"Pag-uga sa lawas" - unsa man kini?
Ug karon mahitungod kung unsa ang imong buhaton. Madamo ang nakabati sang ekspresyon nga "nagapauga sa lawas," apang indi tanan ang nakahangop kon ano ang kahulugan sini. Kini nga termino naggikan sa sports, o hinoon, gikan sa bodybuilding. Kini usa ka propesyonal nga termino alang sa mga atleta, ug nagpasabot kini - pagkuha sa subcutaneous fat aron makuha ang kahupayan sa lawas tungod sa pagdrowing sa mga kaunuran. Sa sport, kini nga proseso gikinahanglan alang sa mga bodybuilder sa dili pa ang kompetisyon, ug sila aktibong naggamit sa usa ka linain nga gidisenyo nga mga aksyon aron makab-ot ang gitinguha nga resulta.
Para sa mga batang babaye, ang pagpa-uga sa lawas usa ka oportunidad nga mawad-an sa timbang, nga nagpasabot nga dili makakuha og saggy nga panit ug daghang mga marka. Sa husto nga pag-uga kini kinahanglan nga sundon ang duha ka mandatory nga mga lagda:
- Ayaw balota ang diyeta, nga among isulat sa ubos;
- Mag-ehersisyo sa labing menos 2 ka beses sa usa ka semana, nga naghiusa sa cardio ug sa kuryente.
Ang pagbansay kinahanglan nga maglakip sa usa ka aerobic nga parte ug gahum nga usa, ang katapusan mao ang naka-focus. Ngano nga dili lang kita limitado sa gahum? Ang gahum nga bahin sa mga ehersisyo naghatag sa kinatibuk-an nga load sa mga kaunoran, nga nakatabang sa pagpatubo niini, apan pagsunog sa mga kaloriya, ug tungod niini ang gibug-aton nga aerobic load. Sa komplikado, sila nagtinabangay sa usag usa.
Ang kurso nga pagpauga gidisenyo sulod sa 6-8 ka semana, niining panahona, nga ang tanan nga mga kalagdaan natuman, imong makuha ang 3-10 kg nga tambal sa subcutaneous, samtang ang mga kaunuran magpalig-on ug maghimo sa walay ikasulbad nga mga linya sa paghupay sa lawas. Tuohi ako, ang resulta, nga imong makita human sa pipila ka mga semana human sa sinugdanan sa kurso, maghatag kanimo og usa ka insentibo nga ipadayon ang pagsugod nga komplikado.
Pagkaon alang sa mga babaye sa panahon sa pagpauga
Hinumdomi, ang 70% sa kalampusan nag-agad sa imong menu: ang husto nga pagkompos sa pagkaon sa pagpauga adunay dako nga papel.
Ang nag-unang lagda sa pagkaon alang sa pagpauga mao ang hinay-hinay nga pagsalikway sa mga pagkaon nga carbohydrate sa pabor sa protina. Nganong giisip ang mga carbohydrate nga "mga kaaway" sa menu? Oo, tungod kay ang lawas naghimo niini nga "gitagana" sa dagway sa tambok sa kaso sa "gigutom nga mga panahon".
Busa, ang sukaranan sa imong pagkaon kinahanglan nga pagkaon sa protina nga adunay gamay nga gidaghanon sa tambok, kinahanglan nga anaa, apan sa gagmay nga kantidad, mga 10-20% sa tibuok nga menu. Ang mga nag-unang produkto sa imong pagkaon alang sa pagpauga:
- dughan nga manok;
- gamay nga tambok nga keso sa cottage;
- puti nga matang sa isda;
- protina sa itlog sa manok;
- veal.
Ang mga tambal kinahanglan nga gamiton gikan sa lana sa utanon. Mahimo kining olibo, linseed o sunflower oil, ang kantidad kada adlaw - hangtod sa duha ka kutsara. Ang mga taba gikinahanglan aron dili makatugaw ang mga proseso sa metabolismo sa lawas, nga mao, aron ang imong mga kuko dili mahimong brittle, ug ang imong buhok dull.
Ang bahin sa carbohydrates sa menu kinahanglan nga 20-30%, dili labaw pa, ug kini kinahanglan nga komplikado lamang. Sama sa imong nahibal-an, ang mga carbohydrate gibahin sa duha ka grupo: simple ug komplikado. Sa kasingkasing sa yano, mao ang glucose ug fructose. Kini naglakip sa confectionery, tsokolate, kendi ug mga carbonated nga ilimnon. Mga benepisyo gikan kanila dili, usa ka kadaot. Ang komplikadong carbohydrates naglangkob sa starch ug cellulose. Makit-an kini sa mga utanon, sereales ug lagutmon. Busa sila kinahanglan nga mohimo sa sama nga 20% sa imong menu. Ang tanan nga mga pagkaon nga adunay hydrocarbon kinahanglan kan-on sa buntag, nga dili molapas sa 14 ka oras!
