Daghang mga babaye, human mahibal-an kon unsaon nga mawad-an og timbang sa 20 kg sulod sa 20 ka adlaw uban sa tabang sa usa ka pagkaon sa mga astronaut, dad-a ang programa ngadto sa serbisyo ug makab-ot ang mahinungdanon nga mga resulta. Apan sa katapusan sa kurso, isip usa ka lagda, adunay laing suliran: ang panit maluya ug nagbitay sa mga problema. Aron mahibalik ang dagway sa atraksyon, dili kinahanglan nga moadto sa gym o mag-hire og usa ka personal nga trainer sa kalig-on. Igo na ang pagpahigayon sa usa ka komplikado nga yano nga pagbansay sa balay matag adlaw ug sulod sa usa ka bulan ang tanan mobalik sa normal.
Mainitan sa dili pa ang pagbansay
Unsaon paghugot ang hawak ug mga oblique muscles sa tiyan
Gipahigda nato ang mga kaunuran sa press
5 epektibo nga ehersisyo alang sa slim legs
Deskripsyon sa pagbansay
- Gisugdan namon ang leksyon nga adunay sayon nga pagpainit. Kalma nga nagdagan sa site sulod sa 2-3 ka minuto. Pagdala sa lainlaing direksyon sulod sa 15 ka beses. Mga bakilid sa unahan - 15 ka beses, tuo / wala - 15 ka beses. Gituy-an ni Makhi ang iyang mga bukton sa atubangan niya - 30 lang ka beses.
- Gihimo nato ang tiyan nga hugot ug patag. Paghigda sa imong likod, likoa ang imong mga tuhod, ug ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Ipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas, nga maningkamot sa pagbitad kutob sa mahimo ngadto sa mga tuhod. Gihimo namo ang 4 sets nga 8-10 nga mga elevator nga adunay 2-minutos nga pahulay alang sa pahulay.
- Gikutlo nato ang mga kaunoran sa hawak ug mga kaunoran sa tiyan. Nagahigda kami sa salog ug nagluhod sa among mga tuhod. Ang mga kamot nagkupot sa ulo. Gikan niini nga posisyon, ipataas ang lawas ug ipataas ang tuo nga siko sa wala nga tuhod. Kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon ug unya mag-usab sa kamot. Naghimo kita og 3 nga pamaagi gikan sa 10-15 nga mga panahon nga adunay 2 minutos nga pahulay.
- Naghigda sa salog, ipataas ang tul-id nga mga tiil, kuptan sulod sa 2-3 segundo, mobati sa tension sa kaunuran ug hinay-hinay nga ipaubos kini. Kini nga ehersisyo nagtugot kanimo sa bug-os nga pagkarga sa ubos nga parte sa lawas ug pagpahugot sa mga ugat nga sagging sa mga sampot ug tiyan.
- Unsa ka dali ug epektibo ang paghatag og pagkalalom sa mga bitiis ug mga paa? Siyempre, ang mahi gikan sa posisyon nga nagbarug. Sa usa ka kamot, nagsalig kami sa lamesa o sa likod sa usa ka lig-on nga taas nga lingkuranan. Atong gitago ang lawas nga tul-id, dili magduko ug dili magpadayon. Pag-isa una sa tuo nga kilid sa kilid, dayon sa atubangan nimo kutob sa mahimo. Busa balikbalik 25-30 ka beses, ug dayon buhata ang tanan sa wala nga tiil. Gitapos namon ang luwan sa ubos nga mga bahin sa tiil sa mga bitiis. Gihimo kita 25-30 ka beses.
Unsaon pagkuha sa tambok gikan sa tiyan ug ibutang ang press, basaha dinhi.
Unsaon paghimo nga ang asno matahum ug maalamon, basaha dinhi .
Pagdali sa hinay, o Unsaon nga mawad-an og timbang sa 20 kg sa 2 ka bulan nga dili makadaot sa panglawas
Ang mga doktor nga nalambigit sa pagmugna sa mga programa sa nutrisyon, nangatarungan nga ang labing makatarunganon ug katungod nga mawala ang timbang sa hinay-hinay ug hinay-hinay. Kini makapakunhod sa kabug-at sa lawas, makapahimo kanimo nga malikayan ang pagkaluya sa resistensya ug dili hinungdan sa sagging sa panit. Ang usa sa mga labing popular nga dugay nga mga programa, nga nagtabang sa pagkuha sa mga gidumtan nga mga kilo, mao ang pamaagi sa Montignac. Dili kini gitawag nga pagkaon sa naandan nga kahulugan sa pulong. Hinunoa, kini usa ka koleksyon sa mga rekomendasyon nga makatabang sa pagpili sa usa ka menu nga nagpasiugda sa normalization sa metabolismo. Unsaon nimo nga mawad-an og gibug-aton nga 20 kg sa niini nga paagi, ikaw nangutana. Si Dr. Montignac mipahayag nga ang tanan mahimong awtomatik nga mahitabo ug, labing importante, ang resulta matino sa dugay nga panahon.
