Ang diwa mao ang paghimo sa pipila ka mga ehersisyo, uban sa tabang nga ang mga kaunuran napalig-on, ug sa samang higayon ang sobra nga gibug-aton mawala. Ang mga pag-ehersisyo nga gihimo sa tubig giisip nga dili kaayo traumatic kay sa yuta. Ang lulan sa bungbaw labi ka dili kaayo, nga naghimo sa aqua aerobics, labut pa sa kaayohan, maayo usab. Ang pagbuhat lamang sa aqua aerobics angayan alang sa mga maulawon kaayo sa ilang porma, tungod kay sa tubig ang tibuok lawas dili makita. Daghan ang nagtuo nga kon dili kinahanglan ang aerobic aerobics nga magsunod sa bisan unsang pagkaon. Apan alang niadtong kinsa, agi og dugang sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug adunay nindot nga pastime sa tubig, gusto nga mawad-an og pipila ka mga libra, gikinahanglan gihapon nga sundon ang pipila ka mga pagdili sa pagkaon.
Ang nag-unang mga lagda sa nutrisyon o unsaon sa pagkaon sa husto sa pagbuhat sa aqua aerobics:
1. Gamay nga mga bahin o mga plato sa mga bata. Sa kinatibuk-an, sulod sa dugay nga panahon adunay usa ka lagda mahitungod sa pagbahin sa tanang pagkaon, nga gusto nakong kan-on ang eksaktong duha. Sa samang higayon, usa ka katunga mahimong maut-ot, ug ang laing katunga mahimo nga ibilin hangtud sa sunod nga pagkaon.
2. Pagdumili sa tam-is, harina ug tambok. Diyutay nga asin. Bug-os nga pagwagtang sa paggamit sa mga produkto nga aso, semi-tapos nga mga produkto ug mga preservatives. Ayaw pagsulti sa asukar.
3. Ang katapusang paggamit sa pagkaon sa wala pa ang pagbansay alang sa 1,5 - 2 ka oras. Kon kinahanglan nimo ang usa ka snack human sa mga klase, kinahanglan nimo nga buhaton usab kini sa usa ka gilay-on nga 2-2.5 ka oras, dili momenos.
4. Ang adlaw magsugod sa usa ka dasok ug himsog nga pamahaw. Kini ang magtino sa kahimtang sa imong lawas sa tibuok adlaw. Alang niini nga katuyoan, maayo, pananglitan, oatmeal uban sa mga itlog o quail nga mga itlog, apan wala ang mayonnaise. Kon alang sa pamahaw ikaw napili nga jam, nan siguroha nga kini dili hingpit nga walay asukar, o gamay ra ang sulod niini. Mahimo usab ikaw makainom og juice. Labing maayo ang pagpugong niini sa imong kaugalingon, tungod lamang sa niini nga kaso ikaw mahimong 100% sigurado sa mga benepisyo niini nga produkto. Dugang pa, mahimo ka magkaon sa mga prutas, apan hinumdomi nga diha kanila, bisan sa gamay nga gidaghanon, ang asukal anaa, aron dili nimo kini abusuhan.
5. Ang gidaghanon sa mga pagkaon sa usa ka adlaw kinahanglan labing menos 6-7.
Dugang sa tanan nga mga lagda sa ibabaw, adunay 30 o 40 ka piraso, apan atong hunahunaon lamang ang labing gikinahanglan nga mga butang.
Energy. Kanunay nga angayan nga hinumdoman nga alang sa klase sa aerobics sa tubig, ang lawas usab mogasto sa enerhiya, nga kinahanglan gayud nga mapuno sa pagkaon.
Tubig . Ang pag-inom og 2 ka litro sa usa ka adlaw usa lamang ka importante. Siyempre, ang usa ka tawo tingali maghunahuna nga kini sobra ra, apan, toohi ako, takus kini. Ang tubig nagahinlo sa lawas ug nagpalambo sa sistema sa paghilis. Ayaw kini kapugong. Ang pagkuha sa sobrang fluid wala'y maayong epekto sa lawas.
Mga bahin. Kinahanglan nga hinumduman kanunay nga ang nag-unang tumong sa gipili nga nutrisyon mao ang pagkuha sa lawas sa tanang hustong mga substansiya. Kining labing gikinahanglan nga mga butang anaa sa halos tanan nga butang, siyempre gawas sa mga tam-is ug mga rolyo, apan sa pag-ut-ut lamang sa gasto sa pagkaon sa hunahuna. Ayaw pagkaon, pananglitan, usa ka tibuok nga saging nga saging sa usa ka panahon. Kini masakit lamang sa numero, apan kung kaonon ang usa ka saging, nan ang lawas mapuno sa hustong mga substansiya ug gikinahanglan sa kusog. Ang nag-unang lagda - dili makadaot.
