Ang unang trimester nga business card usa ka toxicosis. Tinuod, ang ubang umaabot nga mga inahan lucky - wala sila magpaantos kanila.
Ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa salad sa cabbage, kon dili ka malipayon sa usa, ang matang lamang niini. Paghulat. Moabot ang iyang panahon! Ginger o peppermint tea (pipila ka mga dahon sa pagbubo sa nagabukal nga tubig ug pagdugang sa usa ka kutsarang dugos) uban sa pipila ka mga nut (bisan unsa gawas sa mani) o light nutty cookies makatabang kanimo sa pag-bounce balik sa buntag. Ug sa hapon na, hinay-hinay nga sulayan ang mga salad ug mga sabaw sa utanon. Karon ang imong lawas aktibo nga gi-restructura ug nagpahiangay sa usa ka bag-ong estado. Ug una sa tanan kinahanglan imong atimanon ang mga panginahanglan sa bata.
Siya nagkinahanglan: folic acid, zinc, tumbaga ug selenium, pagpugong sa mga congenital defects sa spinal cord, gikinahanglan alang sa paglambo sa cell ug pagpanganak; bitamina E, B6 ug magnesium, nga nagpamenos sa hulga sa pagkakuha sa gisabak sa ika 9-12 nga semana; Ang iodine, cobalt ug selenium, gikinahanglan alang sa thyroid glandula nga mga mumho.
Nut biscuits
- 3 itlog nga puti,
- 200 g nga asukar,
- 300 g sa mga nut,
- 2 tbsp. cuchara sa bisan unsa nga syrup
Ang mga itlog mabuntog ngadto sa usa ka baga nga bula, ug unya, samtang padayon nga gibunalan, pagdugang usa ka kutsarita nga asukar ug galinga sa usa ka manok nga galingan nga walnuts. Hinayhinay ibutang ang masa sa usa ka linuto sa kalaha nga tray, gihatagan og mantika, sa dagway sa mga singsing ug mga lingin. Magaluto sa usa ka kaayo nga kainit (100C) alang sa 30-40 ka minuto. Pabugnuga ang mga cookies gamit ang syrup ug isablig ang mga pinikpik nga almendras.
Broccoli soufflé
- 300 g nga broccoli,
- 1 sibuyas,
- 150 g nga keso,
- 1 tbsp. usa ka kutsara nga mantikilya,
- 2 tbsp. cuchara nga sour cream,
- 2 ka itlog,
- 1 tbsp. usa ka kutsara nga mga breadcrumbs
Ang Broccoli magluto sulod sa 4 ka minutos, tugbaw, pukot sa usa ka kakha. Ang sibuyas maayong pagkutol ug magamit sa lana, maghiusa sa cabbage, asin, pepper. Sodium keso sa usa ka dako nga grater. Ang mga Yolks gibulag gikan sa mga protina, nag-hubag sa mga protina, gisagol ang mga yolks nga adunay sour cream ug keso, dugangi ang broccoli. Ang mga protina maampingong mosalga sa masa. Himoa ang agup-op uban sa lana, isablig sa mga breadcrumb. Ibutang ang soufflé, magaluto sa 20 minutos sa 180 ° C.
Kanunay ka nga nahibulong ug mahuyang? Ang anemia niining panahona usa ka kanunay nga panghitabo.
Ang duha ka lig-on nga toxicosis, ug ang pagbungkag sa tinai makapugong sa pagkunhod sa lebel sa hemoglobin. Ang sulod sa dugo niini nga substansiya gikonsiderar nga sulod sa gidak-on nga 120-160 g / l. Kung kini nga timailhan nga dili moubos sa 110 g / l, ikaw adunay usa ka malumo nga matang sa anemia. Sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, ingon sa usa ka lagda, lamang 12-15 mg. Ug lamang 2-2.5 mg ang assimilated. Aron pagtabon sa panginahanglan sa lawas alang niini nga elemento, pagkaon sa dugang sa atay, buckwheat, beets ug mga mansanas. Ayaw kalimti ang kalasangan ug citrus. Sa tibuuk nga paagi, ang bitamina C makatabang sa pagsuyop sa puthaw. Kini dili lamang makita sa mga oranges ug grapefruits, kondili usab sa itom nga currant, parsley, cabbage, ug usab sa tanang lami ug himsog nga mga produkto alang sa mga mabdos.
