Sa pagsugod sa bugnaw nga panahon, kadaghanan sa mga babaye nag-usab sa sports stadium sa treadmill. Apan kung gusto nimo nga magpraktis sa kadalanan, ayaw paghunong sa pagbansay tungod lamang kay ang bintana nagkabugnaw, ug ang tabon sa aspalto natabonan sa niyebe. Giingon sa mga eksperto nga ang pagdagan sa tingtugnaw adunay daghan nga mga bentaha ug usa ka epektibo nga paagi sa pagkunhod sa timbang. Apan sa pagpangita sa panag-uyon, ang usa ka tawo dili angayng kalimtan ang mahitungod sa sentido komon. Unsa ang mga lagda nga kinahanglan sundon aron maseguro nga ang pagdalagan sa tingtugnaw nagdala sa kalipay ug nagpasiugda sa mas paspas nga pagsunog sa tambok?
Ang pagdagan dili mabiyaan, o 5 ka bentaha sa usa ka panahon sa tingtugnaw
Busa asa nimo ibutang ang koma kon bahin sa pagbansay sa lab-as nga hangin sa bugnaw nga panahon? Gitanyag ka namo aron masinati ang opinyon sa mga trainer.Ang mga benepisyo sa tingtugnaw nga nagdagan alang sa kahimsog ug pagkawala sa timbang
- Sa panahon sa pagdagan, ang imong lawas makapausab sa natipon nga tambok nga mga deposito ngadto sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa hingpit nga pagbansay. Kini nakatampo sa pagpaaktibo sa metabolismo ug pagkawala sa timbang. Bisan ang usa ka joke, sulod sa usa ka oras nga pagdagan sa lab-as nga hangin posible nga masunog gikan sa 900 hangtud sa 1000 kaloriya. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang pagka-epektibo sa tingtugnaw nga nagdagan alang sa pagkawala sa timbang mao ang 30% mas taas kay sa ting-init.
- Dili kaayo mapuslan nga krus sa tingtugnaw ug alang sa mga babaye nga gusto nga makakuha og sexy relief. Ang tinuod mao nga ang usa ka madanihong nawong nagpaposible sa pagtrabaho sa tanan nga mga kaunoran sa lawas nga labi ka epektibo kay sa uga nga aspalto. Tungod sa mga kinaiya sa mga kondisyon sa panahon, ang imong buolbuol, mga kaunuran sa tiil ug mga sampot molihok sa usa ka lig-on nga paagi. Kini makaluwas kanimo gikan sa panginahanglan sa pagbisita sa gym. Human sa tanan, ang mga kaunoran dili makapalig-on kay sa dihang magtrabaho uban ang puthaw ug ang pinakabag-ong simulators. Ilabi na nga maayo sa panahon sa pagdagan latas sa niyebe nga ang atubangan nga nawong sa paa gibomba (tungod sa kamatuoran nga gikinahanglan ang pagpataas sa bat-ang). Aron makab-ot ang sama nga mga resulta sa panahon sa krus sa ting-init dili mahimo.
- Ang pagpadagan sa tingtugnaw nag-amot dili lamang sa pagkawala sa timbang, apan kini usab nagpalambo sa pagbati ug nagtugot kanimo sa pagpakig-away sa mga gikulbaan nga mga sakit.
- Kada tuig, daghang mga lalaki ug mga babaye ang nag-antus sa mga sakit sa panahon. Ang pagpadagan sa niyebe sa katugnaw, imong gipalig-on ang sistema sa imyunidad sa lawas ug makasugakod sa mga mikrobyo nga pathogenic.
- Mas dali ang pagpadagan sa bugnaw nga panahon. Daghang mga amateur athlete bag-o lang nagsugod sa pagsinati sa pilosopiya sa pagdagan sa tingtugnaw. Sa ting-init, ang lawas dali nga malingaw, ug sa katugnaw bisan ang seryoso nga gilay-on mas sayon.
- Kinahanglang isulti nga ang pag-jogging sa tingtugnaw mas makatabang sa pagpauswag sa paglahutay kay sa mga pag-agi sa ting-init. Gipamatud-an sa mga siyentipiko gikan sa European Institute of Health nga ang panahon sa niyebe makahimo sa kasingkasing nga mas aktibo ang pagtrabaho. Kini makatabang sa paglikay sa sakit sa cardiovascular ug pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
- Ang pagdagan sa panahon sa tingtugnaw makatabang dili lamang sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton, kondili usab sa pagkuha sa gikinahanglan nga dosis sa bitamina D. Bisan pa nga ang ultraviolet rays dili kaayo aktibo sa bugnaw nga panahon, ang adlaw nagpadayon sa paghimo sa mga substansiya nga mapuslanon sa lawas sa tawo.