Ang nag-unang mga prinsipyo sa pamaagi sa Montignac
- Ang programa sa kondisyon gibahin ngadto sa duha ka managsama nga mga hugna. Ang una gitumong sa pagpakunhod sa gibug-aton ug nakabase sa usa ka mahait nga pagkunhod sa pag-inom sa mga carbohydrates. Pinaagi niini nga pamaagi sa pagpakaon, ang lebel sa asukar sa dugo dili mosaka ug ang dugang nga tambok dili maipon, ug ang mga gibaligyang surplus sa hinay-hinay nga pagkasunog, nga maghatag sa lawas sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa hustong paglihok. Atol sa ikaduhang yugto, ang resulta mao ang pagkonsolida ug ang gidaghanon sa mga carbohydrates diha sa menu nga gitugotan sa pagdugang sa diyutay.
- Mayonnaises, mansanas nga sarsa, mustard, ketchup ug seasonings nga makapukaw sa kahinam, apan wala'y nutritional value, hingpit nga wala iapil sa pagkaon.
- Ang pagkonsumo sa asukal gipamub-an sa labing minos sa purong porma, ug sa komposisyon sa bisan unsang mga produkto.
- Gikan sa tradisyonal nga trigo nga pan nga gikinahanglan nga magdumili sa pabor sa rye gikan sa lisud nga harina uban sa bran. Gidili usab ang harina ug pagluto.
- Ang mga utanon nga adunay sagol nga starchy labing maayo nga dili kaonon o himoon kini nga talagsa ra.
- Ang alkohol gidili. Inay nga tsa ug kape, bag-o nga gipuga ang mga juice nga girekomendar nga walay asukar.
- Kon ang tambok ug carbohydrates dungan nga gigamit (sa usa ka pagkaon), gikinahanglan ang pagbalanse kanila sa usa ka maayong bahin sa fiber, pananglitan, usa ka salad sa utanon.
- Importante kaayo nga hugot nga pag-obserbar sa rehimen sa tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw ug maningkamot nga dili kaonon human sa 18.00.
- Alang sa pamahaw, kaon lang ang prutas. Sila adunay daghang mga natural nga bitamina ug natural nga fiber sa utanon. Dugang pa, sila gihugno sulod sa usa ka quarter sa usa ka oras ug nakaamot sa pagpalambo sa tinai.
- Ang usa ka kinahanglanon nga kinahanglanon mao ang pag-inom sa dili moubos sa duha ka litro nga sinala o natunaw nga tubig kada adlaw.
Ang tinuod nga mga pagribyu ug mga litrato nga slim sa 20 kg
Si Kristina gikan sa Kemerova misulat: "Human sa pagkahimugso sa ikatulo nga bata, ang akong timbang mao ang 76 kg nga may gitas-on nga 164 cm. Gitan-aw nako ang akong kaugalingon sa salamin ug hilabihan ang kasuko. Unsaon nga mawad-an og gibug-aton kon ikaw walay panahon alang sa kagamitan sa ehersisyo o kahimsog? Nakadawat ko og resipe alang sa Montignac. Gibag-o ko ang akong pagkaon sumala sa mga lagda niini. Sa sinugdan kini lisud nga walay sweets ug gigamit ko nga ulahi na kaayo, apan sa ulahi naanad ko niini. Karon ang akong gibug-aton nag-usab-usab sa mga 54-55 kg, apan ang nag-unang butang mao nga ang daan nga mga dimensyon dili mobalik. Oo, kini wala dayon mahitabo, apan sa akong kahimtang, ang epekto klaro. "
Nahimo nga manipis human sa matang o mga paningkamot sulod sa 2 ka bulan sa 20 kg
Si Inna gikan sa Minsk nag-ingon nga ang Montignac nga sistema nahimong alang kaniya dili usa ka pagkaon, apan usa ka paagi sa kinabuhi. Sumala sa nahinumdom, ang babaye nakahimo sa pagpakunhod sa iyang timbang gikan sa 86 ngadto sa 68 kg sa duha ka bulan. Ang nag-unang bentaha sa pamaagi, sa iyang opinyon, mao ang pagkawala sa kagutom sa tibuok nga kurso ug ang pagdawat sa usa ka malungtaron, bisan pa sa mubo nga resulta.
Sulod sa 2 ka bulan gikuha ko ang 20 kg nga sobra nga gibug-aton
Usab ikaw mahimong interesado sa mga artikulo:
Sa unsa nga paagi nga mawad-an og timbang sa 5 kg