Sabaw sa spinach
20 minutos
2 ka pagkaon nga 1380 kcal
100 ka gramo sa spinach ice cream o usa ka hugpong nga presko, 1 ka kutsara sa lana sa oliba, 1 sibuyas, 1 sibuyas (puti nga bahin), 1 patatas, 1 baso nga tubig, 1/4 tsp marjoram, 1 bay dahon, asin, pepper, sour cream.
Sibuyas maayong pagkabuhat nga giputol ug gibutang sa usa ka frying pan uban sa preheated lana, passeruyu 5 minutos. Idugang ang tinadtad nga mga patatas, ibubo sa usa ka gamay nga tubig ug patay nga lawas sulod sa 10 minutos. Dayon ibutang ang spinach, tubig, idugang ang marjoram, bay dahon, asin, pepper. Magluto, stirring, 3 minutos. Ibubo ngadto sa usa ka saucepan, himoa nga kini cool, pagsagol sa usa ka blender. Pag-ayo ug pag-alagad uban sa sour cream.
Kinahanglan nga imong hatagan og espesyal nga pagtagad ang trabaho sa tinai. Kaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber.
Ang pagkunhod sa intestinal tono nagdala ngadto sa usa ka pag-ubos sa mga proseso sa paghilis ug dili maayo nga pag-re-etching sa mga lami ug himsog nga mga produkto alang sa mga mabdos nga mga babaye. Ug kini nga panghitabo, sa kasubo, pamilyar sa 57% sa mga nagpaabut nga mga inahan. Uban sa mga constipation nga mitumaw, mahimo nimo dayon ang pagsagubang sa imong menu. Kaon sa mas daghan nga mga produkto sa sour-milk ug mga prutas nga uga, parehas ang mga utanon, kini adunay daghan nga fiber, nga makapadasig sa kalihokan sa mga tinai. Gawas sa mashed porridge, jelly, mucous soup, pastry, tsaa, kakaw ug tsokolate. Maayo nga sugdan ang adlaw nga adunay usa ka baso nga tubig o chilled juice, ug tapuson ang yoghurt uban sa oatmeal, mga tipik sa mais o usa ka nagluto nga mansanas nga adunay mga berry ug pasas. Dato sa fiber, brown nga bugas, usab, ayaw kalimot nga ilakip sa imong menu.
Yoghurt nga may mga linaga ug prutas
1 tasa sa natural nga yogurt, 1 tbsp. usa ka kutsarang oatmeal, 1/4 nga mansanas, 1/2 saging, daghang mandarin o orange nga mga hiwa.
Ang prutas gihinloan pag-ayo. Banana ug tangerine peel. Ang tanan nga giputol ngadto sa gagmay nga mga bahin, ibubo ngadto sa usa ka baso. Idugang ang mga tipik ug pun-a ang yogurt. Himoa nga sinagol ang yoghurt ug kan-on dayon ang pinggan gamit ang usa ka kutsara o ibilin kini sulod sa 15-20 ka minuto, aron ang mga tipik manghubag. Kon gusto, ang sagol nga mahimong sagolon sa blender.
Nagluto nga mansanas
2 mansanas, 25 g mantikilya, 1/2 ka tsp kanela, 1/2 nga pasas nga pasas, usa ka hakop nga panit o frozen cherries, 2 tbsp. cuchara sa bisan unsang syrup, 1/2 nga tasa sa tubig.
Ang mga mansanas (mas maayo nga semisweet nga matang) maayo nga nahugasan, guntinga ang kinauyokan ug gilansang kini sa daghang mga lugar. Ang lana galinga sa usa ka pinch nga kaningag, idugang ang pasas ug mga cherries. Pun-a ang usa ka sinagol nga mga mansanas. Sa ubos sa linuto sa kalaha, ibubo ang usa ka gamay nga tubig ug ibutang ang mga mansanas didto. Magluto sa hurno sa 20-30 ka minutos sa kainit nga kainit. Sa wala pa pagpakaon sa kaumahan sa syrup.
4 ka bulan
Kini ang panahon sa pagdugang sa nutritional value sa pagkaon! Sa mga pagkaon nga imong gikaon, adunay igo nga mga protina, tambok ug carbohydrates.