Sa komplikadong carbohydrates, mas maayo nga ilakip ang mosunod nga mga pagkaon sa pagkaon:
- cabbage;
- mga utanon;
- buckwheat groats;
- grapefruit;
- oatmeal porridge;
- pepino.
Ang mga batang babaye ug kababayen-an mag-adto sa usa ka diyeta aron sa pagpa-uga sa lawas kinahanglan nga anam-anam, nga dili makapatensiyon sa lawas. Sa unang semana, hingpit nga ihiklin ang tanang yano nga carbohydrates, ug gikan sa ikaduha nga pagputol ngadto sa minimum (10-20%) ug komplikado.
Ang laing "kaaway" sa pa-uga mao ang asin. Ang paggamit sa asin kinahanglan nga malikayan, ug sa tinuud kini hingpit nga dili iapil, tungod kay kini magdugay sa tubig sa lawas ug sa ingon makapugong sa normal nga mga proseso sa metabolismo ug pagsunog sa tambok sa subcutaneous.
Mao kini ang paagi nga ang gibanabana nga menu kinahanglan nga mangita alang sa adlaw nga nahutdan:
- diha-diha dayon human sa pagsaka - usa ka baso nga mainit nga tubig, aron sugdan ang trabaho sa gastrointestinal tract;
- sa tunga sa oras ang unang pamahaw - 50 gr. oatmeal porridge ug usa ka kiwi;
- paniudto - puti nga puti nga 4-5 ka piraso, mga utanon (cabbage, mga pepino, mga utanon, kamatis nga kapilian);
- paniudto - buckwheat porridge 30 gr., manok fillet 100 gr., salad nga adunay lana sa utanon;
- Hapon snack - linuto nga isda o nukos 100 gr., isda sabaw 200 ml.
- panihapon - cottage cheese 100 gr.
Kini nga pagkaon adunay gibanabana nga 1200-1300 kcal. Dugang nga snacking mahimo lamang sa pagkaon sa protina. Adlaw-adlaw nga sa imong menu kinahanglan nga presente nga isda o manok fillet, cottage keso ug mga squirrels sa manok itlog.
Maayo ug himsog nga mga resipe alang sa pagpauga sa lawas
Gikan niini nga mga produkto, mahimo ka mag-andam og lami nga mga pinggan, dili limitado sa maniwang nga karne o isda. Ania ang usa ka magtiayon nga mga resipe alang sa dili maayo nga mga pinggan.
Sabaw gikan sa salmon
Tulo o upat ka kamatis ug usa ka sibuyas gigaling nga may blender sa usa ka putli nga kahimtang. Hibal-i ang resulta nga pangmasang utanon sa usa ka saucepan nga adunay usa ka kutsarita nga lana sa utanon, ibubo sa usa ka litro nga tubig. Sa resulta nga sabaw sa utanon, idugang ang mga hiwa sa salmon, ug sulod sa lima ka minuto hangtud nga andam, ibubo sa 0.5 ka litro. tambok nga gatas. Idugang ang mga utanon ug mga panakot aron makatilaw. Andam na ang mahumot ug insanely nga sabaw.
Maayo nga salad
Kini nga salad hingpit alang sa paniudto. Gipul-an nga dughan nga manok nga giputol sa piraso, idugang ang broccoli, asparagus, berde nga gisantes, pipino, mga lutoan ug mga panakot aron makatilaw. Panahon sa lana sa olibo ug apple cider nga suka.
Tambag! Aron mahibal-an gayud kung unsa ang imong kaonon ugma ug dili mabungkag ang rehimen, mas maayo nga himoon ang imong plano sa menu sulod sa usa ka semana ug magpabilin kini. Ug siguruha usab nga adunay mga gikinahanglan nga mga produkto sa refrigerator.
Ug ang pipila ka mga pagkaon nagmando alang sa pagpauga sa lawas:
- ang paggasto sa mga kaloriya kinahanglan molabaw sa ilang pagkaon ngadto sa lawas;
- maximum nga paggamit sa limpyo nga tubig (usa ka kasagaran nga 1.5-2 litro matag adlaw);
- Kaon og gagmay nga mga tipik sa gagmay nga mga bahin labing menos 6 beses sa usa ka adlaw;
- Inom ug berdeng tsa, labing menos 2-3 tasa sa usa ka adlaw, natural, nga walay asukar;
- hugot nga nagsunod sa power mode.
Mga kontra
Kung magdesisyon ka sa paggamit sa pamaagi sa pagpauga, siguroha nga wala ka'y medikal nga contraindications alang kaniya. Mga babaye kinsa kinahanglan nga mobiya niini nga pamaagi:
- mabdos ug nagpasuso;
- nga adunay diabetes mellitus;
- nga may sakit sa bato o hepatic;
- mga problema sa gastrointestinal tract.
Sugdi ug ikaw magmalampuson! Maayong suwerte kanimo ug nindot nga lawas!