Unsa nga mga kasaypanan ang gihimo sa mga babaye sa panahon sa tingtugnaw?
- Dili-sistematikong pagbansay Alang sa daku nga epekto, ang pag-jogging kinahanglan nga regular - kini ang kamatuoran nga nahibal-an sa tanang mga atleta. Apan ayaw kalimti nga ang lawas sa panahon sa tingtugnaw, kini nagkinahanglan og dugang nga panahon sa pagbawi. Busa, kon ikaw makadagan matag adlaw sa mainit nga panahon, nan sa panahon sa tingtugnaw kini girekomendar sa pagpakunhod sa gidaghanon sa "cross-marathons" hangtod sa 3 beses sa usa ka semana.
- Wala magtagad sa pagpainit Sa tingtugnaw, ang fair sex naningkamot sa pagpakunhod sa oras nga gikuha alang sa usa ka run sa gasto sa pagdumili sa pagpainit. Apan sa pagkatinuod, ang snowy weather dili mahimo kung wala kini. Ang mga monotonous nga mga lihok, pamilyar sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon, makatabang sa paglikay sa mga kadaot. Dili kini sekreto nga ang gibansay nga mga atleta nakalahutay sa pagsulay sa temperatura nga paagi nga mas sayon. Dugang pa, ang pagkawala sa usa ka preliminary warming mahimo nga hinungdan sa mga patulon ug mga spasms sa panahon sa lumba. Kon sa adlaw nga mga adlaw ang mga magdadagan gipainit sa dalan, dayon sa pagsugod sa bugnaw nga panahon, ang mga ehersisyo sa pag-init kinahanglan ibalhin ngadto sa lawak.
Pag-atiman: sa wala pa kini magdagan, importante kaayo nga dili mobira sa mga bugnaw nga kaunuran. Dili sila maayo ang pagtubag sa pag-uswag, busa ang posibilidad nga makakuha og bukton taas.
- Ayaw kalimti ang pagginhawa Kon ikaw mangahas sa pagdagan sa panahon sa tingtugnaw, ayaw kalimot sa pag-obserbar sa tukmang pamaagi sa pagginhawa. Kanunay nga moginhawa pinaagi sa imong ilong ug pagbugaw pinaagi sa imong baba. Makatabang kini aron malikayan ang mga sakit sa upper respiratory tract, ug busa - dili mogawas sa gilay-on ug sa gihapon mosulti sa pag-abut sa pipila ka mga extra kilograms nga nakolekta sa panahon sa ting-ulan nga kasubo ug nagkadugay nga pagkaon sa mga tam-is.
Unsa ang gidugayon sa panahon sa tingtugnaw?
Ang mga representante sa matahum nga sekso kinsa gusto nga mawad-an sa timbang, nagtuo nga ang mas taas nga krus, mas maayo. Tingali sa ting-init ug makadagan ka sulod sa 40-50 ka minuto, apan sa panahon sa bugnaw nga panahon gikinahanglan ang hugot nga pagtan-aw sa mga pagdili. Ang labing maayo nga kapilian mao ang 20-30 minutos. Ug hinumdomi nga ang ubos nga thermometer, ang mas mubo nga lumba. Aron maghimo og personal nga mga rekord, paghulat sa mga adlaw sa tingpamulak. Lahi sa lain ug pagduol sa pag-jogging sa niyebe. Ang pagdawat sa respite tali sa mga lingin o paghunong sa pag-chat sa telepono dili ang pinakamaalam nga desisyon. Ayaw paghunong sa pagbalhin. Kon mawad-an ka sa imong gininhawa, mahimo ka mag-jogging, ug dayon balik sa average tempo. Kon gusto nimo, mahimo ka magsunog og dugang nga 100-200 kaloriya, nga mag-alternatibo sa usa ka sprint nga adunay sprint.Tan-awa ang temperatura sa hangin
Bisan tuod ang tingtugnaw modagan alang sa pagkawala sa timbang labi na nga mapuslanon, ayaw kalimti nga ang kaluhaan ka grado sa katugnaw dili mao ang pinakamaayo nga panahon aron mawala ang timbang ug mapalambo ang lawas. Makaluwas ka sa -15. Siguradoha lang nga walay kusog nga hangin. Sa labi ka bugnaw nga mga adlaw nagrekomenda ang mga eksperto nga mopuli sa mga jog uban sa trabaho sa cardio-training apparatus alang sa pagbug-at sa timbang o cross-phytomix.Sugyot: kanunay magsugod sa pagdagan aron sa pagsugat sa hangin, ug pagtapos sa pagbansaybansay batok sa hangin. Makatabang kini aron malikayan ang pagsabwag human sa grabe nga singot.