Sa ikaduha nga katunga sa pagmabdos, ang imong anak kusog nga nagtubo ug nag-uswag. Ang aktibo nga ginhimo, ang gidaghanon sa amniotic fluid nagdugang, ang pagkarga sa tanan nga mga organo ug mga sistema sa imong lawas karon na-maximize. Bisan pa niini, ang imong kondisyon milambo. Ang sama nga mahimong giingon mahitungod sa kahinam ug sa mood. Kaon alang sa panglawas! Apan ayaw kalimti nga ang husto nga pagkaon usa ka garantiya sa kaayohan. Ang mga protina sa mananap dugay nga anaa sa tiyan, ug adunay usa ka kulbahinam nga epekto sa sistema sa gikulbaan. Busa, pag-andam og karne ug isda sa buntag ug ayaw sobrang pagkaon.
Ang lana sa oliba adunay omega-9 nga tambok nga mga asido, nga makapugong sa pagpahamtang sa cholesterol sa mga bongbong sa mga sudlanan.
Ang keso sa cottage, sama sa keso, puno sa calcium. Ug kini nga microelement gitawag nga usa ka materyales sa pagtukod sa sistema sa bukog sa mga mumho.
Ang mga itlog bililhon sa choline, nga adunay importante nga papel sa pagpalambo sa mga rehiyon sa utok nga embryonic nga may kalabutan sa memorya.
Ang karne (veal, kuneho, manok ug pabo) mao ang nag-unang tinubdan sa mga protina sa taas nga grado sa mananap nga gigikanan.
Ang mga lata adunay 30% nga protina. Sumala sa sulod niini, mahimo kini nga makigkompetensiya sa karne o isda. Naglangkob usab kini sa bililhon nga micro- ug macroelements: potassium, calcium, magnesium, zinc, copper.
Ika-lima nga bulan
Ang atay sa bata nagsugod sa pagtrabaho ug paghimo sa bile. Ilakip sa mga produkto sa imong menu nga dato sa mapuslanon nga tambok nga mga asido.
Ang gatas, kefir, keso sa cottage, yogurt, linuto nga karne ug isda, hilaw nga keso, maingon man ang utanon, mais ug olibo labi ka importante alang kanimo. Naglakip kini sa mga protina nga taas ang kalidad ug kinahanglan nga mga amino acid. Apan kon kita maghisgot bahin sa mga produkto sa dairy, kini sa gihapon nabantog tungod sa phosphorus ug uban pang mga butang nga gikinahanglan alang sa pagtubo ug paglambo sa fetus. Ang tanan nga kini maayo, apan diin ang mga bunon, mufin, tinapay? .. Sa ikaduha nga katunga sa pagmabdos mao nga kining tanan gusto! Apan kami nagpasidaan: karon, sa dihang ang imong pag-angkon sa timbang intensively (labing maayo, mahitungod sa 300-450 g matag semana), paghunahuna sa imong pagkaon sa mas maayo. Wala, walay sulod nga carbohydrates! Lamang nga mapuslanon nga tam-is!
Lana sa olibo nga may mga utanon
5 minutos 2 ka porsyento nga 1200 kcal
25-30 ml nga lana, 1 tsp nga sinagol nga mga utanon (Italian, French)
Himua nga maayo ang mantikilya uban sa mga hilba. Pag-alagad kanila nga mga salads, ituslob ninyo ang tinapay niini. Mahimo nimong idugang ang ahos sa sinagol. Ug siya, sama sa balili, kinahanglan gayud nga mamala. Ug aron makakuha og humot nga mga crunches sa ahos, isablig sa maong lana ang baguette nga giputol sa mga hiwa ug uga sa oven. Ang lana mahimo usab lubricated uban sa patatas wedges, manok ug pabo sa atubangan sa linuto sa kalaha.
Borsch nga adunay beans
1-2 nga beets, 1 patatas, 1 carrot, 1/2 sibuyas, 100 g nga cabbage, 1/4 nga tasa nga beans, 1 tbsp. usa ka kutsarang tomato paste, usa ka kutsarita nga suka ug asukar.
Samtang ang mga liso ibutang, ibutang ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga beets, carrots ug mga sibuyas. Pagduyog sa tomato, suka ug asukar, ibutang ang laing minuto. Ibutang ang sliced patatas sa usa ka kolon sa Nagabukal nga tubig (1 L), human sa 10 minutos - tinadtad cabbage, ug human sa 2 minutos - ang nahabilin nga mga utanon. Pagdala sa usa ka hubag ug idugang ang nahuman nga mga liso. Maghulat og 5 minutos sa gamay nga kalayo.
