Una sa tanan, kinahanglan nga hinumdoman nga aron sa paghatag sa kaayohan sa kaunuran dili kinahanglan nga makat-on bisan unsang espesyal nga pisikal nga mga ehersisyo. Alang niini nga mga katuyoan, ang tanan nga sama nga mga ehersisyo nga imong gihimo sa mga klase gamit ang mga dumbbells o nagkalainlaing mga simulators ang buhaton. Bisan pa, kinahanglan nga sundon ang kalihokan sumala sa pila ka lagda. Kon gusto ka nga makagama sa usa ka relief nga muscle, nan ang gidaghanon sa mga pagsubli sa matag pamaagi kinahanglan labing menos 12-15. Ang uban nga mga ehersisyo, (pananglitan, ang pagtaud sa punoan sa "pagpahubog" sa pug-anan sa tiyan) mahimong ipahigayon uban sa labi ka daghan nga mga pagsubli sa usa ka paagi - hangtud sa pipila ka dosena. Kon, sa pagtubo sa kalig-on sa imong lawas, makasugod ka sa paghimo sa daghan nga mga pagsubli sa pag-ehersisyo, kini nagpasabot nga panahon na nga makadugang ang gibug-aton sa mga kabug-aton nga gigamit - pagkuha og dumbbell nga usa ka kilo nga mas bug-at o pag-instalar og dugang nga plato sa blocker sa trainer. Usab, sa dihang moabut ka sa usa ka lebel sa kalig-on, mahimo ka magsugod sa paggamit sa mga gibug-aton bisan sa mga pagbansay sa programa, nga kasagaran gihimo nga walay dugang nga gibug-aton - pananglitan, iduko ang punoan, nga maggunit sa imong kamot og usa ka gamay nga guso sa likod sa imong ulo. Kini magpadayon sa pagporma sa kahupayan sa kaunlaran tungod sa usa ka labi pa nga grabe nga "pagsunog" sa adipose tissue.
Sa diha nga ang pagpatuman sa usa ka ehersisyo nga programa aron sa pagpalambo sa kalamboan sa kaunuran, ang labing kasagaran nga sayup sa mga nagsugod kinahanglan nga likayan - ang tinguha sa paghimo ingon nga daghang mga pagsubli kutob sa mahimo sa usa ka pamaagi sa diha nga ang paggamit sa maximum nga mga gibug-aton. Ang ingon nga ehersisyo nga programa mas angay alang niadtong gusto nga makapalambo sa kusog sa kaunuran. Apan alang sa paspas nga pagporma sa paghupay sa kaunuran, dili gihapon kinahanglan nga gukdon ang dako nga gibug-aton sa mga dumbbells. Ang pagka-katingalahan sa tukma nga ingon niini nga pamaagi mahimong mas masabtan sa usa ka yano nga panig-ingnan. Pananglitan, sa dihang mogamit og dumbbell nga may gibug-aton nga 10 ka kilo, mahimo nimo ang lima lamang ka pagsubli sa pamaagi, samtang adunay mga dumbbells nga 5 ka kilo nga imong mahimo nga 15 nga repetisyon. Atong balansihon, nga kung hain niini ang pagka-epektibo sa sama nga ehersisyo nga programa mahimong mas taas. Sa unang kaso atong makuha ang mosunod nga kinatibuk-ang gidaghanon nga mga kilos nga nawala sa nabansay nga grupo sa kaunuran: 10 ka kilo × 5 repetitions = 50 kilograms. Sa ikaduha nga kaso, kita makakuha: 5 ka kilo × 15 repetitions = 75 kilograms.
Sumala sa atong makita, bisan pa sa kamatuoran nga sa ikaduha nga kaso ang gibug-aton sa dumbbell gigamit kaduha sa gamay, ang organismo makahimo sa kinatibuk-ang buluhaton nga 1.5 ka beses nga mas dako. Busa, ang gidaghanon sa enerhiya nga gigahin sa pag-implementar niini nga ehersisyo nga programa usab mas taas kon ang usa ka dumbbell nga may gibug-aton nga 5 ka kilo gigamit. Ug ang paggasto sa kusog mao ang nag-unang tahas sa pagbansay sa pagporma sa paghupay sa kaunuran. Ang kamatuoran nga alang sa pagpalambo sa niini nga enerhiya nga-uton fatty tissue, nga naghatag sa mga numero obesity ug interferes sa pagpakita sa paghupay sa mga kaunoran.
Dugang pa, sa diha nga ang pagpatuman sa mga programa sa niini nga mga ehersisyo, kinahanglan gayud nga imong gikonsiderar ang caloric nga sulod sa imong pagkaon. Pananglitan, gituyo nga limitahan ang gidaghanon sa matambok ug matam-is nga pagkaon sa pagkaon, ug usab sulayan ang pag-ubos sa ingon nga mga pagkaon lamang sa unang tunga sa adlaw (sa kini nga kaso, ang mga kaloriya ug carbohydrates nga anaa niini adunay panahon sa pagbahin sa pagpagawas sa enerhiya ug dili mahimong ideposito sa porma sa subcutaneous fat, pagpreserba sa kahupayan sa kaunuran). Sa pagkagabii labing maayo nga kaonon ang mga salads sa utanon nga dunay diyutay nga pagdugang sa mayonnaise o utanon nga lana, maingon man mga pagkaon nga dili tambok - pananglitan, kefir o cottage cheese.
Sa ingon, pagsunod sa pipila ka pamaagi sa pamaagi sa pag-organisar sa proseso sa pagbansay ug paghimo sa imong pagkaon uban ang kalorikong sulod sa mga produkto, gamit ang usa ka programa sa pisikal nga mga ehersisyo nga mahimo nimo sa labing mubo nga panahon ang usa ka maayo nga paglitok sa mga kaunuran sa imong lawas. Ang pagwagtang sa sobrang tambok nga tisyu maghatag sa imong hitsura nga usa ka yagpis, maalamon ug atleta nga panagway, nga maghimo kanimo nga mas madanihon sa kaatbang nga sekso.