Kashi . Kung kaniadto, nagtuo ka nga ang porridge nagkakusog, dayon akong isulti dayon: kini kompleto nga walay pulos. Kon ang porridge lutoon sa tubig, ug dili sa gatas ug walay pagdugang sa mantikilya, nan dili kini makadugang sa sobra nga kaloriya, tungod kay kini usa sa mga sukaranan nga mga prinsipyo kung unsaon sa husto ang pagkaon samtang naghimo sa aqua aerobics. Dugang pa, ang porridge sustansya. Kon dili ka usa ka dako nga fan sa oatmeal, unya sulayi ang pagdugang sa pipila ka mga mansanas o lainlaing mga bunga nga uga. Ang kamatuoran mao nga ang mga porridges adunay "taas nga carbohydrates", nga mas hinay-hinay nga masuhop, ug busa naghatag sa usa ka sumbong sa enerhiya, nga mahimo nga igo bisan sa wala pa paniudto.
Moral nga kahimtang . Usab ang labing mahinungdanon mao ang kahimtang sa pangisip. Panahon sa pagpangaon, ayaw pagtan-aw og TV o pagbasa og usa ka libro. Ang mga eksperto nagtambag sa niini nga panahon sa pag-focus lamang sa proseso sa pagkaon nga konsumo. Ang butang mao nga basta ang tumoy sa satiety moabot sa utok gikan sa bug-os nga tiyan, mahimo ka mokaon og gamay nga labaw pa kay sa gikinahanglan. Busa, sa diha nga ikaw mokaon, ikaw kinahanglan nga magtumong lamang niini nga pagtulon-an. Kon ang tanan mahitabo, dili ka gayud pagasakiton sa tanlag alang sa sobra nga pagkaon nga bahin ug, ingon nga sangputanan, dugang nga mga libra.
Dugos. Sa pagpraktis sa aerobics sa aqua, takus kini nga pagkaon sa mga pagkaon nga dali kaayong gihilis. Pananglitan, dugos. Naglangkob kini sa tanan nga gikinahanglan nga mga butang nga mapuslanon. Ug mahimo ka mokaon niini nga kalmado human sa 2.5 ka oras (sa panahon sa pagbawi) human sa pagbansay, nga dili mahadlok nga makuha ang dugang nga mga libra. Usab human sa pagbansay gikinahanglan ang pagpuno sa stock sa mga elemento sa pagsubay sa lawas. Ang labing sayon nga paagi, nga bisan ang mga coaches ug mga propesyonal nga magdudula, mao ang pagkuha sa multivitamins.
Alkohol. Gawas sa pagkonsumo sa alkohol. Sama sa ilang giingon, kung ang usa ka panghitabo, kung mahimo, sigurado, makainom ka. Apan kanunay nga angayan nga hinumdoman nga ang alkohol adunay daghang kaloriya, nga malipayon nga "magbalhin" ngadto sa imong lawas ug magkuha og komportable nga posisyon didto. Kon bisan pa miabut ang desisyon nga makamatikod sa usa ka butang, nan mahimo nimo nga limitahan ang usa ka baso sa bino. Sa kaso kung ang mga kasadya puno na ug ang vodka makita sa lamesa, takus nga mo-retire dayon. Human sa pag-inom niini nga ilimnon nagkinahanglan sa daghang mga snaks. Sa buntag posible nga masabtan nga ang tanang mga leksyon sa aqua aerobics nausik.
Pagpahayahay . Kung sa wala pa ang aqua aerobics klase adunay daghang mga minuto nga libre nga paglangoy, kinahanglan ka nga maningkamot nga hingpit nga makarelaks ug maglingaw-lingaw. Tungod kay ang mga tensyon kusog nga makaapekto sa lawas sa usa ka kinatibuk-an, nga mosangpot sa mga kasamok sa nutrisyon. Sa paghimo sa aqua aerobics, kini dili gayud tugotan.
Dugang sa tanan nga mga lagda, kinahanglan imong i-organisar ang imong kaugalingon. Hinoon, kon ikaw mokaon sa hustong paagi ug mosunod sa bisan unsang pagkaon bisan pa unsaon nga ikaw dili maghulat alang sa usa ka positibo nga epekto. Ug baylo sa pagkuha sa dugang nga gibug-aton ug dugang nga kapit-os.