Ang mainiton ug komportable nga mga sapatos, kon wala sa modernong kalibutan ang usa ka tawo dili makahimo sa paggawas sa dalan sa usa ka mabugnaw nga panahon, naghatag alang sa atong mga tiil sa gikinahanglan nga panalipod batok sa mga pagbag-o sa temperatura. Bisan pa, bisan pa sa klaro nga mga bentaha, kini mosangpot sa usa ka pagkunhod sa pagsupak sa atong lawas ngadto sa sip-on, nga nagkabungkag sa sirkulasyon sa mga tiil, nagpasiugda sa sobrang panit sa mga plantar nga bahin sa panit. Kini nga mga problema masulbad uban sa tabang sa mga sapatos nga naghatag sa kahimsog. Ang ingon nga pagbansay, kon husto nga pagkahan-ay, usab makapamenos sa risgo sa mga mais ug uban nga mga kadaot sa panit sa panit. Ang mga epekto sa pag-ayo sa pasodisasyon malampuson nga gigamit sa pagtambal sa daghang mga sakit sa nervous ug cardiovascular systems.
Ang pagkatkat sa usa ka malisud nga nawong nagdugang sa kalihokan sa mga thermoreceptor sa panit sa mga bitiis, mao nga ang lawas dayon mahimong mopahiangay sa pagpabugnaw. Ang uban nga pagpaubus sa panit sa sistematikong pagpahigayon sa maong mga kalihokan sa paglulinghayaw naghatag og pagkunhod sa pagkasensitibo sa katugnaw ug pagkunhod sa kasakit nga mahitabo sa paglakaw nga nagtiniil. Usahay, isip usa ka resulta sa ilang epekto sa lawas ug sa mga kinaiya sa pamaagi mismo, kini gitandi sa pamaagi sa acupressure.
Ang pagdumala sa mga klase sa makahimsog nga bosohozhdeniyu mahimong magsugod na sa pagkabata. Hinuon, bisan sa mga hamtong sa unang yugto, kinahanglan nga hugot nga sundon ang sukaranan nga mga prinsipyo nga nagpailalom sa bisan unsang mga pamaagi sa pagpagahi: sa hinay-hinay nga pagpataas sa gidugayon sa mga sesyon ug sa intensity sa bugnaw nga hinungdan, kanunay nga pagpahigayon og pagbansay ug pagpugong sa dugay nga mga pagbagtok sa tunga nila, pagtagad sa indibidwal nga indibidwal nga kinaiya sa organismo ug pagtagad sa bisan unsa nga kausaban sa kahimtang sa panglawas.
Sa pagplano sa mga ehersisyo sa makahimsog nga boson, kinahanglan mahibal-an mo usab nga ang nagkalainlaing klase sa ibabaw sa yuta adunay usa ka hingpit nga nagkalainlain nga epekto sa physiological nga kahimtang sa lawas. Pananglitan, ang init nga balas o aspalto, ingon man ang bugnaw nga niyebe, yelo o hait nga mga bato adunay kusog nga makapagana nga epekto sa sistema sa nerbiyos; Ang pagsaka sa humok nga mga sagbot o sa usa ka lawak nga karpet gihulagway pinaagi sa makahupay nga aksyon; basa nga sagbot (human sa ulan o tun-og) ug sa bugnaw nga yuta hinungdan sa pipila ka kulbahinam nga epekto.
Sa dili ka magsugod sa pagdumala sa mga klase sa makahimsog nga boson, mas maayo nga andamon ang mga tiil alang niini nga pamaagi pinaagi sa paghugas o paghumol sa bugnaw nga tubig sa daghang mga nangaging mga adlaw. Diha dayon sa pagbansay, girekomenda ang paghimo sa mga espesyal nga ehersisyo nga makapainit sa kaunuran sa tiil human sa taas nga panahon sa sapatos. Ingon nga mga pagbansay, atong mailhan ang mosunod:
1. Pagpainit sa tiil. Tindog nga tul-id, ibutang ang imong mga tiil nga magkapareho sa usag usa, dayon hinay-hinay nga mokatkat sa imong mga tudlo sa tiil ug ingon og hinayhinay nga mas ubos. Sa unang mga leksyon balik-baliha kini nga pagbansay 10 ka beses, ug sa umaabot kinahanglan nga imong dugangan ang pagsubli ngadto sa 30.
2. Pagkupot sa bola. Hunahunaa ang matag tiil, maningkamot sa pag-clamp sa plastik nga bola (pananglitan, gikan sa table tennis) ug dayon iisa ang paa. Ang mga lihok sa tiil sa nagkalainlain nga direksyon, samtang naggunit sa bola. Ang gidugayon niini nga pag-ehersisyo sa unang yugto - mga 1 ka minutos, ug uban pa nga paghanas - hangtod sa mga 3 minutos.
3. Pagputol sa mga tudlo. Sa tukmang pagpatuman sa mga lihok, paglingkod sa usa ka lingkuranan ug ibutang ang imong tuo nga tiil sa imong atubangan sa tikod. Dayon ang mga kalihokan sa pagtuyok kinahanglan nga himoon uban ang dagko nga tudlo sa tiil nga una sa tuo, dayon paatras.
Kini nga mga pag-ehersisyo nakatampo sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug ligaments sa tiil, nga makahimo kanimo nga makab-ot ang usa ka pagbati sa balanse ug dexterity sa mga tudlo, ug adunay preventive nga aksyon aron mapugngan ang paglambo sa flatfoot.
Ang una nga yugto sa pagbansay uban ang makapahimsog nga nagtiniil nga labing maayo nga gihimo sa balay , sama pananglit, sa panahon sa pagbansay sa buntag. Sa usa ka apartment ilabi na alang sa maong pagbansay, mahimo ka nga mag-store sa usa ka lapad nga kahon, nga puno sa gagmay nga mga bato nga nagkalainlain ang gidaghanon. Sulayi kada adlaw sa paghimo sa maong mga sesyon, sugod sa 1 minutos sa usa ka adlaw ug human sa daghang mga semana nga nagdugang sa oras sa 15 - 20 ka minuto. Dugang pa, kini mapuslanon kaayo bisan alang sa mga buluhaton sa panimalay nga kasagaran nga maglakaw nga magtiniil diha sa apartment kanunay.
Hinoon, ang pinakamaayo nga paagi sa pagpraktis sa paglayag sa gawas sa siyudad, nga naglakaw sa init nga balas o humok nga hilamon. Gipahaum ngadto sa mekanikal nga aksyon sa yuta sa mga soles ug pinaagi sa pagpatuman sa pag-ayo nga mga lakang pinaagi sa pag-dousing sa tubig, sa panahon sa ting-init posible nga maglakaw ubay sa dalan sa nasud bisan pa direkta sa mga mabaw nga puddles. Tungod sa igo nga lebel sa pagpagahi, ang gidugayon sa pagbansay nga walay sapayan dili limitado, apan alang sa mga tawo nga dunay sakit nga mga sakit, ang gidugayon sa paglakaw nga nagtiniil kinahanglan dili molapas sa 15-20 ka minuto. Sa panahon sa tingtugnaw, kon adunay usa ka maayo nga pagpatig-a ug sistematikong pagbansay sa paglulinghayaw nga magtiniil, ang paglaktod nga mubo (hangtod sa 3 minutos) gitugot sa bag-ong niyebe.