Ika-6 nga bulan
Ilabi na ang pagpuasa niining panahona, ang mga kaunuran ug ang sistema sa bukog sa bata nag-uswag. Busa, nagkinahanglan siya og calcium
Aron madugangan ang kakulang sa calcium
Bisan pa, ang usa dili makalaum nga ang mga produkto maghatag sa gikinahanglan nga matag adlaw nga rate sa calcium alang kanimo ug mga mumho. Kung ang test sa biochemical blood nagpakita nga dili igo ang calcium, ang doktor magpahibalo sa pagkuha sa usa ka espesyal nga droga. Dayon ang sistema sa bukog sa bata ug ang imong ngipon mahimong lig-on.
Bunga sa salad sa pinya
1 pinya, 1/2 nga apple ug orange, 1/2 nga baso nga pasas, ubay-ubay nga cherries, 4 nut, 1 tbsp. Whipped Cream Spoon
Guntinga ang tumoy sa pinya "" 43 ug pag-ayo sa pagkuha sa unod, pagkuha sa kinauyokan. Mga mansanas ug kahel, human sa pagpanglimpyo, pagaputol ngadto sa gagmay nga mga piraso, pagputol lamang sa pulp sa pinya, idugang ang nahugasan nga pasas ug mga cherries. Pagpamunga sa tanan nga mga prutas sa pinya, ug pag-adorno sa whipped cream.
Ang nag-unang lagda sa pagkaon
Karon kinahanglan ka mokaon sa presko nga mga pagkaon diin ang pinakadaghan nga dili mausab nga pagkaon ug biologically active nga mga substansya (presko nga mga utanon, prutas ug berries) gitipigan.
Busa miadto ka sa balay nga hilit! Pag-andam alang sa pagpanganak - kita nagtan-aw sa gibug-aton!
Ang imong motto mao ang "dili sobra"! Ug ang akong kaugalingon ug ang mga mumho. Daghang eksperto nagtambag nga magbag-o sa pagkaon sa utan. Lisud ba kini? Ingon nga malipayon kini, gusto kong mokaon karon ug karon? Ang mga sabaw sa utanon ug mga salads wala magdasig ... Unsaon nako nga dili makaon? .. 100 ka gramo sa karne matag adlaw igo na alang kanimo. Hinumdomi, ang sobra nga protina sa hayop nagpaubos sa pagkalalom sa perineal nga mga tisyu, aron malikayan ang pagkasamad, pag-amping sa mga plato sa karne. Ug kon dili ka makahimo sa paghatag sa usa ka piraso sa mahumot nga nating karnero, ihanda kini uban sa tukma nga pan nga sudlanan, pananglitan, uban sa mga prun. Angayan usab ang mga light meatballs nga adunay spinach o airy steam meat pudding. Pagkanindot! Ayaw kalimti ang pagbutang sa imong kaugalingon sa mga bunga nga uga ug kaonon kini matag adlaw. Ang gipamunga nga mga apricot, prun, mga pasas hingpit nga makapadasig sa buhat sa mga tinai.
8th nga bulan
Panahon sa pagpangisda ug pektin! Ang una mag-atiman sa pagpalambo sa utok sa bata, ug ang ikaduha magputli sa lawas sa mga toxin.
Karon ang utok sa bata nagkadako ilabi na sa pagpuasa: sa 100 ka libo ka mga cell matag minuto! Alang sa pagtubo sa utok, gikinahanglan ang polyunsaturated fatty acids (kini nahimo nga 2% sa utok), nagpaila sa dugang nga isda sa dagat, nga mahimong mosangpot sa mga parasito, mga virus ug bakterya. - Ang mga sakit sa digestive usa ka komon nga butang sa ulahing mga hugna sa pagmabdos. Mga salad, mansanas, beets, carrots, - Ang mga tinubdan sa pectin, nga nagpalig-on sa metabolismo ug "mogiya" sa imong "katulgon" nga tract sa tiyan.
9th nga bulan
Bawasan ang calorie nga sulod sa mga pinggan. Apan siguroha nga sila adunay gikinahanglan nga mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Sa katapusang mga semana sa pagmabdos, naglakip sa komplikado nga carbohydrates.